Тренування витривалості

Тренування на трасах на витривалість (5000 і 10000 м) - це перехід між напівмарафоном та тренуванням середніх втрат. Щорічна періодизація подібна до періоду середніх доріжок і, як правило, відрізняється лише кількістю перегонів, скороченням попереднього періоду та продовженням фітнес-тренувань. Як правило, гонка витривалості також бере участь у кількох дорожніх та кросових гонках як півзахисник.

тренувань

Основними засобами тренувань на витривалість під час періоду спеціальних тренувань є засоби для підвищення продуктивності на анаеробному порозі (більша швидкість на ANP і більший час, коли бігун може бігати зі швидкістю ANP), швидкість і витривалість на VO2max та спеціальна витривалість на 5000 і 10000 м, відповідно. Тренувальні інструменти для розвитку анаеробних здібностей (темп 1500 м і швидше) використовуються лише обмежено. Загальна кількість пробіганих км збільшується на 50% порівняно з Центральним пізнішим та наближається до суми напівмарафону.

Вирішальними тренувальними засобами для гравця на витривалість є:

Безперервний 30-40-хвилинний пробіг на рівні ANP

Інтервальне тренування в темпі 3000 м з довжиною інтенсивних секцій приблизно від 200 м до 800 м, пов'язаних між рисиком на половину довжини

Повторні ділянки приблизно від 800 до 1000 м зі швидкістю 5000 м, з часом відпочинку між ділянками від 2 до 3 хвилин

Повторювані ділянки від 1200 до 1600 м зі швидкістю 10000 м, час відпочинку між ділянками від 3 до 5 хвилин