План надзвичайної чіткості. Нехай заголовок вас не бентежить. За допомогою цієї дієти ми не намагаємось швидко схуднути, що може завдати шкоди вашому організму та знизити вашу працездатність. Цей 7-денний план, на відміну від інших екстремальних методів, є планом, який використовується бодібілдери або спортсмени, придатні до пікового стану перед змаганнями - надає м’язам кам’янистий щільний вигляд, не жертвуючи при цьому здоров’ям.
Це однотижнева дієта, яка буде супроводжувати будь-які розподілені ваги, які ви робите.
Цей план був розроблений Бредом Пілоном, автором посібника з періодичним голодуванням.
Мета цього плану - покращити свою естетику, виглядати краще.
Це безпечний та ефективний спосіб зробити все можливе на фотосесії, змаганнях, пляжних канікулах або просто виглядати якнайкраще.
Фактори, які слід враховувати у цьому Плані визначення
- Ця дієта найкраще працює, якщо відсоток жиру становить від 10-15% до остаточного штриху вашого тіла.
- Те саме навчання проводитиметься протягом усього плану, крім 5-го дня, саме тоді ми проведемо найбільший обсяг роботи.
- Ніяких маніпуляцій натрієм.
- Радить не виключати воду з раціону, щоб отримати більшу щільність м’язів.
Основи, які потрібно поважати
Ці основи повинні застосовуватися протягом усього плану. (7 днів)
- Вуглеводи, які нам дозволено їсти: крохмалі із цільнозернових злаків, рису, цільної пшениці, макаронних виробів з цільної пшениці, картоплі та солодкої картоплі. Фрукти не слід вживати через вміст цукру.
- Кардіо: виконуйте кардіо низької інтенсивності, підтримуючи пульс від 120 до 140 на хвилину.
- Добавки: Споживайте BCAA та білок. Візьміть 1 білковий коктейль, якщо ваша вага менше 95 кілограмів, якщо він більший, візьміть 2 коктейлі.
- Алкоголь та цукри: їжа з цукром та алкоголем повністю заборонена.
- Уникайте простих цукрів: хоча вони, як правило, містяться в попередньому розділі, у цьому розділі ми збираємося трохи розбити, щоб уникнути: соди, хліба, фруктового соку, йогурту з фруктами, солодощів, каш для сніданку, печива, меду, джему та соусів солодкий.
ПОЧИНАЄМО З ПЛАНУ НА 7 ДНІВ
Почніть із 24-годинного голодування.Між полуднем і 14:00, до обіду або 14:00 наступного дня. Під час посту можна пити воду, чай або чорну каву
Харчування
Вага вашого тіла в кілограмах, помножена на 18 = Загальна добова калорія.
Калорії будуть розділені на:
- Білкові калорії: 25%
- Калорії вуглеводів: 37,5%
- Калорії з жиру: 37,5%
Приклад: Призначений для чоловіка вагою 85 кілограмів.
- 85 * 18 = 1520
- 380 = Калорії з білка
- 570 = Калорії з вуглеводів
- 570 = Калорії з жиру
Зволоження: Візьміть 2 з половиною літри води над звичайним щоденним споживанням.
Навчання: Аеробіка низької інтенсивності 60 хвилин
Харчування
Вага в кілограмах на 27: Загальна добова калорія
- Білкові калорії: 25%
- Калорії вуглеводів = 40%
- Калорії з жиру: 35%
Зволоження: Додайте ще півлітра води, щоб ви випивали на три літри на день більше звичайного споживання.
ДЕНЬ 4
Харчування
Вага в кілограмах на 22: загальна добова калорія
- Білкові калорії: 30%
- Калорії вуглеводів: 40%
- Калорії з жиру: 30%
Зволоження: Додайте ще літр води, щоб ви випили на 3 з половиною літри води більше, ніж звичайне щоденне споживання.
Тренування: Кардіо низької інтенсивності: 45 хвилин
Харчування
Вага в кілограмах на 18: Загальна добова калорія
- Калорії з білка: 37,5%
- Калорії з вуглеводів: 37,5%
- Калорії з жиру: 25%
Зволоження:Додайте ще півлітра води, щоб додати ще 4 літри води до звичайного щоденного споживання води.
Навчання
Харчування
Візьміть наступне, як тільки закінчите свій пост
Вага в кілограмах на 22: Загальна добова калорія.
- Білкові калорії: 35%
- Калорії вуглеводів: 10%
- Калорії з жиру = 55%
Уникайте: Усі молочні продукти, крім вершкового масла або сиру, які містять щонайменше 45% жиру, містять більше білка.
Зволоження: Пийте стільки води, скільки випили на 5 день
Навчання:Кардіо низької інтенсивності: 45 хвилин
Харчування
Вага в кілограмах на 18 = Загальна добова калорія
- Білкові калорії: 25%
- Калорії вуглеводів: 15%
- Калорії з жиру: 60%
Почніть 12-годинний піст з 20:00 до 22:00. На початку цього посту ви зробите навантаження на воду. Після початку посту споживання води може повернутися до попереднього звичайного споживання на початку цієї програми.
Уникайте: Усі молочні продукти, за винятком сиру або масла, що містять щонайменше 45% жиру. Не вживайте газовані напої.
Навчання:
День відпочинку
Ваш день настав, подивіться на результати, отримані від такої кількості жертв.
Уникайте молочних та газованих напоїв.
Особисто це дієта, яка вражає моментами голодування, але я спробував, і вона пройшла досить добре, пам’ятайте, що вона призначена для людей з низьким індексом жиру, від 10 до 15%.