Такі вимірювання, як складки або контури тіла, є набагато більш показовими, ніж власна вага

Це справді засмучує відчуття того, що ми дбаємо про себе і не цінуємо результати на масштабі. Що я роблю не так? Чи слід контролювати кількість більше? Відмовитися від будь-якої групи продуктів? Робіть більше вправ? Є десятки питань, які набивають нам голову, коли ми це відчуваємо дієта це не дає результатів, які ми шукали. Тепер перше, що потрібно ви повинні розглянути полягає в тому, що не бажано розпочинати нову дієтичну процедуру без допомоги експерта, тому що вони не тільки відповідатимуть на всі ці запитання критеріями, але й розроблятимуть для вас власний план та супроводжуватимуть вас у процесі еволюції. Це небезпечно ' робіть режим самостійно, стільки ж або більше, ніж наявність шкали як єдиного посилання. Про це ми спілкуємось Мікель Фреснільо, Тренер-дієтолог та дієтолог, що спеціалізується на спортивному харчуванні та клініці, що базується в Сан-Себастьяні.

дієті

Як ставити цілі?

Він розповідає нам, що, починаючи працювати над футляром, крім ваги, він вимірює периметри рулеткою, щоб мати посилання на обсяги різних частин тіла, і використовує різні методи для розрахунку складу тіла: "Вага не відображає рівні м’язової маси, жиру чи води, і для цього важливі шкали біоімпедансу та вимірювання шкірних складок, останні особливо точні для оцінки відсотка жиру.". Ці складки вимірюються штангенциркулем, своєрідним затискачем, який накладається на різні частини тіла, за допомогою якого захоплюються два шари шкіри і виявляється відсоток підшкірного жиру. Індикатор, який для Мікеля є особливо доречно. "Оцінивши всі дані, я встановлюю цілі, зосереджуючись на досягненні певного процентного вмісту або рівня жиру м’язова маса і не стільки у вазі або ІМТ ", забезпечує.

Чому шкала може нас "обдурити"?

Дієтолог чіткий: "Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам говорить шкала, ігноруючи інші дані, ми можемо засліпити себе і не побачити набагато цінніших змін: втрата обсягу, витонченіша та контурованіша статура, краща фізична форма та самопочуття.."Він попереджає, що a якісне схуднення, що включає втрату жиру і не стільки води чи м’язової маси, відбувається поступово і поступово. Що навіть якщо ми також вправляємось і добре харчуємось, ця втрата жиру може супроводжуватися збільшенням м’язів, так практично, без зміни ваги нашого тіла, ми можемо покращити композицію.

Бути рабами масштабу змушує нас шукати 'магічні формули ', заснована на обмежувальних низькокалорійних дієтах, які обіцяють дуже швидке схуднення та використовують нашу нетерплячість. "Що нам зазвичай не говорять, це те, що ця прискорена втрата в основному відбувається у формі води або, в гіршому випадку, у формі м'язової маси. Це може мати дуже негативний вплив на наше здоров'я, оскільки ми не є добре живлячи нас та створюючи відомі ефекти відскоку ", - стверджує він.