Марципан, нуга, калорійне м’ясо - лише невід’ємна частина різдвяних страв та вечерь. Але в січні перша мета року - підтримувати лінію, хоча з цими надмірностями це не завжди легко. Пілар Вела, пристосований спеціаліст готелю Royal Hideaway Sancti Petri, пропонує нам кроки для його досягнення і з дуже невеликими зусиллями.

план

Спокійний тренажерний зал

Ця статична програма спортивного тренування заснована на виконанні вправ на низькому рівні з метою тонування певних локалізованих ділянок. Це ідеальна пропозиція для тих, хто хоче почати формувати, але лінь втручається в них. Які вправи ми можемо робити?

Статичний абс. Відомі як ізометрія, ці присідання можна практикувати в безлічі ситуацій, тому ви можете навчитися робити їх у будь-який час. Вам просто потрібно скоротити область певним чином і виміряти ваше дихання.

Скорочення сідничної області. Це також можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. Сідниці - одна з найбільш проблемних областей, оскільки вони, природно, мають звисання. Навчившись стискати їх, ви зможете загартувати їх, не вимагаючи аеробних вправ.

Настінний прес. Нескінченно штовхаючи. Буквальний. Обличчям до стіни та прикладанням усієї можливої ​​сили так, ніби останньою життєвою метою було її переміщення навіть на кілька сантиметрів.

Ігри на баланс. Залишення рівноваги в певних ситуаціях дозволяє зміцнити певні сфери. Врівноваженість не тільки допомагає нам бути стабільнішими та уникати домашніх аварій або травм, таких як невеликі розтягнення, але і покращувати м’язи завдяки силі та тиску, що надаються в процесі.

Очищення продуктів

Хоча фізичні вправи важливі для підтримки форми, здорове харчування є життєво важливим для досягнення завидного силуету. Йдеться не лише про вживання низькокалорійної їжі. Ми повинні брати до уваги три фактори: вони не є калорійними, так, але що вони очищають і що вони насичують також має значення. Тепер: що це за продукти? Серед найбільш очищаючих компонентів виділяються такі, як ананас (діуретик), лимон, червоні фрукти, білий та зелений чай або імбир (антисептики, антиоксиданти та очищувачі), а серед ситних та менш жирних - такі, як пластівці вівсяна каша, бобові, квашена капуста, фрукти або горіхи. Серед усіх цих продуктів є кілька більш-менш калорійних. Наприклад, авокадо дуже багатий корисними жирами, але має високу калорійність. З іншого боку, є й інші кращі пропозиції уникати жирування, такі як брокколі, порожнисті яєчні білки, індича чи куряча грудка або сочевиця, які також досить ситні.