Тримісячна комплексна програма зміни характеру з особистим тренером - як це виглядає? Якими можуть бути ваші результати?

Комплексна програма змін тіла - це продукт, який представлений роками особистих тренувань з метою покращення пропорцій тіла, підвищення фізичної форми та, значною мірою, особистого, психічного самопочуття.

Коли Томаш вперше закінчив тримісячну комплексну програму, його фігура та стан не відповідали жодним вимогам, які він мав.

Незадоволення собою це не лише у випадку Томаша сильніший фактор, ніж лише надмірна вага, обмеження рухів або низька фізична форма також для повсякденної діяльності.

Як підприємець Томаш багато уваги приділяв своїй роботі. Водночас він в основному нехтував піклуватися про себе. Це суттєво проявилося надмірна вага, відсутність енергії, але особливо негативні почуття до себе.

На початку нашого 3-місячного перетворення його параметри були такими:

  • Вік: 31 рік
  • Зріст: 182
  • Вага: 116
  • Окружність талії: 117

Кожна тримісячна програма починається з первинної діагностики та подальшої консультації для визначення початкових значень (вимірювань та опцій), а потім ми разом встановлюємо наступну процедуру, щоб вона була здійсненною для обох сторін.

1-й місяць трансформації тіла - тренувальний і харчовий процес

Складання плану харчування є стандартною частиною комплексної програми змін організму. Відповідно до опитувальника, я склав багато простий і доступний план харчування, орієнтований насамперед на здоровіші альтернативи «Швидке» харчування. Тільки тоді ми шукали альтернативи якнайкращій адаптації макроелементів.

характеру
Дієта та план тренувань, а особливо їх дотримання - це основа комплексної програми змін тіла.

Ми базували навчальний процес (план) на чергування силових та силово-динамічних тренувань. Через робоче навантаження Томаша силові тренування були частішими, оскільки більш динамічні елементи вимагають більшої потреби в енергії та фізичній формі. А цього у нас не було.

Загальний принцип навчання початківців (також узагальнено в моїх книгах для чоловіків та жінок-початківців) навчання в основному зосереджене від центру тіла до боків або від ніг вгору. У цьому випадку це виявилося більш підходящим варіантом процедури від ніг вгору.

2-й місяць трансформації тіла - тренувальний і харчовий процес

У перший місяць зазвичай відбуваються "лише незначні" зміни, оскільки налаштування режиму може бути досить напруженим.

Другий місяць практикується для схуднення, відповідно. Зміна характеру, як правило, є найбільш вдалою. Причина полягає в тому, що організм достатньо адаптується до режиму (тренувань та дієти), але не настільки суттєво, що йому потрібні будуть інші значні стимули.

План харчування пройшов з мінімальним регулюванням, що знову призводить до кращого вибору «Швидке» харчування, яке не вимагає складної підготовки. Наскільки це можливо, ми покращили схему вживання макроелементів.

Тренувальний процес на другому місяці знову є однією з найважливіших змін. Поступово збільшуючи силу та зміцнюючи найбільш ослаблені м’язові ділянки, ми змогли відносно швидко перейти до початкового плану.. Це означає чергування силових та силово-динамічних тренувань.

3-й місяць трансформації тіла - тренувальний і харчовий процес

План харчування знову був встановлений для кращого для на формулі 40/30/30 (S/B/T), оскільки він виявився найбільш задовільним з точки зору потреб Томаша. Пристойні результати за два місяці спонукали принаймні частково Вони замінили "швидке" харчування повноцінним (особливо щодо культури обіду, оскільки вона також має значний вплив на особисте самопочуття та травлення).

Ми знову змогли зрушити тренувальний процес на краще. Сила та динамічні елементи знаходились у співвідношенні 1: 1. До того ж, як це було з дієтою. Результати Томаша мотивували кілька разів пройти кардіотренування (велосипед).

Результати через 3 місяці

  • Зріст: 182
  • Вага: 102
  • Окружність талії: 100
Результати 3-місячної комплексної програми змін тіла.

Результати цієї програми були чудовими, особливо завдяки серйозному підходу Томаша.

Успіх тримісячних комплексних програм базується на ідеї РУХУu. Ви можете прочитати більше на - РУХ ІДЕЇu.