1, монодієта Kefires: їжте 5-6 разів на день 1-1,5 л свіжого кефіру без цукру, розділеного на рівні проміжки часу. Тривалість дієти - 3 дні.
2, Більш м’яка варіація кефірної дієти, якщо ми споживаємо 0,5 кг солодких фруктів та овочів на 1-1,5 л свіжого кефіру на день. Цю варіацію дієти можна вживати протягом 5-6 днів.
3, Лариса Доліна (відома російська джазова співачка) має дієту 7 днів, таку:
Пам'ятайте, що ці дози слід розділити на 6 разів на день. Дієту Доліни на кефірі, як і інші дієти, слід припиняти лише поступово, щоб уникнути перевантаження організму.
Дієту Доліни за необхідності можна повторювати кожні 4-5 тижнів.
Молочна дієта
Сніданок: 1 склянка йогурту або кефіру.
Десять годин (через 2 години): 20 дкг нежирного сиру.
Обід: сир та фрукти.
Вечеря: 1 склянка кефіру або високотемпературного молока.
Голлівудська дієта на кефірі
Сніданок: сир, півсклянки соку, невеликий шматочок тосту (сухарів), чашка чаю. Десята година: овочевий салат, яйця, склянка кефіру.
Обід: овочевий салат з соусом з рослинної олії, будь-яке м’ясо.
Перекус: фрукти.
Вечеря: невеликі шматочки хліба, невелика порція риби.
Перед сном: склянка кефіру.
«Жорстка» кефірна дієта
(За тиждень очікується втрата ваги на 5 кг.)
Очисну клізму слід робити щодня. Перші три дні випивайте щодня 1,5 літра нежирного кефіру, а другі три дні їжте яблука, максимум до 1,5 кг. Кефір з більшим вмістом жиру можна пити протягом наступних трьох днів.
Ще більш значну втрату ваги обіцяє 21-денна кефірна дієта, під час якої забороняється вживання легко засвоюваних вуглеводів, таких як цукор, випічка, хліб, картопля. Також необхідно обмежити загальне споживання жиру так, щоб принаймні половина його становила рослинна олія. М’ясо, риба та молочні продукти бажано мати низький вміст жиру. Фрукти та овочі без крохмалю (салат, редис, огірки, помідори) можна вживати в необмеженій кількості. Завдяки всьому цьому кількість споживаних калорій на день залишається нижче 1800 ккал, що дає тілу дефіцит калорій, необхідний для початку схуднення. Кефір слід пити в обсязі 1 л (загальна кількість рідини не повинна перевищувати 1,5 л). Нарешті, для підтримки успіху кефірної дієти було б добре продовжувати їсти більше продуктів, що містять кефір, корисних та смачних.!