Сіднична область складається в основному з трьох м’язів сідниці, вище, засіб, середній Y менше. Вони в основному впливають на рухи стегна і таза, а також на його стійкість.
Основна функція сідничний сідничний Це розгинання стегна, крім зовнішньої ротації стегна та стабілізації тазу.
сіднична сідниця, м'яз, на якому ми зосередимося в цій публікації, в основному виконує викрадення (відділення) стегна, також впливаючи на стабільність тазу.
сідничний мінімум це також м'яз, що викрадає стегно, але менш потужний, ніж попередні.
Як ми вже говорили раніше, ми зосередимося на проблемах, які можуть виникнути через слабкість в сіднична сідниця, щось не всім добре відоме. На його основну дію ABD (відділення) стегна може впливати дефіцит цього м’яза, який може виникати внаслідок нестачі сили, перевантаження або втоми ж.
Коли це відбувається, вирівнювання коліна змінюється, так що воно не залишається у своєму нормальному положенні, по прямій лінії з стегном, але виникає вальгус коліна, коліно йде всередину у формі "Х" або " ) (“, Що спричиняє проблеми на рівні цього суглоба та можливі компенсації, які можуть мати місце як на рівні гомілковостопного, так і тазостегнового суглобів.
Маючи важливе значення також у функції тазова стабільність, їх слабкість може призвести до проблеми у людей, які практикують безперервний пробіг, Як ми бачимо на наступному фото, погана функція сідничної сідниці може призвести до занадто великий нахил тазу, спричинення компенсації та проблеми як на рівні таз, стегно Що поперекова зона.
Швидкий і простий тест на оцінка сідничної сідниці є реалізацією a присідання однієї ноги, Було б зручно зробити це перед дзеркалом або з іншою особою, яка оцінює нас, щоб це впевнено перевірити.
У звичайних умовах коліно ноги, яке виконує присідання (те, яке ми підтримуємо на землі), має підтримувати своє передня орієнтація, з іншого боку, якщо є відхилення всередину, виробляючи колінний вальгус, згаданий вище, міг би вказувати на м'яке пляма наших сіднична сідниця.
Може бути так, що якщо ми виконуємо один присідання, це відхилення коліна не відбувається, тому ми повинні виконати два підходи по 10 повторень, щоб забезпечити, (ми можемо взяти точку опори однією рукою, щоб забезпечити рівновагу), оскільки в цьому шлях ми втомлюємо сідничні м’язи і ми можемо побачити, чи із цією втомою він продовжує правильно реагувати, або через слабкість виникає медіальне відхилення.
Негативний тест (Gluteus medius normal)
Позитивний тест (слабкий сідничний м’яз)
Якщо внутрішнє зміщення коліна відбувається після присідань, ми можемо вважати, що наша сіднична м’яз слабка, тому було б зручно проводити лікування на основі оцінка у фізіотерапевта та вправи для нього зміцнення цього м’яза, щоб уникнути можливих травм, завжди контролюється кваліфікованим фахівцем і добре обізнані з цим видом діяльності.
Нижче ми пропонуємо ряд вправ, спрямованих на це:
- Тримаючи 10 ”. Спочатку без ваги, після 5 серій ми ставимо вагу (1 кг)
два. З положення зігнутих стегон і колін ми виконуємо відділення колін.
Виконуємо 6 серій х 10 повторень
3. Тиск на гумову кульку або м’яку поверхню на стіні. (6 наборів х 15 ”тиску)
4. Фронтальний крок і, щоб уникнути вальгуса коліна, ми ставимо фронтальну опору, щоб вона вела нас так, щоб коліно не звертає всередину. (5 підходів x 5 випадів з кожною ногою)