План тренувань для початківців у спринтському триатлоні за 12 тижнів

Примітка: Ця стаття була переглянута та оновлена ​​новим редактором. Тріатлон - одне з найжорсткіших і найповніших випробувань, що існують у світі спорту ...

бігу

План тренувань пробігти 10 км за 40 хвилин

Біг - один із найпопулярніших видів спорту у світі. Щоб практикувати це, вам не потрібно нічого, крім пари взуття, відповідного одягу для проведення ...

5 силових вправ для бігунів

Силові вправи є надзвичайно важливими для зміцнення наших м’язів, а тому повинні бути фундаментальною опорою у нашому тренуванні. У багатьох випадках ми надмірно зосереджуємось на часі, які ...

Переваги сходження на сходи для підвищення витривалості

Підйом по сходах - це щось настільки щоденне, наскільки корисне. Практика, яку ми, напевно, робимо щодня, але зазвичай не дуже часто вводити її в навчанні. Серйозна помилка ...

3-денна схема для збільшення м’язової сили

Кругова підготовка для нарощування сили передбачає виконання 5-10 різних вправ послідовно. У цьому режимі ми виконуємо 1 серію ...

План напівмарафону через 8 тижнів

Зустріти виклик в 21 097 кілометрів непросто. Це вимагає великої кількості попередніх тренувань, певного фізичного рівня і перш за все сильної та конкурентоспроможної ментальності. Дрімає ...

Як повернутися до тренувань після перервного року?

Травми, робочі обов'язки, несподівані зміни в нашому житті або просто втома можуть змусити нас тимчасово залишити спорт. Тому ми збираємось пояснити вам деякі ...

Процедура тренувань Max-OT для швидкого набору м’язів

Тренінг Max-OT призначений для тих, хто прагне набрати м’язову масу насамперед. Застосовується для збільшення обсягу тіла та тонусу м’язів. Навчання Max-OT потрібно пройти кілька ...

План напівмарафону для початківців> 16 тижнів

Ви вже кілька місяців бігаєте по асфальту свого міста чи міста, самі або з друзями. Сам того не усвідомлюючи, у вашому повсякденному житті встановлено запуск ...

Підготуйтеся до бігу перші 30 хвилин

З приходом гарної погоди багато хто вирішує розпочати фізичні вправи; момент, коли кар’єра стане відмінним варіантом. Однак…

Щадний план тренувань пробігти 5 км з нуля

Якщо ви читаєте цю публікацію, це тому, що ви почали займатися бігом або роздумуєте про те, щоб почати займатися нею. Тому ми надамо вам усі ключі та поради ...

4-місячний план пробігти марафон менше ніж за 4 години

Завершення марафону саме по собі є одним із найдивовижніших спортивних подвигів, які може зробити людина, але якщо нам також вдасться пройти 42 195 кілометрів за менше ...

Найкращі кардіо вправи для схуднення

Займаючись спортом, ми знаходимо два типи основних вправ: аеробні та анаеробні, або кардіо та бодібілдинг. Аеробні вправи допоможуть нам спалювати жир і вуглеводи, ...

Кардіо, до або після ваг?

Багато людей поєднують рутинний режим з вагою з серцево-судинною роботою у тренувальний день. Однак дуже часто, особливо у початківців початківців, запитують: «Кардіо, до або…

Посібник з хорошого навчання серії

Перше, що ми повинні знати про біг серій, це коли ми повинні починати тренування з ними. Через час, коли ми практикували лише гонку ...

Чи краще тренуватися за пульсацією чи за відчуттями?

У цьому дописі ми поговоримо про два способи навчання, які сильно відрізняються один від одного, але які доповнюють один одного. Тренування за допомогою пульсацій чи відчуттів не означає мати ...

Переваги тренувань у воді

Біг - один із найпопулярніших видів спорту у світі. Для цього нам не потрібно багато обладнання, це допомагає нам швидко підтримувати фізичну форму, і це ...

2 високоінтенсивні тренування HIIT з вагами

Тренування з великою інтенсивністю слід робити, як тільки ми будемо достатньо фізично підготовлені до цього. Оскільки в цих процедурах переважає ...

Як поліпшити швидкість за допомогою наборів

Якщо ви звичайний бігун, то під час тренувань напевно маєте на увазі 2 цілі: бігайте більше дистанції та бігайте швидше. Щоб пробігти більше кілометрів, у нас тренувальний день ...

Рекомендації щодо перших 10 тис

У світі бігу ми всі проходимо низку етапів з того моменту, коли ми зобов'язуємося сприймати це серйозно і бігати, бігати і бігати ...

План тренувань для півмарафону через 12 тижнів

Біг на півмарафоні часто настільки ж захоплюючий, як змагання на повну дистанцію. Попередня підготовка, розпорядок дня напередодні, хвилювання від поїздки на ярмарок ...

Переваги військової підготовки та тренувань

Військові тренування, відомі своєю англійською назвою фітнес-табори, є однією з найповніших спортивних процедур, які ми можемо практикувати сьогодні. Звичайно, перед тим, як розглянути питання про ...

3 тренування HIIT для бігу на біговій доріжці та схуднення

Щось у моді серед спортсменів та постійних спортсменів. Між досвідченими та впершими бігунами. Між молодими атлетичними та фофізанами. Це тренування HIIT (High Intensity Interval Training) чи що ...