Ні, не випадково ця стаття була опублікована саме цього тижня. Я збираюся стукати по дереву, але за винятком останнього хвилини, ти маєш зробити домашнє завдання на наступну неділю. Є лише один відкритий фронт, який може зіпсувати ваше завдання: харчування.
Подивимось дітей, мені байдуже, чи твій дідусь біг марафони на водній основі, мої виривали зуби підвіконням, і я йду до стоматолога. Якщо ви не хочете перетворити свій марафон на вправу в стерильній мужності, тепер ви можете озброїтися гелями та іншими, щоб зіткнутися з вашим марафоном.

ЧОМУ?

Окрім цієї конкретної манії робити все з меншою кількістю засобів, тим краще я скажу вам, що здатність зберігати глікоген (найбільш вигідне джерело енергії для нашого організму) нашого тіла набагато нижча, ніж те, що вимагає від нас марафон. Звичайно, організм має ресурси для продовження виробництва енергії далеко за межами наших запасів глікогену, але вони не вигідні для нього, оскільки наслідки є жахливими. Ось чому під час тесту нам доводиться годуватися, щоб підтримувати рівень глюкози (бажане джерело енергії) у крові з певними межами.

СЕЙФ?

Ти правий. Наука показала, що споживання вуглеводів під час тривалих стрес-тестів підвищує працездатність і запобігає пошкодженню організму. Подивіться, як важливо їсти вуглеводи під час марафону, щоб під час виклику Sub2 спортсмени отримували вдвічі більше напоїв, ніж у звичайному тесті. Їх потрібно було приймати у всіх точках, і протокол прийому був відрегульований до міліметра для кожного спортсмена залежно від їх ваги та споживання калорій. Ми не Еліуд Кіпчоге або Зерсенай Тадессе, але, як і ми, ми - кров і плоть.

ЩО Я БЕРУ?

Найбільш рекомендованими є гелі. В основному вони складаються з полімерів глюкози. Вони є синтетичними сполуками, так, я вже сказав синтетичні, розроблені для виконання певної функції. Порівняно з природними вуглеводами, які нам можуть запропонувати певні продукти, такі як фрукти чи горіхи, вони мають ту перевагу, що позбавлені всього, що нас не цікавить, наприклад, клітковини (поганий супутник подорожі, коли вона набрякає водою). Його склад розроблений таким чином, щоб глюкоза потрапляла в кров у різні фази і тим самим уникала припливу інсуліну, який спричиняв би ефект відскоку. Будучи рідкими, їх можна проковтнути швидко і легко.

Скільки я приймаю?

Ідея підтримувати постійний рівень глюкози в крові ідеальна для прийому кожні 45-50 хвилин бігу. Якщо ми робимо це так, і хоча це може здатися чималим, ми заважаємо тілу запустити свою "екстрену систему". Щоб отримати більше «тестикуліну», який вторгається у ваше тіло, якщо ваш мозок лише підозрює, що все стане поганим, я можу запевнити вас, що він виграє битву. З самого початку він, безсумнівно, поставить техніку на холостий хід, щоб витратити менше, ви назвете це стіною. Можливо, ви чули історію того, хто почувався погано з приводу гелю, який вони взяли під час марафону, ну, головне в однині. З цим зусиллям ваш шлунок стає все більш кислим, і ви повинні тримати його в розвазі. Якщо ви обмежитеся вживанням одного гелю там на відстані 35 км, то вам точно буде погано.

І ЯКИЙ СНІДАНЬ АБО ЩО ДО?

Настає останній тиждень, і здається, що ми губки, щоб слухати чарівні зілля. Вибачте, все це вигадано. Ні дієта для спорожнення, ні конина, ні собака в маринаді. Їжте нормально протягом тижня і просто робіть акцент на вуглеводах у п’ятницю та суботу. Будьте дуже обережні, тому що ви повинні враховувати якість вуглеводів, які ми споживаємо. Якщо вони добре засвоюються і мають низький глікемічний індекс, вони отримують благословення. Навпаки, ці прості гідрати (солодощі) дуже небезпечні, оскільки вони дислокують рівень нашого інсуліну. Як приклад хороших продуктів я б сказав, що зернові та макарони з цільної пшениці, рис і особливо варена картопля - це царі. Зварена картопля - найкращий варіант вечері напередодні ввечері, хоча, хоча її вуглеводи не дуже складні, це їжа, яка надзвичайно легко засвоюється і забезпечує хорошу порцію вуглеводів. Сніданок того дня, якщо він існує, повинен бути таким самим, як і сніданок, який ми робимо в чернетні дні. Якщо ви звикли до чаю або кави, вони дуже хороші компаньйони.

ДЕЯКА ОСТАННЯ ХВИЛИНА ТРИКЕТ?

Ну, оскільки це блог мого магазину, і ми тут, щоб продавати, я розповім вам достоїнства товару, який я зазвичай продаю:

Про одноразову дозу Infisport ND3:

Дійсно корисно. Всього за один євро у вас є конверт із сполукою амілопектину, BCAA, глютаміну, кількома солями та вітамінами групи В. Він засвоюється дуже легко, і ви можете взяти його за одну годину до від'їзду. Адже після гонки дуже корисний як рекуператор. Хороше, приємне та дешеве рішення. Перевага полягає в тому, що за допомогою нього ми закриваємо багато можливих фронтів.

226 Подвійний солі:

чому

Також за один євро ви маєте подвійну дві таблетки солі. Можна взяти одну напередодні, а іншу під час сніданку. Завдяки цьому ми уникнемо судом. Якщо ви страждаєте від судом, вони є обов'язковим матеріалом, і якщо це не доцільно. Ще один простий і дешевий спосіб уникнути примари тих, хто зазвичай з’являється.

Кофеїнові гелі:

Якщо ви не страждаєте від серцевих захворювань, таких як гіпертонія, і завжди намагаєтесь не зловживати (не перевищувати 160 мг кофеїну), вони допоможуть нам пом'якшити відчуття втоми. Кофеїн обманює мозок, дозволяючи підвищити продуктивність, а також підвищити концентрацію.

Червоний тонізуючий гель Overstim:

Або той, що хрещений мною як "прокинься мертвим". Це цікаво, оскільки воно не має високого вмісту кофеїну, але воно має аромат ментолу, який, не будучи найкращим у світі, дає відчуття свіжості, яке стимулює нас. Його склад призначений для короткочасних зусиль. Це ідеально для останніх 2-3 км.

Тривалі бари Triforza:

Якщо ви один з тих, кому потрібно додати щось тверде в шлунок, так чи так, я рекомендую ці батончики. Вони засвоюються дуже легко, і їх склад дуже повноцінний. Єдиним мінусом є те, що вони настільки хороші, що ви, мабуть, потрапите в залежність.