Зараз світ фітнесу шалено божеволіє, і це ще одна чудова річ, яка зуміє зробити його абсолютно безглуздим, як сьогодні його використовують модні тренери.
Яка мета? "Все повинно починатися з запитання чому". У нашому світі дошка - це вправа статичної стабільності, яка допомагає трансформувати отримані тут переваги у такі практики, як тяга або розмах, - які практично атакують стабільність, отриману в дошці, динамічним рухом, а потім збільшенням навантаження.
Цим, приблизно ще раз, я описую твердження ФМС, які повторювали до нудьги: рухливість, дихання, статична стійкість, динамічна стабільність. Отже, поки немає якісної рухливості та дихання, немає статичної стійкості, а за відсутності якісної статичної стабільності зайвою є робота над динамічною стійкістю.
Отже, нашою метою може бути навчити та вдосконалити станову тягу (DL) або махи (SW), але навіть навчитися власній вправі для силових тренувань, відомій як передній важіль (FL) - дошка - це чудовий інструмент для цього, в останньому випадку PUPP, тобто дошка позиції віджимання. Але майте на увазі, цикл станової тяги триває максимум приблизно 3-6 секунд, і жоден розмах не проходить дуже добре протягом 1-1,5 секунди за повторення, витривалість переднього важеля також починається з утримання, і я не бачу великої переваги 5-10 секунд продовжуйте рухатися. Іншими словами, у випадку всіх трьох вправ ми говоримо про короткий, але повний або максимальний дизайн натягу, а у випадку тяги і переднього важеля ми говоримо про повторення.
Ефект передачі - є? У всіх трьох вправах процес навчання значно полегшується практикою дошки, звичайно, неважливо, яким чином, як довго і з якими зусиллями. Витривалість дощок протягом довгих хвилин - або трохи більше години, дивіться тут один з найбільш безглуздих світових піків - має майже нульовий ефект передачі того, що вам потрібно створити з інтервалами в 1-10 секунд, тому що, хоча DL, SW та FL вимагають максимальної напруги, довговічна дошка точно заохочує використовувати якомога менше енергії, економити якомога більше енергії - у будівництві потрібно бути ергономічним, і цього можна досягти, точно відмовившись від напруги.
Який інструмент? Отже, якщо ви виберете дошку, добре знати, як користуватися інструментом. Спускатися до дошки під час читання на facebook на facebook - це безглузде і трудомістке заняття, і зазвичай дошка, яку викладають на заняттях з фітнесу, відноситься до цієї категорії. І те, що на вас грає і кричить гучна музика, не означає, що щось сталося, ви, як мінімум, відчуваєте себе жорсткіше.
Тому дошка вимагає короткої обробки, яка вимагає надзвичайної концентрації та повного напруження.
Мобільність, що вам потрібно? - Я писав, що першою вимогою є мобільність. Якщо порушено дорсифлексіо щиколотки, розгинання стегна або розтягнення грудної клітки, то звивка планками - це саме те, якщо ви не можете повністю розтягнути стегна, ви просто вправляєтесь утримуватись у цьому, інакше неправильному положенні, на хвилини. Якісна позиція вимагає мобільності, якісна мобільність означає якісну пропріоцепцію, яка проявляється в ряді якісних рухів.
Стабільність - що не є силою, оскільки добре функціонуюча стабільність - статична, а потім динамічна - реагує. Планка є чудовою основою для динамічної стабільності, необхідної для опори на спині, але вона далеко не впевнена для мертвої тяги як керівництво. Це пов’язано з тим, що якщо немає якісної пропроцепції, то немає і якісної мобільності, а за відсутності мобільності стабільність не фіксується і не фіксується.
Дихання? - Серйозно, навіщо дихати для такої короткої вправи? Погодьмося, спринти не дихають у бігу на 100 метрів з тупістю, спринтер, будь ласка, не рибалка на перлини. Звичайно, якщо вам цікаво, бігайте зі швидкістю 100 метрів з одним повітрям, але, сподіваюся, у вас не високий кров’яний тиск. Я думав, що буду говорити, перш ніж втратити пару читачів.
Чи можна виміряти асиметрію практикою дощок? Так, але передня дошка для цього менш підходить. Однак бічний міст це робить, бо тут виявляється, як довго можна підтримувати якість, а різниця між лівим і правим вже знаходиться під лупою ...
Я говорю про дихання за щитом, коли ти робиш вдих, але ти зовсім не відмовляєшся від положення тіла, так само, як штовхаючи розбиту машину, ти не можеш залишити тіло не розтягнутим і залишити мозок та кровоносну систему без кисень, правильно?
Ідеальна обробка? Що ж, стільки будинків, скільки є, тож якщо ви вірите в дошку, яка триває хвилини, ця стаття вже вибила вас із охорони, гірше не стане. Отже, погодьмося, максимальна напруга, дихання та збереження позиції зумовлені якоюсь вищою метою, не те, що якщо ви йдете на 2 хвилини сьогодні, то ви вже 18 хвилин за 12 тижнів. Вони роздають кілька медалей за дошку, і, наскільки я востаннє дивився, ЄС з дощок ще немає. Ми будемо здійснювати максимальну напругу, ідеальне положення і дихання з причини - адже це нам знадобиться у випадку DL, SW, FL або просто військового тиску. О так, коли ти робиш військовий тиск, ти все одно в плані. Ну, правильно.
Бретт Контрерас представляє тут дошку RKC, і досить добре. Тому дошка в першу чергу стосується ідеального положення стегон і спини/шиї, все розтягується від шиї до коліна, і всі ключ. У випадку з планками напруга досягається шляхом змикання ніг і навіть протирання їх між ніг, стискання сідниць і фактичного запуску ліктя в напрямку дуги ребра. Які м’язи напружені? Всі, крім м’язів обличчя/шиї.
Давайте подивимося, який з них досягає більшої активації? Нана, що наші версії ...:)
Шийний відділ хребта зберігає природну кривизну, грудний відділ також, коли лопатки на місці, або, як ми говоримо, права лопатка розміщена в лівій сідниці, а ліва лопатка в правій сідниці, а оскільки таз нахилений ззаду - це сідниці, викликані сильним натягом - викривлення поперекового відділу частково зникає.
Я хотів покласти тут малюнок дошки, але не зміг її знайти. Я міг би закінчити списком прогресії, але не буду, тому що ви можете і повинні починати з дошки у багатьох напрямках. Так, ви повинні починати з дошки, тому що життя - це рух, а дошка - це не ...