Ви вже пробували дієти зі світового винаходу, навіть втомлюючі вправи не допомагають, і ви відчуваєте, ніби в кращому випадку працюєте в шахті. Замислюєтесь, що їсти, щоб зайві кілограми знизились, зберігаючи здоров’я? Те, як ми ставимося до свого тіла і як ми його живимо, згодом відображається на тому, як ми почуваємось і виглядаємо.

зміни

Різноманітність - це основа

Ми забезпечуємо повноцінне харчування нашого організму різноманітними та різноманітними продуктами. У меню переконайтеся, що овочів і фруктів достатньо, і віддайте перевагу свіжим продуктам перед вареними або консервованими продуктами. В якості гарніру вибирайте овочі. З фруктів побалуйте, наприклад, яблуком або бананом на сніданок або сухофруктами в вівсянці. Але будьте обережні, хоча ви можете їсти скільки завгодно з овочами, і коли завгодно, балуйте себе фруктами лише вранці. Збільшення споживання овочів та фруктів забезпечить ваше тіло необхідними вітамінами, мінералами та ферментами, щоб ви відчували себе в стані.

Коли ти прокидаєшся вранці, найкраще, що ти можеш зробити для свого тіла - це випити склянку води. Найбільш ідеально чистий, немінералізований. Крім того, ви можете випити чаю або свіжого фруктового соку. Але також важливо, снідати протягом півгодини-години після пробудження. Якщо ви не снідаєте, ви будете голодні протягом дня або, в гіршому випадку, ввечері. Регулярні сніданки дозволять уникнути нічних набігів у холодильнику, які гарантовано не будуть лестити вашій фігурі.

Регулярність і питний режим

Дуже важливо забезпечити регулярне вживання їжі для свого організму. Ви будете підтримувати добре функціонуючий метаболізм. Їжте приблизно кожні 3 години невеликими дозами. Їжте їжу повільно, правильно її пережовуйте, насолоджуйтесь. Якщо ви відчуваєте ситість, не їжте будь-якою ціною і не їжте за іншими. Якщо ви пропустите їжу і зголоднієте, ви таким чином зробите більше шкоди. Ви сповільнюєте свій метаболізм, і ваше тіло починає накопичувати жири в магазинах, боячись знову голодувати. Візьміть щонайменше два літри рідини на день, будь то чиста вода, сік або чай. Овочеві супи та бульйони також включаються у прийом рідини. Однак слід бути обережними з кавою, зеленим і чорним чаєм, які мають сечогінну дію і тим самим виводять воду з організму. Тому за кожну випиту каву випивайте склянку чистої води. Звичайно, слід пити каву та чай без цукру.

Більше клітковини, краще травлення

Клітковина знижує рівень холестерину в крові, допомагає нормально працювати кишечнику і підтримує рівень цукру в крові. Він зв’язує воду з собою в шлунку, збільшуючи тим самим його об’єм і тим самим забезпечуючи довше відчуття ситості. Тому клітковина підходить не тільки для схуднення, але і для загального стану здоров’я людини. Він міститься в овочах, фруктах, бобових, вівсяних пластівцях, цільнозернових продуктах або рисі. Однак слід подбати про те, щоб його надлишок був, це може спричинити здуття живота, запор або уповільнити всмоктування деяких мінералів.

Важлива підготовка

Зверніть увагу на спосіб приготування їжі. Ідеально - тушкувати, готувати на пару або готувати у власному соку. Уникайте смаженої їжі, смаження, смаження на грилі. Використовуйте рослинні олії на кухні, оливкова олія підходить для холодної кухні, а кокосова олія для теплої кулінарії. Уникайте непотрібного засолювання їжі, оскільки надмірне споживання солі викликає затоплення організму. Натомість використовуйте трави, щоб скуштувати їжу.