функціональний тренінг має на меті покращення фізичних можливостей випробуваного: сили, швидкості, сили, витривалості, гнучкості, рівноваги; на додаток до того, щоб мати в якості однієї з головних цілей уникати або відновлювати травми.
Ми розуміємо функціональні вправиs всі ті, хто допомагає спортсмену поліпшити слабкість або дисбаланс опорно-рухового апарату.
Ми повинні розуміти рух як ланцюг і візуалізувати функціональні вправи як інструмент, який зміцнює слабкі ланки цього ланцюга.
Отже, хоча проміжною метою цього тренінгу може бути досягнення відповідної підготовленості випробуваного, щоб він міг виконувати вправи високої технічної складності, більше схожі на жести їх щоденного життя або виду спорту, яким вони займаються, ми можемо розглянути функціональні вправи на будь-який жест, який виправляє декомпенсації, що обмежують функціональні можливості спортсмена.
Однак у багатьох випадках ці дві концепції трактуються неправильно, що призводить до тренувань, які не тільки не покращують цільові фізичні можливості, але й збільшують ризик отримання спортсменом травм.
З цієї причини ми розглянемо нижче 3 найважливіших клавіші для правильного планування функціонального навчання.
- Оцініть рухливість та попередню стабільність суглобів спортсмена.
Всі вправи вимагають як адекватного обсягу рухів, так і хорошої стійкості суглобів.
Тому надзвичайно важливо оцінити ці аспекти заздалегідь, оскільки, якщо ні, такий тренінг може збільшити дисфункції або дисбаланс суб'єкта.
- Адаптуйте тренування під предмет, а не навпаки.
Індивідуалізація навчання є ключовою. Вправи не тільки не повинні загрожувати цілісності спортсмена, але також повинні допомогти цій людині покращити свої функціональні слабкі сторони.
Таким чином, ми повинні обумовити підбір вправ як непереборними обмеженнями, які вони можуть мати (наприклад, операції), так і дисфункціями, які потрібно виправити
- Поважайте фізіологічні основи.
Щоб стимулювати певну фізичну працездатність, ми повинні переконатися, що ми працюємо над конкретною сферою, в якій вона розвивається. Тобто, якщо ми хочемо покращити швидкість спортсмена, інтенсивність, тривалість Y паузи не можна обрати навмання.
Насправді накопичення втоми через неправильне управління згаданими змінними змушує суб'єкта відтворювати спортивний жест менш ефективно, досягаючи протилежного ефекту від передбачуваного: що він стає все менш і менш швидким.
Слід додати, що ігнорування фізіології не тільки шкодить працездатності, але і може поставити під загрозу здоров’я спортсмена, оскільки вищезазначена втома впливає на їх координацію, збільшуючи ризик нещасного випадку під час тренувань.
Наш досвід підказує нам, що втілення на практиці фізіологічних основ є складним, і, якщо їх недостатньо добре зрозуміти, легко впасти в помилку при розробці неспецифічних тренувальних занять і з часом привести спортсмена до стагнації ваших спортивних результатів.
Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ми рекомендуємо наступні тренінги:
Якщо вам подобається наш блог, ви можете продовжувати бачити більше статей.