Тамас Балог, 21 грудня 2015 р. Query_builder Для читання потрібно 25 хвилин
Я трохи почекав із цим постом. Я, серед іншого, чекав, поки мої слова наберуть ваги, і в цьому випадку ваги дають попередні фотографії, зроблені дванадцятьма тренованими мною.
У мережі є тисяча різних методів, всі знають тутті, не кажучи вже про те, що зараз кожен думає про себе як про тренера, який навіть хоч раз придбав щомісячну путівку в спортзал. І якщо він уже тренер, звичайно, для цього існує окрема сторінка у Facebook, де мотиваційні формулювання переходять до тисяч змістів.
Якби я зараз була товстою жінкою, у мене були б дуже великі неприємності. Я б не знав, хто насправді хороший професіонал, який повинен слухати тих, хто просто хоче схуднути і бажає приємнішого вигляду, і все це, не руйнуючи метаболізм 600-калорійною «конкурентною дієтою» або не присідаючи одразу на 80 фунтів.
Інтернет робить вас вільним, і кожен може сказати, що хоче. Це, з одного боку, краса виразу, а з іншого - інструмент номер один для утворення відходів завдяки масовому ефекту. Тому що там, де багато «професіоналів», там багато стружок, якщо багато людей щось знають, то кожен може бути впевнений, що насправді знає лише дуже мало.
Тому я вирішив не лише гладко написати пост про те, як це слід робити, але написати пост, поставивши малюнок в кінці того, що я маю сказати, щоб це зробити. Я визнаю це, це спосіб зробити це, і якщо ви зробите це, як я кажу, це буде результатом.
НІ ХІТВІТА. ЦЕ НЕ ЦЕ ГУТІСТЬ. ЦЕ НЕ ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ. Тільки факти є і точки. І ЗОБРАЖЕННЯ, ЩО ГОВОРЯТЬ САМІ.
На початку своєї споживчої програми Тімін перевищував 45 фунтів. Тепер давайте не будемо розбиратися, як хтось може набрати стільки ваги, ця публікація не стосується розтягування помилок минулого, але вона просто така велика, щоб не засмічуватися, коли тема входить до мого порядку денного.
Якщо у вас така надмірна вага, не варто занадто думати про спорт як такий. Звичайно, ви можете почати і навіть потрібно рухатися, але не плутайте вправи зі спортом, тому що кожен, хто має понад 30 кілограмів, повинен дійсно починати з самих основних рухів, а також просто бути обережним.
Проблема починається з того, що тіло має нести 45 фунтів плюс на холостому ходу кожну хвилину дня. Навіть якщо ви йдете пішки, навіть якщо сідаєте в трамвай, навіть якщо купуєте фунт хліба в ГОСПОДІ. Само собою зрозуміло, це прокляте навантаження на все, що існує в людському тілі.
ВИ ОБМЕЖАЄТЕ ТІЛЬКИ СВОЄ ТІЛО, ЩО ВИ ДЕЙСТВОРНО ПРОСТО СУЩЕ І НІЧОГО НЕ РОБИТЕ.
Ви навантажуєте суглоби, хребет, і тоді ми навіть не говорили про ваші органи тут. Спробуй це. Візьміть 45-кілограмовий рюкзак на спину і трохи пересувайтесь з ним. Не потрібно думати про серйозні речі, просто виведіть собаку на прогулянку. Цікаво, яка у вас голова, і ви, звичайно, шукаєте ключ від квартири у фізичному стані після повернення додому.
Для Тімі це не було інакше, тому основним задумом, який повинен врахувати кожен проклятий ожирілий, є СЛІД ДІЄТИ. Все починається тут. Тепер ви запитуєте, як дієта складається із записом про планування тренувань? Ну, так що вам доведеться споживати своє тіло до такої міри, що будь-яке тренувальне навантаження можна розглядати навіть на рівні згадування. Нехай цей момент складає 25 фунтів плюс. Але поки цього не зробиш, роби те, що я зробив з Тімі.
Тімі розпочав свою програму з 162 центів і 98 фунтів. На даний момент у нього 14 фунтів мінус, тому Тімін все ще має 32 фунти більше, тому я з ним зроблю наступне.
Кардіо - Пройдіться в гору, їдьте на велосипеді, піднімайтесь сходами та еліптичним тренажером. Так, це все і не більше. Жоден інший або більш напружений кардіо рух не повинен виконувати той, хто має надмірну вагу. Уникайте будь-яких рухів, які передбачають стрибки або різкий набір ваги на суглобах ніг. Один момент. Тримайте пульс у так званому діапазоні спалювання жиру принаймні 25-30 хвилин при постійних фізичних вправах, але я б віддав перевагу 40-60 хвилин.
Ми прискорюємо наш метаболізм, починаємо процеси знежирення, і це не може бути спровоковано чвертьгодинним сміхом. Зараз я б не заглиблювався в 10-хвилинні флабелери та все інше лайно, що повненьким жінкам хочеться забити собі горло під заголовком викуплення, але зараз я все ще тут, це не завадить бути виправленим.
Тренування з обтяженням - Тренуватися з обтяженням. Не має значення, скільки у вас надлишку. Тренування з обтяженнями з правильною інтенсивністю знижує рівень жиру в крові, покращує серцево-судинну систему і, нарешті, але не менш важливо, прискорює божественний обмін речовин, який запускає процес схуднення.
У разі сильної зайвої ваги використовуйте лише машинні вправи. Де гойдатися із вільними гирями? Чи можете ви нормально підняти ручну штангу? Ні. Йдіть до машин, принаймні ви не можете справді зіпсувати рух там.
Отже, вправи - це лише тренування на машині та на всьому тілі. Зараз порушений план тренувань все ще непотрібний.
2 вправи для плечей, 1-1 для біцепсів, трицепсів, 2 для спини, 2 для ніг, живота 1. Для цієї вправи і відтепер усі актори натискають на це посилання.
Підсумовуючи: кардіо на 40-60 хвилин двічі на тиждень і тренування з обтяженням всього тіла двічі на тиждень.
Результат через 60 днів
Лорі 19 років, 162 дюйма, і вона розпочала свою програму вагою 64,5 фунтів. Думки розділені щодо того, скільки кілограмів повинна бути в ідеалі 162-сантиметрова жінка, але оскільки ми знаємо, і оскільки ми знаємо, ваги не означають лайно, важливий лише вигляд тіла, тому цього не може бути.
Тож я почав формувати тіло Лори таким чином, що споживання їй не було головним фактором, оскільки тіло Лори все одно трансформується завдяки тренуванням та дієті.
Саме в цей момент я зрозумів, наскільки страшенно важко мені було з тобою. Мені важко, бо я намагаюся зрозуміти, що для побудови справді красивого тіла потрібен час, і не обов’язково зосереджуватися виключно на схудненні. Тому зараз я повинен написати ці дописи, щоб навіть жінка, їжа якої через 6 годин все одно відповідала ефективній дієті, і омега всього цього могла це зрозуміти.
Тепер я міг так легко розвернутися і буквально вирватися з тієї дивовижної кількості дурості, яку відчуваю щодо хлібобулочних виробів зі зменшеним вмістом вуглеводів та дієтичних солодощів, виготовлених з вівсяної каші та кокосового жиру, але я не трахаюсь з Лорою, краще б на обговоренні її тренувань.
Тіло Лори можна навантажувати нескінченно довго, немає жодної форми руху чи методу, з якими вона б не могла впоратися, і я цим користуюся.
Кардіоінтервал. Це так приємно описувати це так, і вони так легко підкидають це за допомогою цього методу, але інша справа, що інтервальне тренування потрібно посилити не лише фізично, але і в голові. Фізично, щоб ви могли почати вирівнювати взагалі, і в голові, щоб не відмовлятися від цієї безперечно напруженої форми тренувань після перших 2 хвилин.
Мені також довелося зміцнити Лору, тому її кардіотренування проходила в плавному, кроковому, функціональному бігу, біговій доріжці трикутником, єдиною метою якого була підготовка мене до інтервальних кардіотренувань.
Тренування з обтяженнями - розбитий план тренувань, орієнтований на різні групи м’язів. Верхня частина тіла, нижня частина тіла, повне тіло, сідниці.
Підводячи підсумок, якщо у вас є 6-8 фунтів зайвого, придбайте абонемент у тренажерний зал і починайте кардіо плавно. Але не займайтесь кардіотренажерами, щоб з великими труднощами спалити м’язи, які ви наклали на себе в кімнаті, оскільки це не принесе вам жодної форми. Кардіо, щоб зміцнити ваше серце, дозволити вашим легеням поглинати більше кисню, забезпечити кровообігу ефективнішу передачу енергії та поживних речовин до м’язів. Мета - інтервал. Це найдивовижніше та найефективніше серце, що формує тіло, і найгрубіше тренування для спалювання жиру. Звичайно, це важко, але це все, що обіцяє результати.
ЗАБУДІТЬ АЕРОБИКУ ТА ВСІ ФОРМИ ЇЇ НА ОДНО ЖИТТЯ.
Робіть тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень і включайте +1 день, щоб при необхідності сформувати свою проблемну частину тіла, яку жінки завжди матимуть у сідницях. Це буде навіть якщо це не так. Це така жіноча річ, як ірраціональність.
Результат через 60 днів
Щітка - класичний тип яблука. В основному тонкі ноги і набір середньої ваги. Якщо ви такий тип, вам не доведеться зосереджуватися ні на чому, окрім спалювання жиру та оптичного формування вашого тіла. Щоб спалити жир, потрібно робити кардіотренінг стільки, скільки тварина. Мова йде про кардіотренування не менше 40-70 хвилин та вправи з великою кількістю повторень.
Під кардіо, як тварина, я маю на увазі, що ви повинні робити МІНІМАЛЬНІ кардіотренування 3-4 рази на тиждень. Це може бути пробіжка, а то й пробіжка, і тоді, як ми вже дізналися з Лорою, ми майже скотимося в інтервальне кардіотренування.
Тренування з обтяженнями - жінкам типу Apple слід приділяти особливу увагу оптичним тренуванням, що в їх випадку означає зміцнення рук і ніг. Я також отримав свої плечі тут під пахвами. Типи яблук, як правило, мають товсті щиколотки, що не так багато для початку. Не зі своїми телятами теж. 🙁 Якщо хтось каже, що може, він не говорить правду.
Підсумовуючи, є багато кардіотренування, і якщо ваша надмірна вага не досягає 10 фунтів плюс, ви можете перервати тренування принаймні 2 рази на тиждень. Для тренувань з обтяженням вправи для верхньої та нижньої частини тіла, орієнтовані на кінцівки, але не менш важливим є тренування м’язів спини.
Результати через 60 днів
Однак після 60 років до людського тіла слід ставитися з великою обережністю, особливо коли мова йде про тренування. Вибравши Ката, я поклав важке навантаження на плече, оскільки зріст 158 сантиметрів асоціюється з 92 кілограмами, тому він розпочав свою програму, яка, до речі, я вважаю, є зайвою вагою 35-40 фунтів.
Якщо я писав Тіму обережно, дуже обережно, помножте це на три. Я страшно спостерігаю за Караю. Якщо я не прошу її кожні 10 хвилин бачити Ката, чи все гаразд? Відсутність нездужання? З тобою все гаразд? Тоді не один раз. І звичайно, я не роблю цього випадково, оскільки людський організм - це чутлива система, особливо якщо вона трохи стара.
Кардіо - прогулянка. Невелика прогулянка на підйом, еліптичний тренажер, кардіовелосипед, тобто будь-яка вправа, яка щадить суглоби, може надати їй опір і допомагає швидкості руху, не вимагає лише власної енергії.
Тренування з обтяженнями - Заняття фізичними вправами, тренування всього тіла на машинах, якщо це можливо, не йдеться про навантаження вагою, особливо в початкові часи, лише досить поступово.
Але тут було б щось інше.
Ката розпочала свою програму у віці 62 років із гіпотиреозом, і все ж вона схудла на 6,6 кілограмів, а частини тіла за 60 днів загалом зменшились на 75 дюймів. Але це фантастичний результат, і це трохи спонукало до роздумів.
Бо саме про це йдеться.
- У 62 роки метаболізм перестає працювати точно так, як у 22 роки. У віці 62 років метаболізм сповільнюється, а уповільнений обмін речовин є осередком ожиріння.
- При гіпотиреозі чортово важко схуднути. Більш того, навіть збільшення ваги під час суворої дієти не рідкість.
То як це можливо? Отже, ось 62-річна жінка із уповільненим метаболізмом та гіпотиреозом, яка пережила таку зміну за 60 днів. Тепер, починаючи з цього рядка, мені нагадують маси повних жінок років двадцяти, але все частіше років тридцяти і сорока, які зазвичай блимають у коментарях у Facebook і посилаються на свій гіпотиреоз як на джерело всіх своїх проблем. Безумовно, приглушені вічнозеленими рослинами
Але я все зробив
Нічого не використовує, я все пробував
Я роками сидів на дієті, але щоб не схуднути, я навіть набираю вагу
Це моя генетика
і ми могли б ще довго перерахувати цю чудову колекцію мантр, але це вже досить смішно.
Насправді дуже шкода, що хтось страждає на гіпотиреоз, але мені ще більше шкода цієї людини, але я думаю, що жаль і презирство - це, можливо, більш слушний термін для чоловіка, у якого моя недостатність щитовидної залози прикрита текстом.
Фігня, кінське лайно, дешеве лайно.
Єдиний ефективний спосіб лікування проблеми щитовидної залози - і, як показує випадок Ката, - це підняти зад і скористатися коментарями Facebook, а не ляпасами, - у яких ви обманюєтесь у чортових есе про те, скільки ви з цим не можете зробити - починайте та дійте на чоловіка. порівняно, ви тренуєтеся трохи принаймні три рази на тиждень і дотримуєтесь звичайної дієти.
Це не працює, тому що у світі сновидінь все відбувається так, що ми плачемо про проблеми і «о, але це погано для нас», але ми ніколи не вирішуємо проблем, ми просто чекаємо співчуття та розуміння суспільства. Ні, мій янголе. Немає співчуття, ніякого розуміння і жодної речі про стан, який не демонструє покращення лише тому, що ти постійно трахаєшся в житті. Вас трахають навіть тоді, коли у вас нічого не було погано, і ви все одно трахаєтесь, коли потрібно лікувати стан.
Бо мені не просто ясно, що порушення функції щитовидної залози трапляється не просто в більшості випадків. Дисфункція щитовидної залози розвивається через наступне.
- У чортових Гламурних, Кіскегідських та подібних розумних жіночих поверхнях Ви дотримувались дієт, завдяки яким було єдиним, що порушило Ваш метаболізм та гормональний баланс, що призвело до порушення стану гормонів.
- Точка два - це милі краще, ніж одиниця, тому що під точкою два - це «ти роками їсиш рівне лайно», під час якого ти набрав вагу. Оскільки ожиріння полягає лише в розщепленні 6 основних гормонів, таких як естроген, тестостерон (також зустрічається у жінок), ЛГ, ФСГ, кортизол, пролактин, ТТГ.
Тепер, після цього, уявіть, що якщо другий пункт на кілометри кращий за перший, то на скільки все менше першого, і, звичайно, я не сумніваюся, що ви принаймні перевищуєте 90-денну дієту розлуки.
На даний момент мене можуть звинуватити, і я впевнений, що я той чорт, хто не розуміє ваших проблем, і в будь-якому випадку, те, що я знаю про вас і наскільки важке ваше життя, ми теж знаємо цей запис, заспокойтесь, але я все одно не можу сказати настільки дурного, якщо доведу істинність своїх тверджень 62-річній жінці з гіпотиреозом.
Ось. При 60 днях сповільненого метаболізму, гіпотиреозі, таких результатів можна досягти за допомогою нормальної дієти та 4 тренувань на тиждень. Подивіться на малюнок і, дивлячись, задайте собі питання, яке я собі також задав.
Якщо він або вона перенесли гіпотиреоз у віці 62 років, чому б не у двадцять, тридцять чи сорок років?
Давай, скажи щось. Поясніть.
Результати через 60 днів
У другій частині поста, Барбі, Левенте, Андрас і Еві.