- Лікар та дієтолог Рамон де Кангас пояснює у своєму посібнику середземноморською дієтою від теорії до практики кілька корисних порад щодо планування середземноморської дієти та перемоги.
- Щоденне записування продуктів, яких удома мало, враховуючи кількість закусочних або складання меню, є одними з ключів до організації вашого раціону та отримання максимальної вигоди від цього.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Вести здоровий спосіб життя - це непросте завдання, оскільки багато разів вам може здатися, що нові звички через час не можуть мати місця у вашому розпорядку дня.
Це, як правило, a питання організації та самовільності. Принципи часто складні.
Якщо ви думаєте про схуднення або просто здорове харчування, середземноморська дієта може стати вашим ідеальним варіантом.
Питання в тому, як змусити цю зміну їжі працювати. Досить із план, план і план.
Рамон де Кангас, лікар, дієтолог і президент Фонду Алімента ту Салуд, зібрав у своєму керівництві Середземноморська дієта від теорії до практики кілька корисних порад щодо перемоги.
Починається з запишіть продукти, які закінчуються протягом тижня щоб чітко зрозуміти, що потрібно купувати, коли настав час сходити в супермаркет.
Скористайтеся пропозиціями та купуйте у більших кількостях, якщо це дешевше, так, лише якщо ви збираєтеся його споживати. Уникайте купувати непотрібні речі.
Таким чином, ви не тільки краще організовуєте себе, але й робите свій внесок у захист навколишнього середовища, оскільки зменшуєте споживання упаковки і не витрачаєте їжу даремно.
Опинившись у супермаркеті, звикай добре читайте етикетки їжі, уникаючи тим самим калорійних насосів та небажаних результатів.
Як правило, краще вибрати сезон продуктів, оскільки вони, як правило, дешевші за співвідношенням ціна/якість і набагато кращі.
Нарешті, не забувайте подумайте про закусочних, тобто скільки людей збирається їсти з тим, що ви купуєте. Хороша ідея - планувати щотижневі меню сім’єю, так буде набагато легше контролювати та готувати те, що ви споживаєте щодня.
Важливість меню
Безперечно, найголовніше при дотриманні середземноморської дієти - це звертати увагу на те, що ви їсте, тобто меню.
Як правило, це дієта на основі продуктів рослинного походження з обмеженнями на продукти тваринного походження.
На додаток до домінування в рясне вживання фруктів, Цільнозернові, горіхи та бобові також зазвичай включаються з-за незліченних переваг.
Однак на цій дієті немає місця для ультраобробленої продукції, так само, як важливо надавати пріоритет оливковій олії над соняшниковою олією.
У галузі напої, Він прагне до переважного споживання води, хоча ферментовані напої, такі як вино чи пиво, також поширені, в меншій мірі, завдяки своїм серцево-судинним та метаболічним властивостям.
Таким чином, керівництво пропонує a декалог де зібрані всі найважливіші моменти, щоб знати, як самоорганізуватися з харчуванням середземноморської дієти:
- Щодня вживайте 3 і більше порцій фруктів.
- Включіть у своє щоденне меню 2 або більше порцій зелені та овочів.
- Бобові повинні бути присутніми на нашій тарілці 3 і більше разів на тиждень.
- Включіть добовий раціон цільнозернових страв.
- Їжте горіхи, помірковано, кілька разів на тиждень.
- Щотижня споживайте яйця та рибу, а також біле м’ясо та мінімізуйте оброблене та червоне.
- Пріоритет оливкової олії як олії для приготування їжі та заправки та обирайте прості кулінарні техніки, такі як пароварка, піч, сире та рагу з низьким вмістом жиру.
- Готуйте з невеликою кількістю солі і замінюйте часник, цибулю, спеції або ароматичні трави.
- Надає пріоритет традиційним рецептам, щоб полегшити дотримання середземноморської дієти.
- Їсти приємно, а перебільшення та повна заборона без основи лише заважає дотриманню дієти запропонованого плану.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 порад, які допоможуть вам харчуватися здорово, коли ваші зобов’язання не залишають для цього часу
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Усі причини, чому середземноморська дієта вважається однією з найкращих більшістю дієтологів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це 10 продуктів, які є частиною середземноморської дієти
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Instagram включає вкладки Reels and Store у своєму новому дизайні
- Менше червоного м’яса та більше овочів - дієта, яка може врятувати планету Business Insider Іспанія
- Целюлітний масажер для більш твердої шкіри всього за 20 євро Business Insider Іспанія
- Експерти попереджають, що веганство може спричинити облисіння Business Insider Spain
- Переваги щоденного заняття пілатесом, повідомляє Science Business Insider Spain
- Paint і Notepad зникають із оновленням Windows 10 Business Insider Spain