Поради щодо боротьби з виправданнями, яких ми шукаємо, щоб не вести здорове життя

Новини збережені у вашому профілі

здорова

Овочі необхідні для збалансованого харчування. Архів

Початок дієти для схуднення зайвих кілограмів - це план, який зазвичай переслідує наші голови, але який часто залишається готовим через лінощі та відсутність рішучості. Найбільш поширеним полягає у пошуку різних виправдань, пов’язані з нестачею часу та страхом тривоги та голоду, які змушують нас навіть не намагатися добре харчуватися. Далі наведено збірку найпоширеніших виправдань, які заважають нам сісти на дієту, супроводжується порадами та підказками для ефективної боротьби з ними:

"Я не сідаю на дієту, тому що одразу відчуваю тривогу і можу перекусити"

В ідеалі дотримуйтесь вказівок щодо запобігання занепокоєння, таких як виконання п’ять-шість прийомів їжі на день або відволікайте розум на інші дії, коли голод виникає між прийомами їжі, а також віддайте себе в руки дієтолога або використовуйте добавки для боротьби з цим докучливим відчуттям.

"Я не люблю фрукти чи овочі"

Для когось фрукти та овочі є м’якими та нудними, але правда в тому, що вони можуть бути дуже смачними, якщо ми знаємо, які з них їсти та як їх готувати. Для цього вам доведеться випробувати різні способи підготовки, як у супи, пюре, салати або гарнір, вибираючи фрукти, які ніколи не пробували на смак, і пам’ятаючи, що нам не повинні подобатися всі овочі та фрукти, а лише деякі.

"Я не люблю готувати, у мене немає часу, і якщо я сідаю на дієту, то готую вдвічі більше, тому що я повинен готувати власну їжу та їжу інших в будинку

Перш за все, необхідно перевірити, чи дотримуються решта родини здорового харчування, оскільки дуже ймовірно, що звички поділяються, і можливо, всі члени сім'ї (партнер або старші діти) вони повинні їсти однаково.

Якщо ж, з іншого боку, рішення індивідуальне, треба подбати про кулінарні техніки та ті, що додаються до певних страв. Наприклад, рибні та м’ясні соуси можна подавати окремо, або жирнішу їжу можна готувати окремо, щоб решта членів сім’ї могла подати собі за бажанням.

Крім того, здорова їжа не вимагає великого досвіду: свіжі фрукти та овочі можна використовувати як основу, яка не вимагає великої підготовки, або виконувати прості прийоми приготування, використовувати заздалегідь приготовлені страви

або харчуватися, вибираючи корисні страви. Щоб побачити приклади корисних та простих страв для приготування, ви можете проконсультуватися www.dietachannel.com.

Крім того, звернення до дієтолога, щоб описати хоча б одне тижневе меню, економить багато часу на роздумах про те, що їсти, і потрібно лише придбати необхідні продукти. Це також дуже практично приділіть трохи часу на вихідних для приготування деяких страв, які можна заморозити та з'їсти під час

"У мене немає часу на вправи".

Нестача часу є загальною перешкодою, але її можна виправити. Давайте запитаємо себе, скільки ми дивимося телевізор або витрачаємо на підключення до Інтернету, а потім визначимо пріоритети. Вставайте раніше, ніж зазвичай, щоб виконати a коротка прогулянка, використовувати сходи замість ліфта, розробіть рутину гімнастика вдома або заняття спортом з другом може зробити тренування приємнішим та легшим.

"Дієти - це історія, жодна з них не працює для мене, і я не довіряю їм"

Для багатьох людей схуднення є однією з найскладніших проблем, і поганий минулий досвід, можливо, зіткнувшись із режимом без допомоги дієтолога, є найкращим виправданням, щоб не повторити спробу. Однак важливо думати, що схуднення - це позитивна річ, уникаючи одержимості і, навпаки, підвищення реалістичних очікувань та боротьба, з боку дієтолога, проти перешкод, що виникали в попередніх спробах.

"Я не можу снідати, а дієтологи кажуть, що повинні".

Відсутність повноцінного і здорового сніданку - одна з головних причин надмірної ваги та ожиріння. Тому, коли хтось каже, що ніколи не снідає, бо не має часу або не хоче, він уже порушує перше основне правило здорового харчування. Рішення щоденно присвячує цьому першому харчуванню від 10 до 15 хвилин, а у вашому випадку починайте з того, що звикаєте їсти необхідну їжу потроху. Сніданок - це питання звички та харчової освіти, і як тільки ми увійшли в хорошу звичку, ми ніколи не вийдемо з дому без повноцінного сніданку.

"Я не можу з'їсти легку вечерю, саме тоді, коли я найголодніший, я не можу позбавити себе хорошої вечері"

Важливо не пропускати жодного прийому їжі, який ми встановлюємо протягом дня, а вечеря повинна бути принаймні четвертим або п'ятим прийомом їжі без винятку. Якщо ми приїдемо з занадто зголодніли до обіду Це, безперечно, тому, що ми пропустимо деякі з встановлених прийомів їжі протягом дня, наприклад, сніданок чи перекус.

"Якщо я починаю дієту, я погано відвідую туалет".

Приступаючи до дієти, іноді ми можемо зайняти багато часу, щоб легко або щодня ходити до ванни, але цей ефект зазвичай не триває більше 4 або 5 днів. У цей період зміна раціону також мотивує зміну нашої кишкової флори, що, безсумнівно, покращиться завдяки новій здоровій дієті та рекомендований дієтологом, тому для досягнення довгострокової вигоди це лише незначні незручності.

Висновки

Окрім виправдань та порад, фахівці в цій галузі завжди радять вести здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням, займатися спортом, уникайте зайвої ваги і пройдіть професійний огляд рівня жиру в животі для профілактики серцево-судинних захворювань.