06.07.2015 | 28023x Примирення Спорт, схуднення

Коли кажуть, що потрібно займатися фізичними вправами для схуднення, більшість людей думає про ходьбу, біг, тренажерний зал, їзду на велосипеді чи аеробіці. Але плавання? Ніхто не вагається з цим, і не дивно, навіть експерти не сходяться в думках щодо його впливу на схуднення. Можна сказати, що зайву вагу можна викинути плаванням, але необхідно уникати кількох ризиків.

схуднути
1. Для кого підходить плавання

Плавання храмів у воді може бути не найефективнішим видом спорту для схуднення. Однак, якщо хтось має проблеми із суглобами саме через зайву вагу або ожиріння, плавання для них краще, ніж довша прогулянка або навіть біг. Завдяки цьому ви не тільки покращите стан, але й зміцните себе. Це допоможе вам захиститися від інфекцій.

2. Плавання або аквааеробіка

Окрім регулярних темпів у басейні, можливі також аквааеробіка, музичні вправи під керівництвом вчителя або, точніше вчителя. Зрештою, ці уроки призначені більше для жінок і мають ті ж переваги, що і плавання, вода легша, тому навіть люди з надмірною вагою можуть виконувати вправи, які вони не змогли б робити на суші. Ви не можете очікувати, що вага буде швидко знижуватися, але незаперечною перевагою є формування тіла. Ви схуднете, якщо оберете курси вищого темпу, які будете відвідувати регулярно принаймні двічі на тиждень. Ви можете побачити видимі результати через два-три місяці.

3. Забудьте леді поруч із собою

Якщо ви обираєте класичне плавання, перш за все, майте на увазі, що ви збираєтеся займатися спортом і робити щось для себе, а не, наприклад, для розмови - це натяк на дружні натовпи, які зупиняються через кілька кроків і розмовляють або плавати у басейні, щоб вони могли розмовляти між різними темпами головами над водою. Не соромтеся, щоб рятувальник пояснив правильну техніку плавання. Наприклад, ви уникнете болю в спині через погану поставу і одночасно навчитеся залучати всі м’язи, так ви втратите більше ваги.

4. Скільки енергії ви спалюєте? Дивно багато

Це може вас здивувати, але якщо ви плаваєте досить швидко і затримаєтесь у воді протягом години, ви спалите багато енергії, безумовно, більше, ніж піші прогулянки чи оздоровчий велосипед. У перерахунку на кілоджоулі він може робити від 1300 до 2000 кілоджоулей на годину. Це лише трохи менше, ніж якби ви бігли, але сумнівно, чи багато хто з вас взагалі пробіжить годину в такому темпі. Наприклад, дві тисячі кілоджоулів відповідає одній плитці шоколаду.

Плавання - споживання кілоджоулей (кДж) на годину плавання

Ваша вага 60 кг 75 кг 90 кг

Плавання - груди - відпочинок. час 1350 кДж 1550 кДж 1850 кДж

Плавання - повзання - відпочинок. час 1500 кДж 1630 кДж 1940 кДж

5. Як часто доводиться поливати?

Щоб помітити, що плавання позитивно впливає на вас протягом місяця-двох і що ви худнете і формуєте своє тіло, ви повинні вирішити відвідувати басейн два-три рази на тиждень, і ви завжди повинні бути в басейні протягом години, включаючи початкову розминку та розтяжку., не менше. Важливо, щоб ви плавали у відносно високому темпі, що означає освоєння принаймні сорока-шістдесяти 25-метрових басейнів, тобто від 1 до 1,5 км. Вода повинна бути не менше 26 градусів і ідеально підходить, коли навколо неї тепло. Якщо вода холодніша, запаси жиру будуть далеко не такими ефективними. Тіло буде прагнути захищати жир, незважаючи на ваші зусилля, щоб захисний шар був у холодній воді.

6. Остерігайтеся зрадницького голодування

Великим недоліком плавання є те, що через годину перебування в басейні ви відчуєте сильний голод і зможете з’їсти порцію, яка абсолютно не відповідає витраченим зусиллям. Подумайте про цей вовчий голод заздалегідь і, незважаючи на відчуття, що ви можете побалувати себе правильним стейком із салатом, дотримуйтесь дієти, якої дотримуєтесь щодо плану схуднення. Або, ще краще, приготуйте із собою здорову та дієтичну десятину. Це безпечніше, ніж бути голодним після того, як ви просто купите щось.