Якщо у вас є тонке волосся і погано поводитися, завдяки збалансованому харчуванню його можна зміцнити, щоб відновити все своє здоров’я. Як? Підбираючи продукти, що містять активні інгредієнти, які живлять волосся найбільш природним способом.

Сонце, вітер, забруднення сприяють повсякденному поганому поводженню з волоссям, внаслідок чого воно стає слабшим і сухішим. Щоб цього уникнути, до складу входять спеціальні поживні речовини, такі як мінерали, амінокислоти, жирні кислоти та вітаміни.

1 зародки пшениці
волосся

  • Ця крупа багата амінокислотами, вітамінами групи В, антиоксидантами та мінералами. Цей інгредієнт не тільки зміцнює волосся, швидше, він зберігає його, запобігаючи йому стати крихким і втратити життєвий тонус. Ця крупа ідеально підходить для запобігання випадіння волосся, одночасно пропонуючи еластичність та блиск.

  • фолієва кислота його отримують через злаки, горіхи, цільні зерна, апельсиновий сік та пшеницю. Омега 3, присутня в оливковій олії, разом із шоколадом, мудрець а базилік відіграє роль антиоксидант завдяки наявності поліфенолів. Магній, необхідний для здоров’я волосся та присутній у мигдалі, активує ферментативні реакції, важливі для здоров’я волосся.

2 Полуниця, малина і червоні ягоди

  • Ці фрукти містять природні антиоксиданти, а також вітамін С, який запобігає дії вільних радикалів, які, як правило, походять від старіння шкіри та волосся.
  • З джерелом вітаміни групи В, такі як вітамін В6, ніацин, рибофлавін, пантотенова кислота або фолієва кислота. -Діє як потужний антиоксидант і природний протизапальний засіб. Чашка полуниця містить 21 грам марганцю

3.Риба

  • Це м’ясо не тільки забезпечує необхідні білки для правильного росту волосся, але також забезпечує мінеральні солі, такі як цинк, йод і магній, необхідні для утворення кератину (природної речовини, необхідної для підвищення стійкості волосся.

  • Вітамін B: продукти з високим вмістом вітаміну B - це риба, яловичина та свинина, курка, соєвий, яйця, бобові, горіхи та цільні зерна. Останні “дуже важливі для резистентності до інсуліну, гормону, також пов’язаного з облисінням чоловіків. Крім того, це джерело кислота foлico, що сприяє оксигенації крові волосяних фолікулів

Пивні дріжджі, які є природними поживними речовинами, що забезпечують більше вітамінів групи В, а також ряд важливих амінокислот та інших мінералів, таких як фосфор.

5 Горіхи та насіння

  • Ці продукти багаті на ненасичені жирні кислоти, такі як омега 3 та омега 6 жирні кислоти, необхідні для підтримки структури волосся. Крім того, ці жири дозволяють волоссю глибоко зволожувати. Ці продукти містять селен, антиоксидантний мінерал, який забезпечує еластичність.

  • Залізо, необхідне для того, щоб волосся росло міцним і здоровим його можна знайти в червоному м’ясі, шпинаті та овочах. "Цей мінерал необхідний для оксигенації шкіри голови та пігментації волосся". З іншого боку, мідь, присутня в молюсках, шпинаті та волоських горіхах, є важливим компонентом для синтезу меланіну у волоссі.

Не забувайте про воду

Якщо ви помітите, що ваше волосся ламається, надмірно випадає, сильно заплутується або не росте, це може бути пов’язано з відсутністю гідратації. Вода сама по собі не є їжею, але вона виконує ключову функцію в організмі та здоров’ї волосся. Відсутність зволоження - найчастіша причина грубих, тьмяних і тьмяних волосся. Випиваючи принаймні вісім склянок води на день, ви можете контролювати цю ситуацію.

Серед них: високорафінована їжа з надлишком насичених жирів, смажена їжа, продукти з гідрованими жирами або рафіновані олії. Всі вони пов'язані зі збільшенням рівня тестостерону, що може посилити підвищення рівня дигідротестостерону (ДГТ). "Це означає, що волосяні фолікули скорочуються, стають тоншими і слабшими", - пояснює Боннін.

Також бажано уникати високі глікемічні вуглеводи, тобто швидких цукрів, оскільки надмірне їх споживання створює клітинне запалення, що шкодить здоров’ю капілярів. Крім того, намагайтеся не дотримуватися обмежувальної дієти, яка спричиняє недоїдання та веганські дієти з дефіцитом вітаміну В12 та заліза. Так само, не слід вживати газовані або кофеїнові напої, а також надлишок шоколаду.