щодо

Чи відчуваєте ви застрягли у своєму житті? Ви відчуваєте, що вам потрібно кудись у житті переїхати, але ви не уявляєте, з чого і як почати? Тоді читайте далі.

Ви хочете так сильно змінитися, почати їсти здоровіше, регулярно займатися спортом або позбутися стресу. Але щоразу, коли ви підете на це, через кілька днів, чи так складно, що ви повертаєтеся зі старих гуртожитків і опиняєтесь там, де були? Тож ми це дуже добре знаємо. І Піт, і я. У сучасному стрімкому світі ми маємо всі пагорби обов’язків, які ми повинні виконати за день. Просто перенести свій спосіб життя кудись ще непросто. Особливо не з дня на день. Ми живемо у циклі обов’язків, таких як робота, домашнє господарство, сім’я.

Але чи справді йдеться про сильну волю? Після всіх цих років я точно знаю, що зовсім не з самого початку. Йдеться про щось інше. Потрібно мати план. І з твердою волею я взагалі не розраховував на свій план, бо на нього не можна покладатися. Коли настає важкий день, ми просто не маємо енергії для сили волі. Лише тоді я досяг успіху, коли зрозумів цей механізм. В основному це 4 прості кроки.

1. Налаштування середовища

На нас дуже впливає середовище, в якому ми працюємо. Ми мало про це усвідомлюємо, але ми є тим, що нас оточує. Щоб ми могли внести зміни, це має бути найпростішим та найзручнішим рішенням для нас, інакше ми не матимемо успіху. Наприклад, якщо я хотів перестати їсти солодощі, але вдома все ще було кілька шоколадних цукерок та батончиків, звичайно, я з’їв їх усі в надзвичайні ситуації. Бо настане важкий день, і вся воля відкладена. Не можна покладатися на тверду волю. Ми маємо лише певну кількість енергії на день. Якщо я все ще маю енергію ввечері, щоб протистояти шоколаду, який неймовірно посміхається мені в шафі, мені довелося б мати відро сильної волі. І цього у мене ніколи не було. Але якщо я змінив домашнє середовище і ми не купували різних солодощів на складі, то ця проблема не виникала, бо вдома нічого не було. Я також на деякий час перестав ходити на вечірки, де були ті домашні тістечка, які єдине, що мене там цікавило. І тому я не мав можливості займатися поп-музикою, бо навіть не був біля джерела. Ось як я підготував оточення, щоб мені був гарантований успіх і не було чого спробувати.

2. Нам потрібно вибудувати просту звичку.

Після того, як ми виробимо звичку, ми перестаємо на ній концентруватися і робимо це автоматично. Як чистити зуби. Ми засвоїли це в дитинстві і зараз робимо це настільки природно, що навіть не замислюємось про це. Ми живемо з нашим ритмом життя. І нам потрібно щось подібне, будуючи нову звичку. Щоб ми могли щось слідувати, це повинно бути просто і легко. Якщо щось занадто вимогливе, і ми тільки починаємо змінювати свій спосіб життя, це коштує нам занадто багато енергії, і це легко знеохотить нас. Наприклад, якщо ми збираємось вивчати мову, спочатку ми починаємо з простих речень, ми не читаємо статті про ядерну фізику відразу. Так само буває і зі звичкою. Для того, щоб жити з ним, найкраще, якщо це щось дуже просте. Ми раді, що за ним легко слідувати, і робимо те, що задумали. Саме наш успіх спонукає нас продовжувати. Наприклад, я хотів почати їсти здоровіше. Тож, крім звичного, я ще й з’їв яблуко. Одне яблуко - це не те, чого не можна спостерігати, це в основному дрібниця, і все ж яблуко на день - це пагорб фруктів для такого місяця. Раптом у мене з’явились солодкі фрукти, і я більше не пускав слину на тістечка чи шоколад. Це була проста звичка, потрібно було лише придбати яблуко, взяти його з собою та з’їсти.

3. Лише одна звичка.

Не беріть багато відразу. Якщо ви починаєте формувати звички, радимо зосередитися лише на одній речі. У сучасному стрімкому світі кожен має низку обов’язків, які він повинен виконати за день. І тому важливо йти собі поступово. Ми занадто зайняті, живемо в швидкий час. Неможливо йти з того дня в день в іншому напрямку і раптово відразу змінюватися. Тому для стійкості найкраще прийняти одну звичку, і коли ми автоматизуємо її, наприклад, яблуко на день, ми можемо перейти до іншої звички і працювати над нею.

4. На формування звички йде близько місяця.

Побалуйте себе 30 днів однією звичкою. У цьому місяці ми створимо новий нервовий зв’язок у мозку, новий шлях до автоматизації звички. Тоді нам більше не доведеться так концентруватися на цьому, бо це буде простіше. Як з цим одним яблуком на день. Протягом того місяця мені довелося нагадати собі, що не слід забувати і слідувати цьому, але тоді це було простіше. Після цього місяця я автоматично кладу яблука в кошик. Вони стали частиною мого дня. Ідеально заробляти нову звичку одночасно, тому що ви з самого початку це краще запам’ятаєте, пов’яжете з певним місцем чи часом.

Опанувавши побудову простих звичок, ви можете додати складніші завдання. Або навіть працювати над усуненням звички, яка вас турбує.