Завжди говорили, що плавання - це один з найбільш повноцінних видів спорту. Це твердження стосується його практики підтримувати форму, а також як допоміжний засіб для відновлення після травми. невагомий ефект має великі переваги.

після

У водному середовищі вони розвиваються, за словами Томаша Фернандеса Хаена, керівника служби спортивної медицини Клініка Демтро, "Процедури, які є в розряді, без удару, де можна контролювати вагу і навантаження". Тому травматичні ушкодження можна лікувати у воді З першого моменту. Єдине застереження полягає в тому, що, якщо травма була вилікувана хірургічним шляхом, вам доведеться почекати, поки рана заживе.

Спеціаліст підкреслює, що вода пропонує терапевтичні можливості, окрім плавання, таких як займатися в басейні або гуляти. Все буде залежати від травми. Насправді, як зазначив Рауль Арельяно, професор Університет Гранади (UGR) та керівник лабораторії водних видів спорту цього закладу, «багато лікарів радять своїм пацієнтам із проблемами спини плавати, але це дуже загальна рекомендація. Які типи рухів необхідні для цієї конкретної травми? Що робити, якщо ця людина не вміє добре плавати? ".

Експерт вважає, що ви повинні відштовхуватися від того, що плавання "добре, коли ти опановуєш техніку". Також пояснюється, що для більшості травм рекомендується починати з аналітичні вправи (орієнтований на конкретні ділянки тіла) і, у будь-якому випадку, плавання залишається для подальших етапів реабілітації.

Травми, які можна поліпшити за допомогою вправ у воді, бувають усіх видів: м’язи, сухожилля, суглоби, кістки... Наприклад, діяльність у басейні допомагає “стимулювати формування кісток після перелом"А щоб набрати м'язи, ви можете" сприяти опору плавниками або гирями на щиколотках ", говорить Фернандес Хаен.

Прогулянка у воді

Залежно від пацієнта та отриманої травми фахівці можуть призначити результати лікування фізіотерапія у водному середовищі або просто рекомендуємо гуляти у воді.

Важливо ходити в басейн з кількома різної глибини оскільки рекомендований рівень води буде різним залежно від ураженої ділянки. Таким чином, для відновлення деяких травм буде доцільним, щоб вода досягала висоти коліна, тоді як для інших буде краще, щоб вона доходила до плечей або шиї.

В інших випадках пацієнту буде наказано ходити в глибокій воді, не торкаючись землі, що було б еквівалентно ходити без удару. Професор UGR згадує випадок з марафонцем 1980-х Альберто Салазаром, який отримав серйозну травму, але залишився у формі, оскільки "він продовжував тренуватися в басейні, біг, не торкаючись землі". Результати були чудовими: незабаром після того, як він побив світовий рекорд.

Арельяно пояснює, що аналітичні вправи у водному середовищі особливо корисні при травмах нижніх кінцівок (щиколотки, коліна ...). Одним із способів масштабування навантаження є пул проти струму, тобто струменя, який штовхає назад. Експерт наголошує, що у верхніх кінцівках (рука, кисть, зап’ястя ...) складніше виміряти навантаження. Однак він шкодує, що ці проблеми не виникають у нашому середовищі через дефіцит впровадження в Іспанії реабілітації у воді.

Які стилі більше підходять?

Переваги плавання безсумнівні, хоча очевидно, що це не завжди перший варіант і що дуже важливо дбати про свою техніку. З іншого боку, не всі стилі рекомендуються однаково.

Назад

Плавання на спині особливо рекомендується для відхилення стовпців. Можна сказати, що це стиль, цілком підходящий для більшості людей.

Плавання повзанням спереду може бути настільки ж здоровим для профілактики травм і відновлення, але рух шиєю, якщо все зробити неправильно, це може спричинити проблеми.

Самим

Більшість людей роблять рух гіперекстензія хребта при плаванні брасом. Тобто вони опускають область тазу більше плечей і, отже, напружують поперек. Тому цей стиль рекомендується лише тим, хто досяг вишукана техніка.

Метелик

Не рекомендується використовувати стиль метелика у випадку травм - особливо в спині, - оскільки це стосується зигзагоподібний рух хребта.

Безпека та доступність

Вхід та вихід з басейну повинні бути безпечними, особливо у випадку постраждалих людей. "Басейн повинен бути кондиціонованим, щоб мати можливість безпечно входити", - каже Фернандес Хаен. Ця вимога означає "а пандус з поручнями що дозволяє людям похилого віку та навіть з інвалідним візком увійти ".

Важливою мірою, як доступність, є і ваше ставлення до входу в басейн: ходьба замість стрибків чи стрибків.

Інші корисні поради - пити багато води до і після вправ для відновлення у воді та поступово збільшувати час, присвячений їм.