Плавання допомагає бігунам покращити витривалість та наростити силу

Плавання - ідеальне доповнення до бігу, оскільки воно запобігає дисбалансу м’язів та пов’язаному з цим болю, формує спортивну витривалість та усуває втому.

плавання

Ви виявили, що біжите? У такому випадку ви вибрали справді красивий вид спорту, який має масу позитивних впливів не тільки на організм, але і на психіку. Ви хочете бути ще кращим, здоровішим і стрункішим? Тоді варто запланувати включення додаткових вправ у план тренувань для бігу. Наприклад, підходять ті, хто відноситься до тіла та розуму, такі як йога та пілатес. Однак однією з основних додаткових фізичних навантажень у цьому напрямку є плавання.

Позитивні позитивні (не тільки) для бігунів

  • По-перше, це не обтяжує суглоби та кістки, які під час бігу повинні переносити вагу організму в кілька разів.
  • Під час руху у воді беруть участь ті групи м’язів, якими нехтують під час бігу. Це може спричинити дисбаланс м’язів та підвищений ризик отримання травм. Тому стиль плавання можна обирати не лише виходячи з популярності, але й фактів того, що нам потрібні групи м’язів, відповідно. нам потрібно посилити найбільше. Загалом плавання чудово зміцнює м’язи спини, плечей та серцевини, що важливо для бігунів. Зокрема, стиль повзання покращує поставу, стиль грудей зміцнює груди та плечі, емблема вправляє верхні та нижні кінцівки, а метелик може запобігти плечі та животу.
  • Покращує загальний обсяг рухів і допомагає усунути неприємні болі в спині, яких неможливо уникнути багатьом бігунам.
  • Це чудово для нарощування витривалості. Відмінним вибором є, наприклад, інтервальне тренування, яке складається з чергування швидкої та повільної фаз через рівні проміжки часу.
  • Плавання також рекомендується для усунення м’язової втоми. У цьому випадку доцільно чергувати кілька стилів плавання.

Плавання і схуднення

Ви біжите, бо вирішили схуднути? Плавання ідеально підходить як доповнення. Чому? Плаваючи, ми спалюємо набагато більше енергії, ніж на суші, завдяки водонепроникності. При активному плаванні можна спалювати близько 1800-2000 кДж на годину. Експерт з питань харчування Лібор Явро також рекомендує цю аеробну активність своїм клієнтам: «Під час плавання на витривалість організм отримує відмінне кардіонавантаження, під час якого організм змушений працювати. В результаті внутрішній обмін речовин і серцева функція посилюються, а м’язи досить збуджені та перевантажені. Це головні причини, чому плавання є чудовим для схуднення та збільшення спортивної витривалості ".

Різноманітність тренувань під час бігу у воді

Плаваючи, ви можете вибрати серед різноманітних стилів плавання. Звичайно, вибір інтенсивності також залежить тільки від вас (плавання з однаковою інтенсивністю, інтервальні тренування тощо). Однак біг у воді також стане чудовим способом урізноманітнити тренування. У порівнянні з класичним бігом він набагато вибагливіший, але в той же час зберігає опорно-руховий апарат. Водночас це допомагає вдосконалити загальну техніку бігу.