etixx

Харчування для плавців

Плавання - одне з трійки найпопулярніших видів спорту, адже кожен п’ятий чоловік каже, що регулярно плаває. Незалежно від того, чи будете ви плавати в рамках тренувальної програми чи братимете участь у змаганнях з плавання, вам буде корисно здорове харчування. Те, що ви їсте та п'єте, може суттєво вплинути на вашу витривалість, швидкість та техніку плавання.

Підготовка до перегонів чи турнірів

Підготовка до плавального заходу, такого як змагання з плавання або турнір з плавання, під час якого ви плаваєте кілька гонок за один день, вимагає певної харчової стратегії. Ви можете спалити сотні калорій, і це позначається на ваших запасах енергії. Але переконавшись, що ваші запаси глікогену заповнені, а ваше тіло добре зволожене, ви можете переконатися, що цього дня ви будете працювати найкраще. Продукти Etixx розроблені таким чином, що вони дають вам всі поживні речовини, необхідні вашому тілу, щоб плавати швидше і довше.

Принесіть пляшку напою з басейну

Важко уявити, щоб зневоднюватися з усією тією водою навколо. Але ви значно потієте під час плавання. Тому важливо зволожувати до, під час та після кожного купання. Якщо ви плаваєте більше 30 хвилин, тримайте пляшку з напоєм осторонь і приймайте напій кожні 20 хвилин. Бажано вибирати спортивний напій, який містить достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити вас енергією під час плавання.

Підготовчий період

поради щодо щоденного харчування велосипедистів

Загалом, велосипедистам потрібно більше вітамінів та мінералів завдяки вправам, які вони роблять. Через перевтому та надмірне удобрення наші сільськогосподарські угіддя деградували, тому фрукти та овочі зараз містять менше вітамінів та мінералів, ніж 50 років тому. Цей нижчий рівень вітамінів та мінералів у поєднанні з меншим споживанням фруктів та овочів загалом означає, що велосипедисти повинні приділяти цьому більше уваги. З цієї причини настійно рекомендуються додаткові добавки.

  • Магній 2000 АА сприяє нормальній роботі м’язів та зменшенню втоми
  • хелатна форма амінокислоти для кращого засвоєння
  • Містить вітамін С для додаткового захисту м’язів
  • смачний апельсиновий смак
  • Альтернатива: миттєві магнієві палички (легко взяти без води)

Використання: За 4 тижні наперед 1 таблетка на 200 мл води.

Я

  • Мультимакс містить високий вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів
  • Збалансований рецепт для спортсменів
  • хелатна форма амінокислоти для кращого засвоєння

Використання: За 4 тижні наперед по 2 таблетки на день

Перед фізичними вправами

Їжте і пийте перед вправами, щоб досягти якнайкращої вигоди.

Пити:

Наш рівень продуктивності прямо пропорційний нашим втратам вологи. Важливо розпочинати тренування правильно зволоженою. Попереднє зволоження починається за день до тренування і в першу чергу впливає на питну воду. Колір вашої сечі є хорошим показником того, чи достатньо ви зволожені. Темно-жовта сеча - ознака того, що вам не вистачило пити. Світло-жовтий колір вказує на те, що він добре зволожений. Під час їжі перед сеансом (за 3 години до) або за 10 хвилин до вправи можна випити спортивний напій для гідратації та отримання додаткових вуглеводів.

  • Ідеальний ізотонічний вогнегасник
  • Для оптимальної гідратації (електролітів та вологи) та палива (вуглеводів)
  • Поповнюйте електроліти, які ми втрачаємо при потовиділенні
  • Допомагає утримувати вологу під час фізичних вправ
  • Нейтральний рН для запобігання болю в шлунку
  • На вибір 3 смаки: кавун, апельсин та манго та лимон

Використання: За 3 години до: 500 мл ізотонічного Etixx, за 10 хвилин до цього: 250 мл ізотонічного Etixx

Або (якщо вправа триває більше 90 хвилин)

  • додаткові вуглеводні добавки
  • оптимальна подача палива: 66 г/500 мл
  • енергетичний напій, який може бути гарячим або холодним напоєм
  • 1 Смак: ягоди

Використання: За 3 години до: 500 мл Etixx Carbo-Gy, за 10 хвилин до: 250 мл Etixx Carbo-Gy

Харчування:

  • Спортивний енергетичний батончик з ± 30 грамами вуглеводів для тривалого енергозабезпечення
  • Можна їсти як багату вуглеводами закуску
  • Доданий магній підтримує виробництво енергії та роботу м’язів
  • Мало жиру і клітковини, тому його легко засвоювати
  • На вибір 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 Енергетичний бар до 30 хвилин заздалегідь

Під час фізичних вправ

З’їжте і випийте що-небудь під час тренування, щоб досягти найкращих результатів.

Кількість вологи, яку ви втрачаєте під час тренування, залежить від тривалості, інтенсивності, генетики, розміру тіла та різних факторів навколишнього середовища, таких як вологість та температура. Тому не зовсім зрозуміло, скільки слід пити під час фізичних вправ. Дуже хорошим способом визначити, скільки вологи потрібно споживати, є використання декількох ваг протягом дня, протягом яких ви будете тренуватися. Зважте себе до і після тренування і помножте втрачену вагу на 1,5. Результат - кількість рідини, яку потрібно вжити, щоб компенсувати те, що ви втратили під дією поту.

Для тривалих фізичних вправ м’язи повинні мати достатню кількість глікогену, саме тому важливо споживати вуглеводи під час тренувань і поповнювати ці запаси. Він закінчиться через 90 хвилин. На наступному зображенні показано, скільки вуглеводів потрібно вживати, оскільки вимоги залежать від тривалості вправи:

Geen додатковий KH нодіг Не потрібно додаткових вуглеводів
30 г на ур 30г на годину
60 г на ур 60г на годину
Тільки 90 г за ур До 90г на годину

Ви можете споживати вуглеводи під час фізичних вправ у рідкій, напіврідкій або твердій формі. Чим рідше їжа, тим швидше вуглеводи будуть засвоюватися під час тренування. У стресових ситуаціях перевага завжди віддається рідким джерелам вуглеводів, оскільки наша травна система не функціонує оптимально, коли ми перебуваємо в стресі.

  • Ідеально підходить для втамування ізотонічної спраги
  • Для оптимальної гідратації (електролітів та вологи) та палива (вуглеводів)
  • Поповнюйте електроліти, які ми втрачаємо при потовиділенні
  • Допомагає утримувати вологу під час фізичних вправ
  • Нейтральний РН для запобігання болю в шлунку
  • На вибір 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання: розчинити 35 г (2 столові ложки) у 500 мл води

Я

  • Energy Sport Bar з ± 30 грамами вуглеводів для тривалого енергозабезпечення
  • Можна їсти як багату вуглеводами закуску
  • Доданий магній підтримує виробництво енергії та роботу м’язів
  • З низьким вмістом жиру та клітковини, завдяки чому його легко засвоювати
  • На вибір 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 або 2 такти на годину вправи

Я

  • Поживний енергетичний гель з унікальною трифазною цукровою сумішшю (± 30 грамів вуглеводів)
  • Швидкий прилив енергії (приблизно через 10 хвилин)
  • Тривалий ефект

Використання: 1 або 2 гелі на годину вправи

Після фізичних вправ

З’їжте і випийте що-небудь після фізичних вправ, щоб ви могли якнайшвидше відновитись

Правильне відновлення після тренувань є життєво важливим, адже цікаво, що ваше тіло стає сильнішим і підтягнутим після тренувань, а не під час. Відповідно до девізу «Ти настільки хороший, як останнє одужання», важливо звертати увагу на те, що ти їси та п’єш після тренування. Визначте суму, яка виграє від вашого навчання. Часто доводиться їздити на автомобілі, сідати в автобус або поспішати до наступного побачення, тому ви навіть не відразу ж надаєте своєму тілу будівельні матеріали, необхідні для належного відновлення. Це може розпочати наступне тренування втоми, що може спричинити негативну спіраль. Це може призвести до затримки авансу або навіть травми. Що вам потрібно зробити, це забезпечити своє тіло належним паливом і харчуванням якомога швидше.

  • Високобілковий коктейль з якісними білками
  • 95% чистого сироваткового ізоляту (24 грами білка)
  • Без додавання вуглеводів, жиру чи солі
  • Ідеально підходить для росту і відновлення м’язів після силових тренувань

Використання: відразу після тренування

АБО (якщо ви віддаєте перевагу щось з'їсти після тренування)

  • Високобілковий коктейль з якісними білками
  • 95% чистого сироваткового ізоляту (24 грами білка)
  • Без додавання вуглеводів, жиру чи солі
  • Ідеально підходить для росту і відновлення м’язів після силових тренувань

Використання: відразу після тренування

Розширений план

Для тих, хто готовий піти на крок далі і вирішити проблеми, які лише під силу. Наведені нижче товари можуть вам тут допомогти, залежно від ваших цілей.

  • HMB з білками, які допомагають зменшити розпад м’язів і підтримують ріст м’язів після тренування
  • продукт розпаду незамінної амінокислоти лейцину, яка важлива для синтезу білка
  • Ідеально підходить для початку підготовчих періодів або у випадку травми

Використання: принаймні 4 тижні (2 х 2 таблетки)

Я

  • Креатин для збільшення м’язової маси та сили
  • Містить глутамін і таурин: позитивно впливають на процес нарощування м’язів
  • Поліпшення продуктивності після багаторазових максимальних зусиль

Використання: принаймні 8 тижнів (2 х 2 таблетки)

Я

  • BCAA допомагає нарощувати м’язи та зменшує розпад м’язів
  • Містить 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін
  • Прискорює відновлення після пошкодження м’язів
  • Містить 3,5 г лейцину на 10 г дози
  • Смачний аромат апельсина та манго

Використання:

  • Важкі тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 10 г (2 столові ложки)/250 мл води, відразу після: 10 г (2 столові ложки)/250 мл води
  • Легкі тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 5 г (1 столова ложка)/вода 125 мл, відразу після: 5 г (1 столова ложка)/вода 125 мл

Поради щодо харчування та харчових добавок на цьому сайті базуються на сучасній науковій літературі та обмежених індивідуальних даних, добровільно наданих нашими клієнтами. Ось чому цю пораду не можна розглядати як повністю персоніфіковану пораду з попереднім діагнозом. Ми завжди рекомендуємо звертатися за індивідуальною порадою до професіонала в галузі охорони здоров’я (наприклад, фармацевта, спортивного лікаря або спортивного дієтолога). Незважаючи на те, що ми докладаємо максимум зусиль, щоб бути в курсі останніх наукових досягнень у галузі харчування та дієтичних добавок, ми не можемо гарантувати, що вони негайно включені в наші поради. Ось чому ми не можемо нести відповідальність за точність наших порад.