Щоб пришвидшити, іноді потрібно сповільнити. Відчувати воду і спиратися на неї - основа правильної техніки плавання. Вирівняйте хват всім тілом і ногами для максимальної ефективності.
Для чого призначені мої години технічних вправ з буріння?
Правильно використовуючи техніку плавання, ви покращуєте свої почуття плавання. Таким чином ви можете краще сконцентруватися на пострілі.
Найшвидший спосіб плавання - це повзання. Його ефективність визначається насамперед положенням тіла, яке надає найменший опір воді. Тіло майже горизонтальне, що дозволяє зменшити опір до мінімуму та полегшити кращий потік води поруч з тілом.
Не бийте воду
Новачки, які ще не володіють правильною технікою плавання, не мають сили придушити воду і не відчувають цього.
Так звана вода «Обмолот». Плавець повинен оволодіти технікою з мінімумом непотрібних і руйнівних рухів, таких як рухи в сторони (поза поздовжньою віссю тіла), що збільшують опір. Тому важливо багато тренуватися.
Найефективніший удар - з ліктя, відповідно. з передпліччя. Не з плеча або зап’ястя, які в деяких випадках є досить поширеними.
Якщо хват починається з кута 90 градусів у зап’ясті, то передпліччя не може зробити правильного потягування. Зберігайте пальці, зап’ястя та лікоть цілими в першій частині пострілу. Перший раз постріл повинен бути підготовчим, коли плавець не вступає в зачеплення. Це під кутом 90 ° у лікті. Він забирається у другій частині, де штовхає воду і тягне руку поруч з тілом, поки вона не вийде.
Тут може бути ще одна помилка - підйом. Це викликано тим, що плавець починає займатися з підготовчого етапу до кінця. Це викликає згаданий підйом при кожному пострілі.
Правильна техніка плавання важлива для будь-якої людини, яка вчиться плавати. Все потрібно робити досить поступово. Перш за все, моніторинг кількості пострілів в пулі може вам допомогти, тобто. плавання з найменшою кількістю пострілів. Середнє і стандартне число на 25 м - 25. Однак плавці зазвичай плавають до 20 пострілів на 25 м.
Як покращити кількість пострілів на пул?
Просто. Розтяжка, до плавання і після. Це продовжить постріл. Згідно з дослідженнями, розтяжка є найефективнішим методом здійснення гнучкості та рухливості. Якщо ви не можете зробити хороший знімок на сухому місці, ви навіть не зможете зробити це у воді.
Зосередьтеся на хорошому знімку передпліччя та зап’ястя. Ви не тільки прискорите, але і будете плавати ефективніше, якщо це дозволяє правильний постріл.
Вправляйтеся в правильності зйомки вдома перед дзеркалом і стріляйте. Потім нанесіть його у воду. Поступово ви повинні усвідомити правильність пострілу, відчуття води, правильний циферблат. Зосередьтеся на кожному знімку. Це не буде за одну ніч. Вам доведеться провести деякі з цих годин у воді.
Болять зап’ястя
Багато плавців із недосконалими техніками скаржаться на проблеми з болем в зап’ясті. Також на втомлених плечах. Це пов’язано з неправильним положенням плеча під час зачеплення, а також передпліччя знаходиться в горизонтальному положенні, яке передає весь тиск на воду на зап’ястя.
Після тривалого плавання це може нашкодити настільки, що ви не зможете просто продовжувати плавати. Тому будьте обережні.
Плавання і ноги
Не нехтуйте ударом. Налаштуйте хват на ноги, а не навпаки. Бити лише стільки, скільки потрібно.
Ноги використовуються для підтримання правильного положення тіла та для набору номера для окремих пострілів. Щоб не стримувати вас. Тримайте їх якомога вище, чим ви знаєте, що покращить положення тіла, і ви зможете більше зосередитися на якості пострілу.
Плавати самими ногами з дошкою в руках дуже важливо. Таким чином ви можете потренуватися в правильному положенні тіла, а також правильності удару ногами.
Удар повинен виходити з поперекової частини, а не лише з колін. Крім того, ваші стегна повинні крутитися під час удару ногою, ніби ви танцюєте у воді, простіше кажучи.
Важливо усвідомлювати свою техніку поодинці і зосереджуватися на кожному пострілі. Тренер скаже вам, що ви робите неправильно. Він дасть вам пораду, а решта залежить від вас. Правильна техніка та правильність пострілу - це одне. Однак вашим тілом керує ваша голова.
Допоміжні засоби для плавання
Допоміжні засоби для плавання, такі як дошки, бісквіти, плавники або пачки, використовуються провідними плавцями, а також новачками. Вони є своєрідною диверсифікацією тренувань.
Допомагаючи виступати найкращим плавцям, вони допоможуть вам вдосконалити свою техніку. Як ми вже згадували, ви можете тренувати удар ногою дошкою.
Бісквіт використовують для розміщення між ніг, ви зміцнюєте руки, крім того, бісквіт природним чином піднімає все тіло, і ви перебуваєте в ідеальному положенні. Спробуйте спроектувати її на плавання без неї.
Плавники також піднімуть ваше положення, але також покращать рух ніг. Вони також імітують темп перегонів. Якщо ви вмієте користуватися всіма цими інструментами, ви також будете використовувати пакети. Вони покращать якість вашого пострілу, служать для ідеального зміцнення верхньої частини тіла, а також прискорять вас.
Правильна техніка для прискорення
Якщо ви вже достатньо відпрацьовували техніку плавання і вже маєте зуби повні, я вас не порадую. Ця технологія все ще працює у провідних плавців. Застосовується для освоєння основних рухів з великою кількістю плавучих кілометрів. Так ви ніколи не позбудетеся його повністю.
Якщо ви хочете бути кращим плавцем, прийшов час, проведений у воді. Ви повинні самі усвідомити правильність окремих рухів і практикувати це, поки не відчуєте, що це можливо.
Далі слідує обсяг. Так само, як під час бігу, вам просто потрібно плавати ним у воді. Наприклад, якщо ви готуєтесь до свого першого триатлону або просто хочете вдосконалитися, осінь - ідеальний час. Поступово зменшуйтесь від обсягів в кінці року і рухайтесь швидше, і продовжуйте цю тенденцію на початку року.
Важливо якомога частіше перебувати у воді. Кажуть, що якщо ви не хочете втратити відчуття пострілу, ідеально бути там принаймні кожні 48 годин. Але цілком достатньо, якщо ви починаєте плавати два рази на тиждень, а пізніше три рази на тиждень. Головне - дотримуватися цієї послідовності якомога довше, щоб досягти бажаних результатів.
Плавання як регенерація
Якщо ви ще не почали плавати і займаєтесь будь-яким іншим видом спорту, бажано включити його в режим тренувань як частину активної регенерації.
Окрім ходьби, плавання є найбільш природним рухом для людини. Наважусь сказати, що це один з найефективніших засобів проти втоми та м’язової лихоманки. Жодні ліки, спеціальні відновлювальні напої та емульсії не настільки ефективні.
Рись або стрибки у воді допоможуть вашим ногам, а плавання загалом розслабить ваше тіло.
Джерело фото: thinkstock
З дитинства я шукав руху у вільний час і поступово з плавання прийшов до смаку цього прекрасного виду спорту, такого як триатлон. Я змагався з ним з 14 років. Те, що дали мені ці роки, чого навчив сам спорт, і скільки чудових людей я зустрів, ніхто не візьме від мене, це найкрасивіше, що могло зі мною зустрітися, і це наповнює мене кожен день. Завдяки йому я живий ...