Включення додаткового тренувального підрозділу може бути вигідніше, ніж відпочинок на самоті з точки зору прискорення регенерації.
Спортсмени різної спеціалізації, як правило, роблять все лише для того, щоб прискорити процес регенерації після інтенсивних тренувань. Вони використовують такі методи, як вправи на розтяжку та розслаблення, пакети з льодом, масажі, носять компресійний одяг, п’ють відновлювальні напої тощо. Досить часто про дуже просте, природне та ефективне заняття для підтримки відновлення, яке є плавання, забувають.
Плавання прискорює регенерацію
Кілька досліджень, які найчастіше проводили на бігунах або триатлетах, показали, що плавання з м’якою та середньою інтенсивністю може зробити значний внесок у прискорення регенерації, що, звичайно, також відобразиться на покращеній роботі спортсменів у довгостроковій перспективі.
Цікаво, що дослідження, проведене в Університеті Західної Австралії (UWA), проводилось на особах, яким доручено проходити 8 складних спринтів з інтервалом. Через десять годин половина випробовуваних піддалася плавному і помірному плаванню (загалом 2000 метрів), тоді як інша група відпочивала і не здійснювала жодної форми фізичного навантаження.
Ще через 14 годин (тобто загалом 24 години після початкових інтенсивних пробіжок) обом групам довелося виконати пробіг з високою інтенсивністю - на цей раз до повного виснаження, щоб краще оцінити, наскільки добре поновилися пробіжки попереднього дня та вплив на плавання. Решта.
Виявилося, що перша половина випробовуваних, які займалися плаванням, мали змогу бігати з однаковою інтенсивністю в середньому 13 хвилин 50 секунд, тоді як друга половина (хто відпочивав) робила це в середньому за час 12 хвилин і 8 секунд. Отже, це суттєва різниця у 14%. І багато інших досліджень дійшли подібних висновків.
Плавання сприяє зменшенню запальних процесів
Також було встановлено, що плавання, яке є регенеративною формою тренувань, було тісно пов’язане із зниженням рівня С-реактивного білка (СРБ), що є важливим показником у розвитку запальних процесів. Цей висновок лише підтверджує попередні висновки та створює передумови для кращих результатів у випадках, коли плавання включено в тренувальний процес.
Плавання, як аеробна активність, звичайно, призводить до прискорення кровотоку в м’язових тканинах, і це допомагає зменшити м’язовий біль і скутість після напружених тренувань.
Дуже важливим фактором у випадку регенеративного плавання є те, що воно не обтяжує суглобові структури, які можуть бути пошкоджені після багатьох видів діяльності (наприклад, важкі силові тренування, спринти, баскетбол, волейбол тощо) і, отже, потребують більше часу для відновлення.
Якщо ви вирішили включити плавання як одну з форм для прискорення регенерації, майте на увазі, що в таких випадках це не повинно бути інтенсивним заняттям. Його слід проводити з легкою та помірною інтенсивністю, тривалістю приблизно 20-40 хвилин, кілька разів на тиждень (особливо після важких тренувань).