Якщо ви страждаєте від "святкових запорів", не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам декілька надзвичайно простих прийомів, щоб ця проблема не зіпсувала ваші заслужені дні відпочинку.
Згідно з різними дослідженнями, запор в Іспанії коливається між 12-20%. Це частіше у жіночої статі, у людей із сидячим життям та з дієтою з низьким вмістом рідини та клітковини (фрукти та овочі). Існує також така, відома як "святковий запор", спричинена порушенням наших звичних режимів, нехтуванням нашою дієтою. На рахунок, кілограми набираються, вживаючи більше гіперкалорійної їжі, морозива і пийте більше газованої води та пива. Це може спричинити страждання від святкових запорів.
І на довершення, через спеку ми менше вправляємось. Тоді ми звинувачуємо святковий запор у тому, що це потрібно робити поза домом, і хоча психологічний фактор може впливати, це рідко є вирішальним, особливо у тих, хто схильний регулярно ходити. Ми покажемо вам кілька домашніх засобів від запору влітку, не пропустіть їх!
Поради щодо боротьби із святковими запорами
Святочний запор - це розлад, який можна скасувати за допомогою ряду звичок, деякі з яких ми покажемо вам нижче:
-
Важливо їжте цілі фрукти і роблять це досить часто. Вони допоможуть нам отримати додаткову енергію завдяки фруктозі без зміни глікемічного індексу. Вони також забезпечують відчуття ситості завдяки клітковині, яка дозволить уникнути перекусів між прийомами їжі. Ця суміш води та клітковини допоможе болюсу вийти назовні.
Уникайте соків, якщо вони не є 100% натуральними, вони не що інше, як цукрова вода і не мають клітковини. Соки втамовують спрагу менше, ніж ми думаємо, і вони також змусять нас бажати більшого завдяки силі звикання фруктози. Результатом буде те, що ви не будете їсти фрукти, а ваше тіло матиме дефіцит клітковини.
Їжте повноцінні та різноманітні салати, вони забезпечують багато вітамінів та антиоксидантів. Крім того, вони також гідратують нас і забезпечують великою кількістю рослинної клітковини, змішаної з водою та пектинами, роздути кишковий болюс і боротися із запорами.
Коли можливо, візьміть фрукти та овочі зі шкірою. Сюди входять огірок, морква і навіть банан, а нерозчинна клітковина діє як кишковий віник, тягнучи все, що могло застрягти.
Пийте багато води Це ще одне з найбільш ефективних домашніх засобів від запору, оскільки воно допоможе нам підтримувати високий рівень шлункової та кишкової води. Також влітку важливіше не тільки боротися із запорами, а тому, що спека нас більше зневоднює.
Не зловживайте алкоголем, Він має високу сечогінну силу і зробить нас більш зневодненими, отже, болюс буде меншим. Якщо ви будь-коли зловживаєте, намагайтеся часто пити воду.
Включіть у свій раціон бобові культури, Вони багаті як клітковиною, так і білком, що робить їх гарною заміною м’ясу або рибі. Крім того, вони забезпечують елементи, які допомагають болюсу бути послідовним, щоб уникнути запорів, їх можна споживати холодними і дуже ситними.
Споживайте тільки цільнозернові борошна, особливо якщо мова йде про вживання хліба та рису.
Є йогурт і квашені закуски, Як оливки або соління, вони допоможуть поповнити кишкову флору і боротися із запорами. Флора є основним регулятором роботи кишечника, тому намагайтеся поповнювати і піклуватися про неї.
Домашні засоби від запору
1. Насіння чіа
Насіння чіа забезпечують до 10 грамів на 28 харчових волокон, що робить його таким їжа з потужним природним проносним ефектом. Крім того, його високий вміст корисних жирів допомагає наповнити нас набагато раніше, даючи нашому тілу час на перетравлення. Нарешті, вони поглинають стільки води, що швидко розширюються в шлунку.
2. Біла квасоля або квасоля
Як насіння чіа, це бобові, багаті кальцієм, калієм, магнієм і вітамінами В2, В6 і С, він має велику кількість клітковини, особливо розчинної. Це приваблює воду з інших продуктів харчування та травних соків, покращуючи рівень холестерину, діабет та запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
3. Горіхи та сухофрукти
Обидві групи продуктів є природним проносним, оскільки вони багаті клітковиною, хоча їх споживання повинно бути помірним завдяки жирам, калоріям та цукру, що входять до їх складу. Зокрема, мигдаль, кедрові горіхи, фундук, волоські горіхи, виноград, курага, сушений інжир та чорнослив - це те, що найкраще допоможе боротися із запорами. Останні також містять сорбіт, вид цукру, який стимулює діяльність м’язів товстої кишки, те, що сприяє евакуації.
4. Алое вера, природне проносне
Лист алое вера наповнений желатин, що містить 99% води. Решта 1% містить принаймні 75 поживних речовин, включаючи 20 мінералів, 12 вітамінів, 18 амінокислот, 200 активних сполук або фітонутрієнти та ферменти. Ця неймовірна комбінація речовин служить для негайного полегшення симптомів запору, тому не соромтеся споживати сік алое вера.
5. Пробіотики
Пробіотики скорочують час кишкового транзиту, збільшуючи кількість щотижневих евакуацій та розм’якшувальний стілець. Крім того, ці кишкові бактерії покращують мікрофлору, стимулюють травні соки та допомагають травній системі нормально функціонувати завдяки своїм природним ферментам. Деякі продукти, що містять їх, - це йогурт, темний шоколад, яблучний оцет, соління, хліб із закваски, темпе, кімчі, кефір або квашена капуста.
6. Сирі фрукти та овочі
Цей розділ включає велику кількість продуктів, але лише деякі з них мають силу природного проносного. Морква, цибуля, часник, брокколі або помідор багаті клітковиною, тому вони регулюють дефекацію. Деякі сирі фрукти дуже рідкі і дуже легко засвоюються, вони також містять багато антиоксидантів, поживних речовин, клітковини та вітамінів, таких як банан, яблуко, диня та ожина.