корисно

Багато фітнес-тренувальних сайтів пропонують басейни як джерело Фізична підготовка.

Плавання - відмінна серцево-судинна вправа це ніжно по відношенню до суглобів і більше.

Ми будемо знати, як плавання може допомогти вам підвищити рівень фізичної підготовки та допоможе вам схуднути.

Більшість з нас, мабуть, знають, що серцево-судинні вправи є одними з таких кращі речі, які ми можемо зробити для нашого здоров'я, але, можливо, ви маєте справу з болем у коліні, травмою спини або слабкими щиколотками.

Завжди є спосіб фізичних вправ.

Ми просто повинні працювати з нашими обмеженнями і дізнатися, що ми можемо зробити.

Серцево-судинні вправи - це будь-які ритмічні рухи, що використовують групу м’язів, і збільшує частоту серцевих скорочень.

У міру збільшення частоти серцевих скорочень температура вашого тіла також зростатиме, змушуючи ваше тіло спалювати калорії.

Деякі приклади серцево-судинних вправ включають:

  • Прогулянка
  • Біг підтюпцем
  • Водити мотоцикл
  • Еліптичний тренажер
  • Плавання

Згідно з керівництвом Американського коледжу спортивної медицини щодо призначення фізичних вправ, рекомендація щодо стійкої втрати ваги становить 60-90 хвилин помірної до енергійної інтенсивності щоденних фізичних вправ або фізичних навантажень.

Спочатку 60-90 хвилин вправ здаються багато.

Вам слід почати з зобов’язання робити близько 30 хвилин щодня і йди поступово збільшується до досягнення рекомендації.

Пам’ятайте, що ваші вправи не повинні тривати 60 хвилин за раз.

Коротші тренування - це нормально.

Наприклад, ви можете це зробити 30 хвилин два-три рази на день дорівнювати рекомендованим 60-90 хвилин.

Плавання як серцево-судинна вправа

Ви коли-небудь думали про те, щоб стати плавцем?

Плавання - це, мабуть, спосіб більше веселощів, здорового та низького впливу Робити вправи.

Незалежно від розміру чи досвіду, люди будь-якого віку можуть користуватися водною аеробікою як серцево-судинні вправи.

У поєднанні зі здоровим харчуванням, плаванням це ідеальна вправа для тих, хто має надлишкову вагу і не може робити вправи, що несуть вагу, наприклад ходити, біг підтюпцем або бігти.

Оскільки плавання поєднує одночасно нижню частину тіла і верхню частину тіла, це дорівнює a тренування для всього тіла.

Поки ви знаходитесь у воді, ви отримуєте не тільки хороші кардіотренування, але й також Ви отримуєте переваги від водостійкості щоб допомогти вам зосередитися на цих проблемних областях.

Плавання - це хороший спосіб збільшити загальну силу та рівновагу.

Проплив повз 30-60 хвилин три-чотири рази на тиждень це може значно зменшити ризик серцевого нападу, серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку; так добре як зменшити пульс у спокої, знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижує артеріальний тиск.

Плавання - це тренування, яка по-справжньому бере участь все тіло і це чудовий спосіб підтримувати все тіло в тонусі.

Тому що плавання - це одна з форм кардіотренування з незначним ударом або без удару і без вагового опору, робить це дуже цінний варіант для тих, хто може боротися з обмеженнями, які приносить ожиріння, або з рядом проблем з рухом та травмами.

Поки ти у воді, ти теж будеш розтягування м’язів та збільшення вашої рухливості і ви матимете на 80-90% меншу вагу, з якою можна напружуватись, щоб тиснути на кістки та суглоби.

З меншою вагою на 80%, ви частіше тренуєтесь із меншим болем, отже, це дозволяє тривати більше тренувань, і ви спалюєте більше калорій, щоб допомогти вам схуднути.

Плавати не викликає тиску на м’язи та суглоби і це не повинно спричиняти болю, які можуть спричинити деякі інші види вправ.

Це робить плавання гарною вправою, яка допоможе вам схуднути.

Кілька порад щодо вашого плавання

Створюючи плавальний режим, пам’ятайте ці важливі поради:

  • Зверніться до лікаря перед початком будь-який тип аеробної рутини.
  • Спочатку розігріти і розтягнутись. Ви можете зробити це, проходячи на місці, роблячи круги рук і розгинаючи руки. Тепло мінімум близько п’яти хвилин.
  • Почніть повільно стартувати на своєму рівні фізичної підготовки. Поступово збільшувати час для отримання рекомендованих 60-90 хвилин фізичної активності або фізичних вправ щодня.
  • Використовувати обладнання для басейну (локшина, водні поплавки з гирями та флотаційні пояси) для занять аеробікою в басейні. Це коли ви можете додати трохи тренування витривалості до вашої рутини.

Інтервальне навчання

Інтервали робити один відмінна форма щоб підтримувати метаболізм після закінчення вправ.

Інтервальне навчання це коли ви починаєте з низької швидкості протягом хвилини-двох, а потім рухаєтесь швидко протягом хвилини-двох.

Продовжуйте робити цю процедуру, поки не закінчите, а потім робіть це поворот охолодження близько п’яти хвилин.

Якщо ви не можете встигати за швидким темпом протягом цілої хвилини, просто збільшити швидкість протягом 20-30 секунд, а потім
знизити його, дозволяючи пульсу сповільнюватися. Потім повторіть інтервали.

Плавайте регулярно

Щоб скинути або зберегти вагу, ви повинні бути послідовними з вашим тренуванням.

Заняття один раз на тиждень не змусять вас досягти своїх цілей.

Запам’ятайте настанови, які ми згадали раніше.

Для стійкого схуднення слід націлитись на 60-90 хвилин кардіо вправ на п’ять-шість днів в тиждень.

Плавання у критому басейні - це форма вправи, при якій ви можете бути послідовними і робити це протягом цілого року.

Найголовніше, що слід пам’ятати про вправи, - це бути послідовним будь-який тип навчання, який ви обрали.