По суті, можна сказати, що ми люди - вода. Три чверті мозку і серця складаються з води, а 83% легенів також складаються, наприклад. Гідратація - справа серйозна і важливіша, ніж нам може здатися.
Значення води
Вживання достатньої кількості води щодня є більш ніж актуальним, оскільки вода змащує суглоби та кістки, регулює температуру тіла та живить головний та спинний мозок.
Коли ми зневоднюємося, сенсорні рецептори в гіпоталамусі мозку випускають сигнал на антидіуретичний гормон, який досягає нирок і викликає аквапорини - білки, які регулюють проходження води через клітинну мембрану і дозволяють крові утримувати більше води. Найбільш безпосереднім візуальним наслідком є це наша сеча стає темнішою але негативні ефекти виходять далеко за межі цього забарвлення.
Що станеться, якщо ми не будемо пити воду?
Не вживання води може спричинити втому, зниження когнітивних функцій, зміни настрою, падіння артеріального тиску та вологості шкіри. Зневоднений мозок скорочується - буквально - за відсутності води, оскільки для його функціонування потрібні надзвичайні зусилля. Якщо зневоднення триває кілька днів, організм відчуває більш серйозні наслідки і, зрештою, смерть. Без рідини людина може витримати 15 годин в екстремальних умовах і 3 дні в нормальних умовах.
Якщо ми п'ємо мало води протягом тривалого періоду часу, ми також сприяємо тому, щоб нахилити рівновагу, щоб страждати проблеми з травленням, діабет, набір ваги, проблеми зі шкірою, високий рівень холестерину, втома або запор.
Не вживання води порушує рівновагу організму. Щоб уникнути таких важких для нашого організму висновків, рекомендується пити приблизно 2,5 - 3,7 літра води для чоловіків та 2 - 2,7 літра води для жінок.
поганий настрій
Якщо ви не хочете ізолювати людей в офісі, стежте за своїм режимом пиття, оскільки зневоднення також може зробити вас дратівливим і примхливим. Два дослідження, проведені в Університеті Коннектикуту, вивчали як чоловіків, так і жінок на серії когнітивних тестів, і виявили, що зневоднення викликало у них поганий настрій, сонливість і навіть головний біль.
Їжте надмірно
Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, тому розумно пити воду, коли нас жадить клоп. Ось чому бажано пити воду перед тим, як сісти їсти, оскільки це може призвести до того, що ми споживаємо менше калорій, і ми будемо краще уявляти свої сигнали про голод та апетит, як показано в дослідженні 2018 року, опублікованому журнал Clinical Nutrition Research. Вода може перешкодити нам бути дуже голодними, коли ми сідаємо їсти, а прослуховування сигналів своєї спраги та голоду може дати нам уявлення про те, чого насправді хоче тіло.