l текст: LAURA McGLASHAN l фото: ROBERT REIFF

запитаннях

В який час доби я повинен включати аеробні тренування?

Кожного разу, коли у вас є час і достатньо енергії. Деякі люди більш раннього типу - вони можуть пробігти п’ять кілометрів із посмішкою на обличчі, як тільки прокинуться, тоді як інші відчувають себе досить неспаливими вдень або рано ввечері.

Я повинен включати кардіотренування до або після силових тренувань?

Однозначно після. Силові тренування вимагають багато енергії, і якби ви раніше займалися кардіотренажерами, у вас, мабуть, не вистачило б сил для ефективних тренувань. Включення посилення на початку тренувального блоку також збільшує потенціал організму спалювати жир під час наступної аеробної частини.

Коли слід включати аеробні тренування?

Як уже зазначалося, включайте кардіотренування після силових тренувань. Намагайтеся поєднувати його з тренуванням верхньої частини тіла, щоб уникнути перенапруження стегон і сідничних м’язів.

Які аеробні тренування найкраще підходять для спалювання жиру?

Ми рекомендуємо включати інтервальні тренування 1-2 рази на тиждень та аеробні тренування з постійною інтенсивністю 2-3 рази на тиждень. Якщо ви поєднуєте це з регулярним зміцненням, ви знаходитесь на найкращому шляху.

Яку форму аеробних тренувань використовувати, якщо я хочу зберегти свою поточну вагу?

У цьому випадку оптимально виконати 45-60 хвилин аеробної активності однакової інтенсивності 3-5 разів на тиждень або спробувати інтервальні тренування за меншу тривалість. Якщо ваша вага починає падати, просто обмежте дозу серця.

Що мені потрібно знати, якщо я хочу розпочати аеробні тренування на біговій доріжці?

Завжди звертайте увагу на правильну техніку. Якщо ви біжите, ходите, крокуєте або веслуєте, завжди тримайте тулуб вертикально, плечі опущені, голову вгору та суглоби розслабленими. Завжди наступайте на степпер, еліптичну та бігову доріжку всіма ногами і ніколи не відпускайте ручки.

Яка машина спалює найбільше калорій?

На тій, якою ти користуєшся найбільше! Виберіть машину, яка вам сподобалась і на якій ви прослужите досить довго.

Наскільки точні показники споживання калорій на машинах?

Значно неточний. Більшість з них не враховують вік, рівень підготовки, стать чи вміст жиру в організмі користувача, тому навіть не можуть надати вам точну інформацію про витрати енергії.