Гідратація, живлення та безпека у відкритих водоймах

Спортсмену або велосипедисту легко зрозуміти необхідність гідратації в жаркому середовищі, оскільки він бачить і відчуває втрату води через піт, але не плавцю, зануреному у воду, у якого відчуття тепла і спраги в більшості випадків часу його немає. Хоча це правда, що у воді ви також потієте, особливо коли докладаєте зусиль високої інтенсивності та висока температура води, плавці потіють у меншій пропорції порівняно з іншими видами діяльності.

Крім того, як я вже згадував, є ефект, який надає гідростатичний тиск на організм, сприяючи виведенню рідин і, отже, зневодненню. Ось чому я хотів би надати йому важливу увагу, коли справа доходить до тренувань у воді, оскільки я впевнений, що ви підтвердили, що коли ви тренуєтеся в плаванні, ви дійсно хочете мочитися.

плавання

Носіть у своїй пляшці зволожуючі напої, такі як Amylo Carbo (без мінеральних солей), або ізотонічні напої, такі як Iso Carbo, Nitro Energy Drink або Iso Energy, також дозволить вам гідратувати, поповнити енергію негайно і довго, а також білки, необхідні для відновлення м’язової тканини. Наприклад, Iso Energy містить, крім енергії, L-глутамін, який є основною амінокислотою у відновленні м’язової тканини, що сприятиме відновленню. А Amylo Carbo - це інноваційний продукт, що поєднує в собі три джерела дуже легко засвоюваних вуглеводів амілопектину, без цукрів і жирів, збагачений вітаміном С для оптимізації енергетичного обміну, а також забезпечує магній, необхідний для правильної роботи м’язів. Амілопектин - це складний, але швидко засвоюваний і засвоюваний вуглевод. Перенесення Amylo Carbo під час плавання дозволяє випити дуже енергійний розчин з низькою осмолярністю, який, як ми вже бачили в цій публікації, ідеально підходить для споживання під час переходів або занять плаванням у відкритій воді.

Ви можете перевірити порівняння зволожуючих напоїв тут.

Кілька порад щодо безпеки при плаванні у відкритих водоймах:

Заходи безпеки

Витяг із загальних заходів безпеки зі спеціальної статті "Безпека та запобігання нещасним випадкам при плаванні у відкритих водоймах" журналу "Тріатлон" № 60.

Якщо взяти їх до уваги та завжди перевіряти перед купанням, це допоможе нам уникнути недоглядів та допоможе запобігти нещасним випадкам. Перегляньте або перевірте ці заходи безпеки перед тим, як потрапляти у воду, це належить до того, що я називаю «профілактичним зором», це завжди враховуючи можливість аварії, яка допоможе уникнути необхідності шкодувати.

Загальні

  • Ніколи не плавайте поодинці.
  • Не плавайте в незнайомій місцевості.
  • Проаналізуйте маршрут іззовні та оцініть, що на вході та виході немає бруду, гострих елементів, скла ...
  • Візуалізуйте маршрут і складіть розумову схему, за якою ви уявляєте себе, що робите це, беручи до уваги можливі маршрути виходу та альтернативи відповідно до вашого рівня та економите свої сили для повернення.
  • Не стрибайте з голови, заходьте потроху і промокайте, перш ніж почати плавати.
  • Не плавайте пізно вдень і уникайте плавання проти течії, хвиль та вітру.
  • Коли можна, плавайте в охоронюваній зоні, паралельно і близько до берега. Майте на увазі концепцію бачити, але особливо концепцію "бути побаченим", завжди носіть яскраву шапку.
  • На поясі він одягає захисний буй, але переконайтеся, що ремінь має швидкий випуск, який за необхідності можна відпустити лише двома пальцями.

Використання запобіжних буїв, таких як гідратація Буддисвім, з внутрішнім простором для перевезення напоїв, гелів, барів Victory Endurance та інших особистих речей робить його ідеальним для переходів на великі відстані.

Хоча найважливіший механізм охолодження потовиділення, яке виникає в організмі під час виконання фізичних вправ, зменшується при контакті з водою, при плаванні ми повинні враховувати більші втрати води через вплив гідростатичного тиску. Отже, оптимальна гідратація під час плавання буде залежати від того, що ми надамо можливість постійно поповнювати рідини необхідною енергією, для чого її взяття з собою та транспортування на захисному буйі є великою перевагою, що забезпечить додаткову безпеку плавцю.

Список літератури:

  1. Горостяга Е, Центр дослідницьких досліджень та спортивної медицини Наварри. Olivé R. C.A.R.-Sant Cugat. Адаптація до клімату та пекінського часу. Видання COE 2008 року
  2. Американський коледж спортивної медицини. Вправа та заміна рідини. Спеціальний зв’язок. Med Sci Sports Exerc. 2007 рік
  3. Спеціальний "Безпека в плаванні на відкритих водоймах". Журнал «Тріатлон» No 60
Альберто Чеболлада

Вчитель, тренер, змагальний спортсмен.