Ця кардіо вправа є однією з найефективніших, коли мова йде про швидке зменшення жиру з вашого тіла. Але тільки якщо ви робите це правильно. Ключ утримує група експертів

Біг - один з найефективніших способів схуднення. Будучи кардіо вправою, як плавання або їзда на велосипеді, обіцяє спалити якомога більше калорій. Тому кількість часу, який ви інвестуєте, та типи кар’єри дуже важливі. Навіть зараз багато експертів кажуть, що бігати не потрібно; проста швидка ходьба і здорове харчування - все, що потрібно для схуднення.

Але звичайно, якщо ви хочете бачити більш негайні результати, то, що вам доведеться робити, очевидно, є збільшити темп перегонів. Також не слід сильно наполягати і починати складну рутину., найкраще йти потроху. Які поради щодо цього мають фахівці з фітнесу? Журнал "Поп-цукор" зібрав деякі з них, щоб точно знати, скільки і як слід бігати, щоб процес схуднення був успішним.

Частота

Якщо ви починаєте, найкраще бігати лише двічі на тиждень. Це думка Алекс Гаррісон, відомий тренер з легкої атлетики зі Сполучених Штатів. "Ви можете поступово збільшувати частоту до чотирьох разів кожні сім днів протягом п'яти тижнів з самого початку", - підкреслює він. Все це, щоб уникнути непотрібних і болючих травм, як тільки ви взуєтеся.

Замість того, щоб підтримувати рівномірний темп, більш сприятливо додавати інтервали спринту та легку ходьбу

Для Рейчел Макферсон, особистий тренер, ідеально для початкуросійські гонки від 20 до 30 хвилин у не надто вимогливому темпі та через день. Іншим подобається Джефф Годін, Керівник фізичного виховання в тренажерному залі фітнес-агентства віддає перевагу заняттям від 45 до 60 хвилин, без необхідності бігати так довго. "Встановлюйте інтервали інтенсивних фізичних вправ з легкими," рекомендує. "Забігайте хвилину, пройдіться ще дві, і з часом збільшуйте інтенсивність".

Аманда Брукс, інший "тренер" і фізичний радник, вважає, що це найкраще "для тих, хто хоче схуднути та покращити загальний стан здоров’я" полягає в тому, щоб проїжджати 30-50 кілометрів на тиждень. І він також зазначає, що вам не потрібно робити таку відстань на хорошій пробіжці, але ви можете робити щоденні прогулянки, так, з метою ходити щонайменше шість кілометрів на день.

Види кар'єри

Що краще? Повільно і швидко або коротко і довго? Метт кайт, фізичний тренер, пояснює, що великі відстані корисні для схуднення, але, як правило, призначені для їх збереження. "Це набагато кращі короткі, швидкі перегони"., стреси. Це означає, що замість того, щоб підтримувати постійний темп, вигідніше додавати інтервали спринтерської та легкої ходьби. Також пам’ятайте, що ви нічого не досягнете, якщо не поєднуєте це зі здоровою та збалансованою дієтою, що дозволяє створити дефіцит калорій.

схуднути

У зв'язку з цим багато хто виступає за інтервальне тренування з високою інтенсивністю (або HIIT), оскільки воно залишається одним із найефективніших способів схуднення. Це пов’язано з тим, що ваше тіло продовжує спалювати калорії після закінчення тренування. "Коливання частоти серцевих скорочень протягом одного з цих сеансів, змінюючись із стану спокою в активний стан, залишає у вас свого роду кисневий борг, що змушує ваше тіло спалювати всі додані калорії, щоб повернутися до стану спокою ", - каже Кайт.

І дієта?

Бігу недостатньо. Як ми вже говорили, це потрібно встановити дефіцит калорій в організмі. "Якщо ви ходите регулярно бігати, щоб схуднути, кожна пробіжена миля відповідає приблизно 100 спаленим калоріям", - повторює Кайт. "Щоб скинути в середньому півкіло на тиждень незалежно від дієти, вам слід це зробити від 40 до 60 кілометрів на тиждень, тому найкраще, якщо ви поєднуєте це зі здоровою та збалансованою дієтою ".

Ви повинні пам’ятати, що біг збільшує голод, тому слід ризикувати і бути твердим. Якої дієти слід дотримуватися? Найголовніше - знати з упевненістю ті продукти чи продукти, до яких ви не можете підійти, і звідти вести до набагато здоровішого харчування. У списку найбільш заборонених є перероблені, заморожені, ті, у яких занадто багато цукру або жиру. Так само просто, як поглянути на маркування перед покупкою, щоб бути в курсі того, що ви вводите у своє тіло.

Майте на увазі, що ще однією з переваг, яку ви отримаєте, прогресуючи у втраті ваги, буде не лише факт погляду в дзеркало та перевірки фізичних змін, а й значне підвищення самооцінки при знанні та побаченні з вашим власними очима те, що в якийсь момент здавалося абсолютно неможливим, ви в кінцевому підсумку отримали.