Іноді здається, що всі ходять до басейну і довго плавають. Але як люди починають плавати? Сьогодні Анна Паршина розповідає нам це, вона почала плавати лише два роки тому і досягла неймовірних успіхів на старті.

плавання

Вам більше не 15 і ви хочете плавати або просто починати? Ці поради можуть вам допомогти. Мені 35 років. Плавати з нуля я вчився з 2013 року. Він заплив через 2 місяці. Через півроку він мігрував 7,5 км через затоку, двічі проплив у Босфорському стамбулі (6,5 км), брав участь в естафеті Капрі - Неаполь (36 км) та марафонському плаванні Oceanman (8 км). Я плаваю повільно, але впевнено. І я так плаваю. Я роблю два-три рази на тиждень.

Багато моїх друзів та знайомих нещодавно вирішили поплавати. Згадуючи всі труднощі, з якими я стикався, я хотів би поділитися деякими порадами, які можуть бути корисними для тих, хто тільки йде цим шляхом.

Як вибрати окуляри

  1. Існує багато виробників окулярів для плавання. Варто пам’ятати: Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Ви можете зробити такі окуляри від цих компаній, вам доведеться спробувати певні моделі. Не виходьте з принципу уникнення дешевизни. Ціна хороших балів - 1000 рублів, але це займає багато часу. Спортивні супермаркети не для вас. Важливо знайти спеціальний басейн. Ви подорожуєте до рядка пошуку, наприклад, “купуєте окуляри” і знаходите найближчий офлайн-магазин.
  2. Окуляри не повинні здавлювати очницю і перенісся. Обов’язково спробуйте їх! Під час встановлення переконайтеся, що ніхто не штовхається вниз і не чіпляється легко до обличчя. Знайшовши окуляри, на яких ви хочете сказати «Моє!», І спробуйте їх, якщо ви купуєте їх в Інтернеті, це дешевше. Ще раз: вам потрібно виміряти окуляри.
  3. Якщо під час фізичних вправ окуляри туманні, зніміть їх, облизайте язик (так, так!) І змийте водою.
  4. Не витирайте окуляри руками або серветкою. Це швидко стає заплутаним.
  5. У профілактичних цілях після вправ можна налити рідке мило або гель для душу в окуляри, промити їх, а потім висушити. Це допомагає окулярам стати менш туманними.
  6. Існують спеціальні пристрої, що називаються "контрацептиви" (буквально - "проти туману"), які почали плавати в окулярах, щоб запобігти туману. Я їх не використовую, оскільки після великої кількості їх застосування є багато прикладів опіків рогівки. Ваша власна слина - це безкоштовне та безпечне ліки.
  7. Вам краще мати дві склянки. Єдина склянка може повести, порвати або загубитися, вкрасти, забути їх.
  8. Ви прекрасно плаваєте у відкритій воді із захисними окулярами, тому що вам потрібно захистити очі від сонячного світла при яскравому сонячному світлі. І неможливо плавати, спостерігати за сонцем у прозорих лінзах.
  9. Для короткозорих існують спеціальні окуляри з діоптріями. Я, правда, короткозорість-7 плавала в моїх лінзах і звичних окулярах.
  10. На змаганнях деякі спортсмени беруть із собою окуляри і ховають їх під капелюхом. Це тому, що під час стрибків у воду легко втратити окуляри. Я зробив те саме, але ніколи не програв і не зламав тих, що були на мені. Тим не менше, я продовжуватиму надавати другі келихи.

Інше необхідне обладнання

  1. Купальник повинен бути щільно на ньому. Легке бікіні може літати в басейні і буде незручним.
  2. Вони роздільні, але є переплетені купальники. Якщо у вас дивовижна преса, у вас є окремий купальник, який вам потрібен.
  3. Краще вибирати якісні купальники (див. Лот 1), оскільки вони виготовлені зі спеціального матеріалу і служать довго, на відміну від традиційної стійкості до хлору та солі. Шукайте на етикетці слова витривалість, стійкість до хлору, бажання, додаткове життя лайкра. Через два з половиною роки жоден купальник не пропав даремно.
  4. Капелюшки зроблені з силікону та ганчірки. Я не люблю плавати в силіконі, але це смак. Треба спробувати. На обох типах капелюхів волосся однаково мокрі (сюрприз!), Але легше взяти ганчірку і не штовхати голову.
  5. Ви точно хочете придбати все спорядження, яке бачили в басейні. Раптом корисно? Однак окреме обладнання (колода, капелюх, лопатка, відро, плавники) для придбання не потрібно. Зазвичай у басейні або тренері все там є. Купуйте лише в тому випадку, якщо ви страшенно цілеспрямований триатлет, який вирішив готуватися до Ironman протягом півроку.
  1. Якщо ви маєте намір довго плавати і серйозно ставитесь, можливо, вам доведеться додати дієтичний магній у вигляді спеціальних капсул або таблеток. Це захищає від защемлень ніг, які проходять перед багатьма плавцями.
  2. Вам потрібен великий і хороший рюкзак для речей. У багатьох місцях не годиться підкладати рюкзак рушником (а то й двома). Однак спортивні магазини продають спеціальні простирадла (ключове слово для пошуку - «мікрофібра»), що іноді робить вологу ефективнішою, ніж традиційні рушники, а місця займають дуже мало.
  3. Для мокрих речей чудово підходять поліетиленові пакети на блискавці.
  4. Гумові тапочки. Всім нам з дитинства говорили, що ми не ходимо босими ногами в громадських місцях. Не йдуть. Вам справді не потрібні гриби. Крім того, дошка не така зручна в таких басейнах, де вам знадобиться друга взуття та відкрите взуття, що зберігається біля входу. Якщо ви носите шкарпетки або панчохи, перемичку між пальцями робити дуже незручно. Найкраще взяти із собою звичайну триггерку або Crocs.
  5. Деякі початківці плавці зацікавлені у використанні затискача для носа. Як правило, наручники використовують спортсмени, які виконують синхронне плавання. Той самий затискач заважає вам навчитися дихати.

Що потрібно знати про басейн?

  1. Надзвичайно важливо, щоб басейн був поруч з будинком або роботою. Потрібно мати неймовірно сильну мотивацію, щоб рано вранці або перед тим, як лягти спати, піти в басейн на дальньому кінці землі. Шанси відмовитися від плавання менші, якщо басейн поруч.
  2. Є басейни різних розмірів. Найпопулярнішими є 25 і 50 метрів. Насправді 25 метрів достатньо, щоб підготуватися до кожної гонки, навіть якщо вони навчаться плавати.
  3. Потрібно переконатися, що в басейні, який ви розглядаєте, не буває багато пенсіонерів вранці, а дітей вечорами. Спочатку вам буде дуже незручно і ви будете боятися будь-якого надмірного руху, будь-яких хвиль та інших попливів. І навіть коли досвід піднакопіться, діти плавають у басейні або бабусі, брасисти будуть вам серйозно заважати і зосередитись на тренуваннях.
  4. Ви можете заздалегідь дізнатися, що є, а чого немає в басейні. Іноді, коли у мене не було звички, я не брав із собою рушник до нового басейну, і доводилося сушити тіло феном. Або не було фена. Або вам потрібна допомога. Або сумка для взуття. Заздалегідь ознайомтесь з усіма особливостями конкретного басейну.
  5. Басейн має власну «дорожню систему». Наприклад, планки плавають лише проти годинникової стрілки. Якщо ви плаваєте в центрі, існує великий ризик когось розбити. Вам потрібно дістатись до людини, якій потрібно плавати вліво, а тому, хто плаває (якщо швидше), потрібно рухатися далі, злегка штовхаючи вправо. Іноді, якщо на полі вас двоє, ви погоджуєтеся почати плавати з різних боків. Але ми однозначно повинні домовитись.
  6. Не штовхайте купальник у роздягальні, бо хтось зісковзне і впаде. Його слід запакувати в душ.
  7. Візьміть хороший крем для обличчя та тіла в басейні, кондиціонер для волосся. Шкіра сильно висушує відбілювачі, тому її потрібно систематизувати після тренувань. Іноді мені падає в очі, бо вони часто червоніють.
  8. Якщо тренер не присутній з вами на тренуванні, дав віддалені завдання і не вкладається у вашу голову, і ви не встигаєте навчитися охоче, напишіть чудовий план тренувань на аркуші паперу, який ви поклали прозорий офісний файл. Такою водонепроникною інструкцією може бути перебування на уступі та інколи перевірка.
  9. До того, як басейн повинні мити інші, після - самі.
  10. Пити під час тренувань. Випийте 3-4 склянки води. Плавання - це серйозний вид спорту, в результаті якого менше рідини, ніж у тій же гонці. Не допускати висихання.
  11. Плавці часто отримують отит (дуже болюче запалення внутрішнього вуха) в холодний період, оскільки нехтують шапкою після тренувань.

Що потрібно знати про навчання?

  1. На початковому етапі вам просто не залишається нічого іншого, як шукати тренера або зустрічатися з груповим тренуванням. Ключ до плавання - це правильна техніка, ви не можете навчитися з книг та відео.
  2. Знайдіть хорошого тренера за рекомендаціями (допомога соцсеті та друзям).
  3. Коли я починав, я намагався читати книги, які всі рекомендували. Але повірте, їм абсолютно незрозуміло, як і що робити, поки не спробуєте десяток разів зробити правильні вправи у воді. На мою думку, користі від книг мало. Відео варто переглядати лише для того, щоб надихнути та помилуватися тим, що можуть зробити інші.
  4. Якщо ви хочете швидко плавати, знайте, що паралельні заняття іншими видами спорту різко погіршують плавання. Тому необхідно планувати тренування для пріоритетних видів спорту.
  5. Будьмо готові, що спочатку буде дуже важко не лише фізично, а в першу чергу морально. Ви будете плавати в басейні на 15 метрів на борту. Задушити. Ви не розумієте, як можна дихати. Хороша новина полягає в тому, що вона просто рухається. Будьте наполегливими і пам’ятайте, що початкові труднощі тимчасові.
  6. Слухайте тренера якомога більше. Спробуйте фізично відчути, що це означає. Права рука включена? Сильніший інсульт? Швидше? Довгота? Діа? Якщо ви розумієте і відчуваєте, про що говорите, прогрес буде не за горами.
  7. Найважче спочатку навчитися дихати водою. Розуміння з моєю головою, на мій погляд, неможливе. Здається, це ніколи у вас не спрацює. Виявляється. Треба лише тисячу разів мучитися, і все буде. Не затримуйте дихання. У воді це точно так само, як і на суші. Вдих, повний видих у воду. Дихайте - просто ротом, ви можете вийти носом або ротом. Дихни глибше.
  8. Тому що в носі буде багато води, наповненої серветками та полотнами. Згладжування басейну не є абсолютно необхідним.
  9. Коли пішаки потрапляють у вуха у воді, не панікуйте. Проходить, вода витікає. Після тренування стрибніть вниз до вуха, в якому накопичується вода - як у дитинстві.
  10. Обов’язково спробуйте відпочинок у відкритій воді - на місцевих водоймах або в морі. Скрізь вода має різну щільність. Плавання в басейні та морі - дві різні здібності. Через півроку після початку тренувань у басейні я увійшов до Перської затоки. Я пам’ятаю, як я відчував паніку. Я навіть не міг зрозуміти, як дихати, тому був інший простір.
  11. Немає правильного способу плавання. Хтось праворуч дихає кожну другу поганку, хтось - по обидва боки через штрих, хтось - ліворуч. Не копіюйте, знайдіть це так, як вам підходить.
  12. Всі тренування повинні бути регулярними. Плавайте ще 2-4 рази на тиждень. Це не спрацює одночасно.
  13. Думайте приємно. Ви не бачите і не чуєте, що відбувається навколо вас у воді, ви ні з ким не розмовляєте - ви можете просто думати. Негативні думки можуть викликати тривогу та паніку. Подумайте про щось хороше, зосередьтеся на диханні. У той момент, коли я почав розпадатися по дорозі, щоб спланувати робочий стан чи план, я не міг зосередитися на тілі, воді та технологіях. Принаймні швидкість падає.
  14. Ноги, необхідні для плавання, не важливі. Особливу увагу слід звернути на руки та положення тіл у воді.
  15. Не чіпайте себе, перш ніж тренуватися. Якщо це сталося, ви голодні, випийте банан або склянку апельсинового соку.
  16. Якщо ви смердієте і готові вбити свого боса або колегу, вам потрібно терміново сходити в басейн! Немає кращого способу зняти стрес.

Ключове питання - як почати роботу, якщо у вас є якийсь психологічний блок, страх. Я втопився в дитинстві і навіть не міг плавати до 33 років. Але одного разу я вирішив, що можу. Я знайшов досвідченого тренера і спробував навчитися. Це спрацювало.