венеціанському

Плавання - це добре, плавання - це здорово, а влітку воно також охолоджує. Взимку чоловік, який любить плавати, потрапляє між чотирма стінами басейну, але в сонячне літо ми маємо можливість віддатися своєму захопленню у відкритій воді. Ми зібрали всі корисні фізіологічні ефекти, які впливають на наше тіло під час плавання, а також методичні поради, які можуть допомогти нам займатися спортом у природній воді та розпочати гонку.

Чи знали ви, що плавання в дванадцять разів ефективніше, ніж наземні фітнес-вправи? Але на додаток до того, що це ефективніше, ніж стрибки на сходинці в спеку, у нас є ще низка причин, що заохочують вас: плавати!

Почнемо з найкращих новин: плавання на ніжних жіночих частинах тіла підвищує напругу шкіри, еластичність м’язів, тому ми не тільки стаємо більш гнучкими, але й можемо позбутися навіть наших маленьких цвітних цвіт, спалюючи до 700 калорій на годину. Наше тіло потрібно тримати на воді, і ми робимо повторювані рухи під час плавання. В результаті, крім підтримуючих м’язів, наші кінцівки підтягнуті, а м’язи живота та спини зміцнені. Під час темпу не тільки наші руки і ноги рухаються в темпі, але наше дихання стає надзвичайно регульованим, і при ритмічному диханні наші легені розширюються, наша серцево-судинна система зміцнюється, поліпшується кровообіг і збільшується надходження кисню в організм. Наш хребет, який ми часто навантажуємо до крайності під час повсякденної роботи в офісі, буде вдячний за кожен пройдений темп, і вже через кілька випадків ми вже можемо відчути: наша загальна витривалість і витривалість значно покращилися.

Однак плавання в природній воді багато в чому відрізняється від плавання в басейні. У цьому випадку, наприклад, нам потрібно підвищити свою толерантність до монотонності, оскільки, на відміну від басейну, ми не маємо можливості перевести дух біля стіни кожні 25-50 метрів або кинути плавати. Ось чому ми рекомендуємо вводити тренування, де спочатку ми не зупиняємось на 200-300 метрів, а потім поступово збільшуємо цю довжину, поки наша толерантність до монотонності не досягне рівня можливості плавати через, здавалося б, нескінченне озеро. Ми також можемо розподілити енергоносії, заощаджуючи сили: тобто починаємо повільніше, а згодом збільшуємо інтенсивність. І коли ви дійдете до місця призначення, дайте собі два дні на відновлення.

Під час тривалого плавання в озері ми не маємо можливості модернізувати крім глюкози та питної води. Тому варто наповнити наші склади перед великим днем, споживаючи багату вуглеводами їжу. Приблизно за дві години до початку більше нічого не їжте! Під час плавання ми лежимо на воді в спеціальному, горизонтальному положенні, неприємно, якщо вміст шлунка повертається між двома темпами. Якщо ми справді зголодніли, нам слід швидко поглинути укуси та з’їсти, як тільки прибудемо до місця призначення. Поповнення рідини важливо, тому що, хоча ми цього не відчуваємо, ми все ще потіємо, тому кількість втраченої води повинна поповнюватися.

Те, що ми одягаємо під час плавання, також важливо. Більш серйозні плавці із задоволенням використовують купальник, що покриває тіло, оскільки це дуже допомагає навіть при регулюванні тепла, але це не є абсолютно необхідним. Шапка та окуляри для плавання, навпаки, особливо важливі, оскільки найінтенсивніше тепло виділяється через голову, і добре не бачити під час плавання. Ми захищаємо нашу шкіру від шкідливого впливу сонячних променів, для чого варто придбати високоефективний, водостійкий сонцезахисний крем.