звичок

Концепція "Пліометричні вправи" виникла з необхідності виражати високий ступінь напруги, що виробляється групою м’язів у послідовній та швидкій послідовності ексцентричного натягу-концентричного скорочення, тобто розтягнення-вкорочення м’язів.

Пліометричні вправи - це непрості вправи, їх застосування означає велике споживання ресурсів для вашого організму. Вони вимагають попередньої підготовки певних груп м’язів та фізичного стану, щоб виконувати їх без ризику травмування.

Його вимога робить його ідеальним для киньте виклик собі чи собі та підвищте свою ефективність з будь-якої дисципліни.

Наприклад, у функціональному тренуванні існують прогресії таких вправ, як "Перейти до скриньки", де новачки можуть починати з кроку.

"Жертвуй тим, ким ти є, чим хочеш стати"

Що таке пліометрія?

Пліометрія - це сукупність прийомів, які шукають розвивати потужність і швидкість, Вони складаються з вибухових стрибків, стрибків, коливань або рухомих рухів, які покращаться швидкість і спритність особистості.

Інтегруючи плиометрію у свої тренування з самого початку, сумлінно та сплановано, збільшить вашу ефективність.

Тип скорочення м’язів, що виконується в пліометрія пов’язана з діями багатьох спортивних дисциплін такі як функціональні тренування, біг, єдиноборства, бокс, футбол, баскетбол, важка атлетика, кросфіт, гімнастика серед багатьох інших.

Delta Team, коротше кажучи, пліометрія - це дуже вимогливий вид роботи.

Дещо Пліометричні вправи

У наші програми функціонального навчання ми включаємо вправи пліометрії стимулювати витрату калорій при серцево-судинних процедурах.

У цьому відео ми можемо знайти такі вправи:

  • Присідання зі смертельною плиометрією.
  • Burpees з бічними плиометриками.
  • Подвійний стрибок спереду.
  • Техніка кар’єри.
  • Стрибок підняття коліна.

Перевага плиометричних вправ

Пліометричні вправи заохочуватимуть до попереднього планування вашого тренування для усвідомленого виконання цих рухів.

Пам’ятайте про важливість планування вашого функціонального тренінгу, не завжди будуть пліометричні рухи, якщо ви не тренуєтесь для досягнення цілком конкретної мети.

Його виконання забезпечить розвиток таких навичок, як:

  • Сила.
  • Гнучкість.
  • Витривалість м’язів.
  • Удосконалена техніка стрибків.
  • Підвищена вибухонебезпечність та реакція.

Характеристика Пліометричні вправи

Пліометричні вправи сильно залучають суглоби і м’язи, вони також компрометують хребет як стабілізатор та підтримку силових дій, виконання ролі поглинання удару стрибками та вибуховими рухами.

Ще однією важливою особливістю плиометричних вправ є до зміцнення м’язів навколо коліна для правильного виконання рухів, що передбачають стрибок до коробки, сходів або стрибок мотузкою.

рекомендації

Delta Team, для правильного виконання пліометричних вправ у функціональному тренуванні чи будь-якій іншій дисципліні, ми рекомендуємо:

  1. Враховуйте свій вік або вік людини, яка буде виконувати вправу.
  2. Ваш розмір, вага та фізичний розвиток.
  3. Травми та їх наслідки (особливо в області колін та щиколоток).
  4. Незалежно від того, чи є у вас адекватна попередня підготовка.
  5. Абсолютна повага до принципу прогресивності.

Гучність

У вправах пліометрії підраховує кожен з контактів, утворених з підлогою як повторення.

Важливо підготувати режим, щоб не перестаратися з рухом.

Пауза

Відновлення між повтореннями є важливим, для функціонального тренування, де використовується цей тип плиометричних рухів, відновлення є стандартним, це залежить від вашого фізичного стану, x30 секунд відновлення або якщо ви починаєте не більше x2 хв.

Частота

Delta Team, завдяки пліометрії дуже гарний приріст м’язової витривалості, у поєднанні з серцево-судинними вправами ми готуємо своє тіло до стресу з "Імпульс" між закінченням вправи та повторенням мінімальний.

Найкоротший час реакції між повтореннями - це те, до чого ви повинні прагнути.

Висновки

Пліометричні вправи реагують на інтенсивність, це рухи з високим м’язовим попитом, які потрібно додати до наших процедур.

Їх можна включати в різні спортивні дисципліни, отже, це завжди слід робити з плануванням та знаючи фізичний стан людини.

У функціональному тренуванні, ці пліометричні рухи поєднуються із серцево-судинними процедурами для посилення спалювання калорій і це максимально ефективно.

Пліометрія також виконується з вагою і таким чином стимулює м’язову витривалість і вибуховість рухів.

Дуже часто зустрічаються стрибки, махи та відскоки однією або обома ногами в плиометричній роботі, перетворюючи ваші тренування та підготовку на динамічні процедури, які зруйнують одноманітність та зроблять вас швидшими та спритнішими.