Теорія і практика. Ми пояснюємо, про що найкращий спосіб знизити відсоток жиру. Крім того, повний розпорядок для вас, щоб перевірити прямо зараз.
Хоча щороку передбачаються "нові техніки" втрачати жир, реальність така, що у галузі фізичного виховання все вже придумано.
Біомеханіка тіла є однією, і вправи, які працюють, - це ті, що відомі як стара школа.
Як спалити жир
Присідання, випади, стрибки, хрускіти, завитки біцепса, бічні польотиs. Потім? Що нового?
«Різниця між тренувальними методами полягає головним чином у поєднання процедур. Але всі вони складаються з одних і тих же компонентів », - передбачає він Патрік Піледжі, директор Neo Fit (єдиного сертифікованого університетом спортивного навчального центру).
І додає: “Однак доведено, що існує методика тренувань, яка є найбільш ефективною для втрати жиру: коротке замикання без відпочинку, що поєднує силу та кардіотренування. У дні, коли я був особистим тренером, у мене вже були моделі Панчо Дотто. Хоча зараз є бренди, які претендують на це диво або нові винахід".
Кардіо та силова схема для втрати жиру
Хоча ці особливості методу є тими, що спрямовують його конкретно на жіночу аудиторію, це не означає, що він призначений лише для жінок.
"Ідея полягає в тому, щоб скласти план півгодинного безперервного фізичного навантаження, що поєднує в собі аеробні станції з силовими або силовими станціями -виявляє Пато з @ centroneofit - Таким чином ми будемо виснажений глікоген швидко. А потім переходимо до окислюють жири як паливо для продовження тренувань ".
І додає: "Дуже важливо, щоб вправи виконувались безперервно, адже якщо ми відпочиваємо приблизно 3 хвилини, ці запаси глікогену відбудовуються ».
Найголовніше - чергувати аеробні вправи з іншими силовими вправами. І тримати це півгодини без довгих перерв.
Ви також повинні обміркувати кілька хвилин розігріти а інші повертаються до спокою і розтягування. «Чергуючи роботу верхньої та нижньої частини тіла під час екскурсії ми збираємося стимулювати все тіло в той же сеанс. Це не тільки служить для окислення жирів, але і для отримання стійкості та тонусу », - резюмує викладач фізкультури.
Крок за кроком, супер рутина спалювання жиру
Агус Дандрі, редактор Para Ti Fit та інфлюенсер (@agusdandri) ділиться власною рутиною з усіма компонентами, щоб ми могли окислити свій жир.
Подивіться відео вивчити вправи. Важливо, щоб ви підтримували порядок вигляду та ін ти на 100%.
Попередження: не для початківців.
Проміжні продукти: 3 обороти.
Додатково: 5 кіл (і додайте ваги силовим вправам).
- Підрулювачі: опустіться в глибокий присідання і, піднімаючись, підніміть руки в плечовому пресі. 15 повторень.
- Підбори до хвоста: Не обеззброюючи, чергуйте підбори до хвоста. 30 з кожного боку.
- Опускання трицепсів: на невеликому табуреті, стільці або столі опустіть тіло в блок, не рухаючи спиною. Лікті повертаються назад, а не в сторони. 12 повторень.
- Біг: рухайтеся в оточенні, де ви виконуєте рутину, намагаючись підняти пульс. Обчисліть 60 секунд.
- Підняття лави: повільно і контрольовано, чергуйте підняття лави з акцентом на ваші квадрицепси. 10 на сторону.
- Домкрати для стрибків: одночасно відкривати і закривати руки та ноги. Чим швидше, тим ефективніше. 30 повторень.