Як тільки вони мчаться рік-два, вони починають шукати шляхи швидшої конкуренції. Хоча тренування є чудовим, споглядальним, знімає стрес і забезпечує структуру вашого дня, більшість бігунів з часом зосередяться на способах швидшого бігу.

Навіть якщо бігун почав бігати лише для того, щоб схуднути, він може незабаром задати наступне запитання: чи є спосіб, яким я можу іншим способом покращити свій час і швидше бігти?

Це часто пов'язано з іншим запитанням, коли людина серйозно ставиться до покращення свого кар'єрного періоду: Що станеться, якби вони схудли? Чи буду я бігати набагато швидше? і тоді вони, мабуть, зроблять це. Інше питання, або темп є фактором, який насправді не впливає на результати, але навпаки, я повинен вдосконалюватися у своїх тренуваннях, щоб бути кращим бігуном?

На жаль, ми не можемо дати вам конкретної відповіді, оскільки це буде залежати від багатьох факторів, починаючи від вашого типу фігури, м’язів, здатності бігати і навіть типу складу м’язового волокна. скорочення волокна повільне м’язове або швидке скорочення м’язів. Але, звичайно, їжа також має точку втручання у все це.

Чесно кажучи, більшість бігунів бігатимуть швидше, якщо схуднуть, але, на жаль, біг - це вид спорту, де переважають харчові розлади. Для спортсменів, які мають проблеми з харчуванням, неминуче настає момент, коли вони починають бігати повільніше, оскільки обмежують калорії, як з косметичних, так і з продуктивних причин.

Не кожен, хто худне, в кінцевому підсумку біжить швидше.

Якби ми взяли двох бігунів з однаковим рівнем фізичної форми і обрізали 5 кг жиру у одного з бігунів, не жируючи м’язи, то легший бігун буде бігти швидше. Чому? Уявіть, що ви захопили вагу в 5 кг і прив’язали до попереку. Не могли б ви бігти? Так, але зробити це було б набагато складніше.

Так так, якщо ви бігун і трохи схуднете, вони, швидше за все, бігатимуть швидше.

Однак багато бігунів не розуміють, що, хоча вони можуть пробігати багато миль на тиждень, організм має захисний підсилювач, який підтримує рівень жиру у разі нестачі їжі. Тіло хоче накопичувати жир, і це робить справді тонкий виклик навіть для самого вмотивованого бігуна.

якщо

Тренувальна вага проти бігової ваги

У всіх нас різна базальна швидкість метаболізму. Хоча цей показник зростає, коли вони серйозно тренуються, їх швидкість може відрізнятися від швидкості партнера, який тренується на тому ж рівні. Для бігунів часто існує різниця між їх тренуванням та біговою вагою.

Ваша тренувальна вага - це вага, яку ви хочете підтримувати близько 90 відсотків року. Чому? Тому що, якщо вони намагатимуться менше важити, вони частіше хворітимуть і не матимуть однакової постійності у своїх важких тренуваннях.

Пару разів на рік реально зосередитися на їх вазі та обробці, щоб вони були легшими, коли потрапляють на стартову лінію. Але пошук безпечної бігової ваги є проблемою для більшості бігунів. Кілограм-два для марафонця дуже важливий, і ця мета є реалістичною для більшості, якщо ви подивитесь на свій раціон харчування за останні чотири тижні тренувань.

Якщо вони їли солону їжу, вони могли б важити на кіло-два важче норми через затримку води. Як бігуну, вам потрібно гідратувати протягом дня, але ваше утримання цієї води буде змінюватися залежно від споживання солі.

Хороший час зважитись - це перше, що потрібно зробити вранці, коли ви встаєте з ліжка. Таким чином, у вас не так багато змінних, як їжа та вода, які зміщують число вгору, або, навпаки, ви бачите меншу цифру на вазі, яку ви могли б отримати, зважившись після пробіжки. Будь ласка, будьте чесними із собою щодо того, де тренувати вагу та потенційно гоночну вагу.

Більшості бігунів достатньо турбуватися про свою роботу, сім'ї, тривалу кар'єру та всю допоміжну роботу, яка йде на розумне навчання. Для більшості бігунів важко додати до суміші ще один елемент, наприклад, чисту та концентровану дієту, багату фруктами та овочами, розумними жирами та якісними білками, а також хороше відновлення їжі та напоїв після тривалих пробіжок та тренувань.

Ось ще один спосіб поглянути на цю тему схуднення: якщо вони залишаться без травм, вони, швидше за все, стануть стрункішими в день перегонів за той простий факт, що їм не доведеться пропускати тренувальні дні, і з цим спалювання калорій.

Що стосується схуднення бігунів, то однозначних відповідей немає. Будьте добрими до себе, якщо намагаєтесь обрізати до розумної ваги, і ви зможете використовувати ту саму техніку кілька разів на рік.