• ІНСТИТУЦІЙНИЙ
  • ГЕНЕРАЛЬНИЙ СЕКРЕТАР
  • СЕКЦІЙНИЙ
  • CTA
  • КТЕРА
  • ЗАЯВКИ
  • СПІВНАТИ
    • Гільдії
    • Освіта
    • Культура
    • Здоров'я
    • Соціальний туризм
    • Права людини
    • ГЕНДЕР І.
      та РІзноманітність
    • На пенсію
    • Навчання
      союзний політик
    • Спілкування

    ПЛИТКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

    плитка

    Стара харчова піраміда була змінена в 2015 році колом, еквівалентним тарілці, що представляє частку груп продуктів, які бажано вживати протягом дня. Харчування помірними порціями, збільшення фізичної активності та зменшення споживання солі та споживання безпечної води є частиною рекомендацій щодо запобігання хронічним незаразним захворюванням (див. Фото).

    10 повідомлень про здорове харчування

    1. Щодня включайте їжу з усіх груп та виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності.
    2. Щодня випивайте 8 склянок безпечної води.
    3. Щодня споживайте 5 порцій фруктів та овочів у різних видах та кольорах.
    4. Скоротіть вживання солі та споживання їжі з високим вмістом натрію.
    5. Обмежте споживання солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.
    6. Щодня вживайте молоко, йогурт або сир, бажано знежирене.
    7. Вживаючи м’ясо, видаляйте видимий жир, збільшуйте споживання риби та включайте яйця.
    8. Їжте бобові, бажано цільнозернові, картоплю, солодку картоплю, кукурудзу або маніоку.
    9. Вживайте сиру олію як приправу, сухофрукти або насіння.
    10. Вживання алкогольних напоїв повинно бути відповідальним. Діти, підлітки та вагітні жінки не повинні їх вживати. Завжди уникайте їх під час руху.

    Щодня споживайте фрукти та овочі всіх видів та кольорів, тому що.

    - Вони забезпечують високий вміст вітамінів і мінералів
    - Вони допомагають підтримувати адекватну вагу
    - Вони покращують використання в організмі поживних речовин, присутніх в інших продуктах харчування
    - Вони сприяють профілактиці зубних порожнин
    - Знизити рівень холестерину та цукру в крові
    - Вони запобігають передчасному старінню клітин
    - Регулюють артеріальний тиск і покращують кровообіг
    - Вони містять фітохімікати, що знижують ризик деяких видів раку
    - Вони містять високий вміст клітковини.

    Рекомендації та ідеї здорового харчування, яке слід приймати на роботу

    Використовуйте закуски і вибирайте особливо продукти, багаті клітковиною. Вони забезпечують ситість і допомагають запобігти перекусу в робочий час. Це можуть бути свіжі фрукти, каші без злакових жирів, сухофрукти, нежирний йогурт зі злаками.

    Можливі страви:
    - Овочеві салати, збагачені: рисом або бобовими, кукурудзою, картоплею, тунцем, куркою в шматочках, яйцем або сиром.
    - Овочеві пироги або пироги без кришки (бажано саморобні).
    - Бутерброд з цільнозернового арабського або лактального хліба з сиром або куркою або холодним м'ясом з листям салату, помідором, тертою морквою, огірком, руколою або іншими овочами. Може бути змащений знежиреним сиром.
    - Укуси мангольду або шпинату з куркою.
    - Овочеві коржі
    - Овочеві або кукурудзяні або курячі емпанади
    - Фруктовий салат