Побиття коронавірусу передбачає перебування вдома, фізичні вправи та правильне харчування, щоб бути здоровим та підтримувати вагу

Йоланда Васкес Мазарієго

щотижневого

Одним з найкращих способів подолання кризи COVID-19 під час утримання вдома є готувати їжу і харчуватися здорово.

Залишатися вдома - це гарна можливість готувати в сім’ї прості та здорові рецепти, які допомагають нам підтримувати здоров’я, гарний гумор та хороші звички.

І якщо у вас хороший план з меню на кожен день тижня, ви можете уникнути перекусів нездоровою їжею, такою як закуски, ультра-оброблена, фаст-фуд, безалкогольні напої, алкогольні напої тощо.

Ось пропозиція Sportlife.es

ПОНЕДІЛОК, перший день

Сніданок: яєчня зі свіжими фруктами Їжа: коричневий рис з куркою на грилі Вечеря: овоч з рибою

Вівторок, другий день

Сніданок: цільнозернові тости з шинкою та свіжими помідорами Їжа: картопляний омлет з вареними овочами Вечеря: запечена риба з картоплею та салатом

СЕРЕДА, третій день

Сніданок: мюслі з йогуртом, горіхами та свіжими фруктами Їжа: бобові з нежирним м’ясом (кров’яна ковбаса) Вечеря: картопляний омлет з томатним салатом та зеленим листям

ЧЕТВЕР, четвертий день

Сніданок: Цільнозернові тости з лососем та авокадо Їжа: Кіноа з грибами та овочами Вечеря: Риба на пару з салатом

П’ЯТНИЦЯ, 5-й день

Сніданок: Мюслі з йогуртом, насінням чіа, фруктами та темним шоколадом Їжа: Яловичий стейк з гарніром з брокколі Вечеря: Французький омлет з грибами та дрібними травами та салатом

СУБОТА, 6-й день

Сніданок: цільнозернові тости з індичкою та свіжими фруктами Їжа: Паелья з коричневого рису з овочами та морепродуктами Вечеря: Яйця на тарілці з нарізаною кубиками шинкою і артишоками

НЕДЕЛЯ, сьомий день

Сніданок: яєчня з дрібною зеленню та свіжими фруктами Їжа: нут з помідорами та овочами Вечеря: спаржа з ​​рибою на грилі

У цей план ви можете включити свіжі фрукти, натуральні йогурти та горіхи посеред ранку або як закуску, якщо ви голодні або вам потрібно щось з’їсти між основними прийомами їжі, щоб уникнути небажаних закусок (це утримує вас від картоплі фрі, пива, попкорн тощо)

ОСТАННІ НОВИНИ:

Я щойно отримав 7 рекомендацій Іспанської академії харчування та дієти їсти вдома в умовах кризи COVID-19, І як ви побачите, пропозиції мало чим відрізняються від переліку продуктів, які я пропоную на Sportlife.es. І це те, що здорове харчування є логічним і здоровим глуздом, незалежно від того, додому ми чи ні, тож давайте скористаємось цими днями, щоб продовжувати мати гарне здоров’я, фізичні вправи та харчові звички, якщо ми їх уже маємо, або якщо ні, то починати з них.

Зіткнення з коронавірусом #quedateencasa та #comeano

МИ В IVOOX, SPOTIFY І ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ: