Неділя, 3 січня 2021 року
- Додому
- Про нас
- Добре знати
- Рекомендація програми
- Фотографії
- BAM TV
- Партнери
- Студентське життя
- На місці
- Він хороший
- Без жартів
- Школу+
- Рухайся!
- Під лавою
- Вам нудно?
- Поради
- Почак
- БАМ
- Додому
- Про нас
- Студентське життя
- На місці
- Він хороший
- Без жартів
- Школу+
- Рухайся!
- Під лавою
- Вам нудно?
- Рекомендація програми
- Поради
- Почак
- Фотографії
- BAM TV
- БАМ
- Партнери
Пляжне тіло - як підготувати своє тіло до літнього пляжного сезону?
Літо наближається все ближче і ближче, і багато хто зараз перебирає собі голову, що торішній купальник, зішкребаний з нижньої частини шафи, насправді не стоїть на них так, як запам'ятався їм ...
Ходьба до спортзалу, біг, їзда на велосипеді тощо. погодьмося, не кожен встигає. Не даремно домашні силові тренування стали популярними в наші дні. Вправи можна робити за півгодини, вони спалюють багато калорій і ніяких інструментів для цього не потрібно.
Харчування, споживання рідини (мається на увазі: вода)
Перше і головне - це рішучість. Якщо ви хочете стати м’язистим, якщо хочете схуднути, не можна легко сприймати свої плани. Окрім фізичних вправ, важливо створити для себе дієту, яка включає все і нічого не відтягує від вас. Ви повинні їсти все, але ви повинні звертати увагу на кількість! Твоєму організму потрібні вуглеводи принаймні стільки, скільки потрібні вітаміни. Голодування та раптова втрата ваги не є корисними в довгостроковій перспективі і в кінцевому підсумку нездорові.
Спробуйте ввести в організм потрібну кількість води (зазвичай це означає два, два з половиною літри води). Тим, хто п’є мало, важче буде звикнути до цієї кількості. Для полегшення пиття його можна ароматизувати чаєм або сиропом без цукру.
Замість того, щоб їсти багато за один раз, спробуйте регулювати п’ять або принаймні триразове харчування на свій порядок денний, тож ви волієте дотримуватися принципу робити в кілька разів менше! Якщо це можливо, не їжте після 6-7 годин вечора, або якщо ви їсте, їжте з низьким вмістом вуглеводів!
Тренування
Для тренування вдома складіть для себе набір вправ, які вам підходять. Побудуйте їх повільно, робіть як можна більше і піднімайте серійний номер досить повільно!
Однією з найбільш калорійних вправ на спалювання є дошка. Справа в тому, що ви перебуваєте в положенні лежачи на спині, але ви спираєтеся на передпліччя. Тримайте своє тіло прямо, напружуйте м’язи! Не натискайте і не опускайте попу! Вам потрібно тримати себе в такому положенні якомога довше. Ви можете збільшувати тривалість кожні півхвилини або хвилину. Окрім використання майже всіх м’язів, ця вправа також значно покращує Вашу поставу.
Присідання, прорив і підйом ніг - найефективніші вправи на м’язи сідниць. Розтяжка і штовхання найкраще підходять для збільшення м’язів рук і спини. Секрет кубика живота полягає в простому сидінні, доторканні ліктями в колінах сидячи і плаваючим сидячи.
Це лише найвідоміші предмети, але в Інтернеті все ще існують мільйони та практика. Тут допоможуть навчальні відео, готові дієти та багато іншого.
Важливо, щоб вищевказане базувалося на досвіді. Якщо ви маєте чітку мету і хотіли б поставитися до неї більш серйозно, обов’язково зверніться до професіонала, який допоможе вам скласти план тренувань та дієту.!