«Я дбаю про себе», «Я харчуюсь здорово», «Хай живуть фрукти!», «Я худну» ... Що завгодно. Розмістіть його на своїй стіні у Facebook, у своєму статусі WhatsApp та обговоріть з друзями. Ця проста дія, крім того, що забезпечує вам безпеку та відданість справі, безумовно, заохочує не одну. І схуднення в компанії завжди є більш стерпним, ніж робити це самостійно.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Вийти обідати? Звичайно!
Щоб уникнути спокуси, подумки виберіть, що збираєтесь замовити, перед тим, як прибути до ресторану.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Таппер в моді
Якщо ви їсте обід поза домом, уникайте складного меню та фаст-фуду. Готуйте таппери на цілий тиждень і заморожуйте їх. Дієтолог Марія Лопес (medicadiet.com) рекомендує "2-4 рази бобових, 2 макарони або рис і 2-4 білі риби". Забезпечте споживання заліза з телятиною, молюсками або молюсками.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Поважайте щоденний ритм
Дра. Mª Хосе Барба (976 213 666) рекомендує дотримуватися ритму «чотирьох прийомів їжі з фіксованим часом». Ви уникнете піків голоду та перекусів.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Завантажте програму
Кожні 16 секунд п’ять мільйонів користувачів завантажують додаток. Чому б не вибрати такий, щоб контролювати вагу, або навчитися їсти краще? В Ероскі Споживач Вони кажуть, що, хоча вони не замінюють дієтолога, вони можуть допомогти. Користувачі MyFitnessPal кажуть, що вони їдять менші порції (94%), більше готують вдома (63%) і більше займаються фізичними вправами (78%) .
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Уникайте попередньо приготованого
Під обіцянкою комфорту («відкрити, нагріти і йти») вони приховують інгредієнти, які в довгостроковій перспективі можуть завдати шкоди. Алекс Перес, Дієтолог GoFit (go-fit.es), попереджає, що більшість напівфабрикатів "мають тенденцію містити велику кількість жирів (іноді транс або насичених), а також високий рівень солі та інших підсилювачів смаку, таких як глутамат".
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Майте здоровий глузд
Або, що те саме, практикуйте терпіння та реалізм. Якщо ви не піклувались про себе цілий рік, ви не отримаєте десятка тіла за місяць. Кантон Сусана, Психолог, що спеціалізується на підтримці пацієнтів, які втрачають вагу, вона стверджує, що тривога, яка розв'язується, коли ви думаєте, що вам доведеться пережити літо без зайвих кілограмів, може дати зворотний ефект. "Багато людей, які зазнають цього тиску, як правило, переїдають, оскільки використовують їжу як запірний клапан проти тривоги".
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Тяга до шоколаду?
Його високий вміст магнію стимулює настрій, саме тому шоколад є звичайною тягою для багатьох жінок у дні перед менструацією. Доктор Барба рекомендує замінити його персиком, що забезпечує таку ж користь. Якщо ця альтернатива вам не підходить, пам’ятайте, що ми вже пояснювали, як замінити шоколад у своєму раціоні .
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
До супер, готових і не голодних
Список покупок і повний шлунок - два основні ключі до розумної та здорової покупки. 9 з 10 продуктів, обраних тягою, гіперкалорійні.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Скажіть так зеленим закускам
Звикай, завжди мати в холодильнику тапери з нарізаними сирими фруктами та овочами: диня, кавун, персик, ананас, морква, огірок, перець. Коли ви прийдете додому втомленим і захочете лягти на диван, вам буде настільки ж легко тягнути на кредіте, як і для пакета чіпсів. У них може бути не так багато поживних речовин і вітамінів, як у свіжому нарізку, але ви уникнете непотрібного запою.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Здорове морозиво та тапас
Хочете щось солодке та освіжаюче? Замініть йогурт морозивом кількома шматочками полуниці. Ви ходите на тапас? "Уникайте смаженого, побитого та рецептів з соусами, і робіть ставку на шампури з копченим лососем, мариновані анчоуси або смажений перець", - радить він. Марія Лопес. В аперитиві моркви або парові мідії кращі за оливки, "які дуже калорійні і багаті сіллю".
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Запишіть всі свої страви
Щодня записуйте все, що ви їсте, і в який час ви це робите. Цей запис змусить вас усвідомити, скільки разів ви п'єте безалкогольний напій без потреби, ви їсте трохи картоплі фрі за простою інерцією або берете той шматок сиру, який ваші діти залишають у закусці. Дивно, скільки разів ми їмо, не відчуваючи почуття голоду і майже не усвідомлюючи цього. Вказавши на нього, ви усвідомите, і цього буде легше уникнути.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Вечеря в парі без десерту?
"Якщо ви не уявляєте вечерю на двох без десерту, попросіть одну і пару ложок. Немає нічого більш романтичного, ніж поділитися ним!" Марія Лопес.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Фільм та піца у "здоровій" версії
Пристосуйте план: Почніть із домашніх кінофільмів з великого смачного салату. "Овочі задовольняють і змушують вас їсти менше калорійних страв", - говорить він Марія Лопес. Подавайте легкі та десертні безалкогольні напої "фруктовий салат або склянку йогурту з чорницею: солодке і дуже поживне".
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Або закохайтеся, або весело проведіть час з друзями. Бути щасливим генерує більше ендорфінів, ніж будь-який солодкий.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Перекусіть щось здорове між прийомами їжі
Зроби це! Особливо, якщо ви один з тих, хто відвідує тренажерний зал або пробіжки. Експерт з питань харчування Марія Лопес радить «приймати вуглеводи в середині ранку та в перекусі, які в супроводі білка та фруктів задовольняють апетит та сприяють кращій фізичній активності». Наприклад? Блоха з цільнозернового хліба з шинкою та двома мандаринами.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Якщо ви вийдете випити.
. дитина з головою. Пам’ятайте, що пиво менш калорійне, ніж будь-який коктейль, лікер або дистилят. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу коктейлю, попросіть бармена приготувати його з безалкогольним напоєм без цукру.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Малюнок на холодильнику
Надрукуйте свою фотографію на пляжі там, де ви найкраще виглядаєте. Або хтось із вашої улюбленої актриси чи моделі. Йдеться про те, щоб пам’ятати, яким ти хочеш бути кожен раз, коли йдеш атакувати холодильник. Звичайно, ви вирішили мати яблуко замість чотирьох унцій шоколаду.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Підрахуйте калорії
Щоб переконатися, що ви не вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, застосуйте на практиці ту просту формулу, яка складається з множення ваги на 18. «Людина, що важить 60 кілограмів, ніколи не повинна сідати на дієту, яка вносить менше 1080 калорій. до дня », є прикладом Марія Лопес.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Робіть кросфіт
Цей високоінтенсивний фітнес формує силу, швидкість, гнучкість та рівновагу. У вас мало часу? Процедури складають лише 5 хвилин. Стежте за своїм прогресом за допомогою Pocket Wod та Wodbox Apps.
Наші журналісти самостійно рекомендують товари та послуги, які ви можете придбати або придбати в Інтернеті. Щоразу, коли ви купуєте за деякими посиланнями, доданими в наші тексти, Condenet Iberica S.L. Ви можете отримати комісію. Прочитайте тут нашу політику приналежності.
НЕ пропустіть
Найбільш французьку, елегантну та модну стрижку боб 2021 року щойно зробила Ана де Армас
З початку 2021 року минуло лише 6 днів, і Летиція Ортіс уже одягла наймоднішу сорочку ELEGANT 2021 року
7 тенденцій 2021 року, коли жінки у віці 50 років носитимуть більше класу, ніж їх 20
9 вузькі штани, які краще підходять, якщо у вас широкі стегна
10 босоніжок, які стануть трендом навесні 2021 року
9 тенденцій 2021 року, які ми НЕ збираємось носити (бо вони ТАКІ липкі)
Повна довжина Zara - це нові модні штани з чіно
Завдяки цим вправам для рук, які ви можете робити вдома, в’ялість зникне ніби за допомогою магії
Будь найкращою версією себе. Отримайте натхнення цього дня