Чи суперечливим є те, що більше половини чилійського населення настійно рекомендується зменшити споживання солі, тоді як іншим рекомендується включати солі в напої під час витривалості?

Вправа - це відповідь на те, чому даються абсолютно суперечливі рекомендації. Біг з помірною або інтенсивною інтенсивністю призводить до підвищення температури тіла. Для його регулювання виникає потовиділення, а разом з ним і втрата води в організмі, виведення мінеральних солей, особливо натрію, калію та магнію. Це підвищення внутрішньої температури запускає процес дегідратації, який прогресує до втоми, втрати м’язової сили, контрактур, сильного виснаження і навіть втрати свідомості, якщо це не зупинити вчасно.

поповніть
Саме з цієї причини людям, які страждають на гіпертонію або у яких накопичується сіль в організмі, рекомендується робити вправи на опір. Біг - ідеальна фізична активність для втрати натрію (кухонна сіль). Тепер, оскільки, виділяючи піт, ми виводимо натрій з нашого організму, що для багатьох є цілком корисним через їх ситуацію, ми повинні припустити, що втрата цього мінералу не є корисною для спортсменів.

Незважаючи на те, що вода є гідратуючим напоєм і досконало необхідна для підтримки нормального функціонування організму, недостатньо самостійно замінити втрачене в період сильного потовиділення. Організм втрачає воду та електроліти і, крім того, знижує рівень цукру в крові та глікогену. Ця втрата буде сильно залежати від інтенсивності та тривалості бігу; температура і вологість навколишнього середовища; та індивідуальна повнотілість.

Рекомендується тим, хто біжить більше 50 хвилин, щоб замінити рідину, цукри, мінеральні солі та інші речовини, втрачені внаслідок поту від спортивних напоїв. Вони запобігають зневодненню. А прийняті до і під час фізичних вправ допомагають стримувати втому та покращують спортивні результати.

Клара Камі
Дієтолог, фахівець з дефіциту DAO.
Twitter: @clara_cami

Індивідуальний біг

Портал для бігу, створений бігунами для бігунів | Тому що нам подобається бігати, бо це показує нам, що немає нічого неможливого, тому що це визначає нас! | Біг - це привід для розмови.