Чи можна одночасно схуднути, потренувати свою серцево-судинну систему, подолати стрес і виснаження, не витрачаючи це все багато часу і грошей? Так: бігом. Все, що вам потрібно зробити, це купити пару кросівок, витратити 20-30 хвилин тричі на тиждень, і ви готові до чудової програми вправ.
Ходьба замість бігу
Деякі експерти рекомендують повільніший темп тренувань. Це правда, що потрібно набагато більше ходьби, щоб спалити однакову кількість енергії, але цей рух також зміцнює наші кістки і допомагає запобігти остеопорозу, не роблячи більше навантаження на наші м’язи та суглоби.
Ходьба може навіть продовжити наше життя на кілька років! 12-річне дослідження показало, що чоловіки-пенсіонери, які не палять, що проходили щонайменше 3 кілометри на день, мали половину смертності від своїх однолітків, які ходили менше півтора кілометрів на день.
директор
Принцип "без результату без болю" може бути джерелом травм через перевтому, незалежно від того, наскільки здоровим біг, може призвести до значного болю в м'язах і суглобах та інших травм, якщо його перебільшити.
Переваги та недоліки
Дослідники виявили, що регулярний біг знижує рівень холестерину та артеріального тиску, споживає його, а також заспокоює та спить. Під час бігу, особливо в довгостроковій перспективі, виділяються гормони, звані ендорфінами, які викликають самопочуття та особливий ентузіазм («запущена інтоксикація»).
Проте біг сильно напружує кістки, суглоби та м'язи стоп, ніг та спини. В результаті запущеного сп’яніння бігуни, як правило, перевтомлюються. Якщо ви пробігаєте більше 32 км на тиждень або зрідка більше 8 км на тиждень, ризик отримання травм зростає, особливо якщо ви не включаєте день відпочинку або менш інтенсивні вправи у свої тренування, наприклад їзда на велосипеді або йога.