Це не вузька проблема, оскільки близько 15 відсотків дітей із надмірною вагою та до 30 відсотків із зайвою вагою. Правильні харчові звички можуть впливати на те, що і як часто дитина вживає. Крім того, рух слід узгоджувати з кількістю споживаної енергії.

малюка

Овочі, фрукти, мюслі та коричневий хліб для здорового дорослого життя! Свіжі фрукти та овочі, олійні насіння та цільні зерна містять велику кількість харчових волокон, що надає кілька сприятливих ефектів на організм. Це допомагає запобігти ожирінню, набрякаючи живіт, створюючи відчуття ситості. Він стимулює роботу кишечника, а також допомагає клітковині лікувати діабет, роблячи рівномірно всмоктуючими вуглеводи, що потрапляють в організм, і таким чином допомагаючи запобігти коливанням цукру в крові. І останнє, але не менш важливе: він запобігає засвоєнню холестерину.

Білки є основними будівельними елементами організму, тому для дітей важливо вживати білок тваринного походження, який містить амінокислоту в потрібній кількості та якості. Тому розробляти повністю вегетаріанську дієту в дитинстві не рекомендується. Існує рослинний білок, який містить усі амінокислоти, навіть якщо вони не в тій же пропорції, що і тваринний білок, і це соєвий білок. Він має низький вміст цукру, і його можна спокійно вживати дітям, які мають підвищену чутливість до молока та білків. Соєвий білок та соєва олія знижують рівень цукру в крові, секрецію інсуліну та стримують ожиріння.

У підлітковому віці також очевидні гендерні відмінності у потребі енергії та поживних речовин. Дівчатам потрібно менше обміну речовин. До 9-15 років їхні енергетичні потреби майже рівні: 2300 Ккал - це щоденна потреба в калоріях. На відміну від цього, потреба хлопчиків постійно зростає, досягаючи 2500 ккал у віці 9-12 років, 2700 ккал у віці від 12 до 15 років і досягаючи 2800 ккал на день у віці 15-18 років. Крім того, існує різниця в потребі в білках: у той час як у дівчаток добова потреба в білках становить 74 г, у хлопчиків вона збільшується до 75 г, потім до 86 г у віці від 12 до 15 років і 89 г у віці від 15 до 18 років . Причини розбіжностей - це головним чином фізична активність хлопців та їх потреба у спорті.

Регулярні фізичні вправи необхідні для досягнення та підтримки нормальної ваги тіла. Частину енергії, яку приймає їжа, також потрібно переробити. Чим більше видів спорту засвоює викривач, тим легше буде вибрати, з якою діяльністю ви почуваєтесь комфортно. Якщо вам доводиться вибирати спільні заняття на додаток до видів спорту, якими можна займатися самостійно, вам доведеться ходити в басейн, кататися на велосипеді, вечірні прогулянки або грати в баскетбол і грати у футбол разом. Вправи повинні бути приємним досвідом для молодої людини, тоді це може стати регулярним та приємним відпочинком.

Яка форма вправ спалює скільки калорій? Спалювання калорій за 1 годину пробіжки (7,5 хвилин/км) займає приблизно 400, а для швидшого бігу (5 хвилин/км) прибл. 600 ккал. 350-700 ккал на годину можна спалити на велосипеді. А для ігор з м’ячем потрібно 400-600 ккал на годину. За 1 годину плавання споживання калорій становить від 250 до 600 ккал. Плавання буде ефективним, якщо ви не тільки плаваєте чи плаваєте у воді, але й використовуєте енергію. Якщо за одну хвилину пропливеш 25 метрів, за одну годину спалиш 2,6 калорії на кілограм ваги, якщо 50, то майже 5. Отже, якщо 40-кілограмова дитина за одну хвилину пропливе 25 метрів, він спалить близько 100 калорій за годину, якщо 50, то спалить майже 200.

Організм, що розвивається, ще не звик, - це перекуси зайвих кілограмів. Уникайте зайвих калорій під час основних прийомів їжі. Шоколад, цукерки та чіпси є найбільш шкідливими в цьому відношенні. У період між сніданком, десятою годиною, обідом, перекусами та вечерею, якщо ваша дитина зголодніє, виберіть свіжі фрукти, відповідні сезону, щоб втамувати голод або отримати здоровий шматочок мюслі. Слід пам’ятати про здорове харчування дитини, оскільки усталені шкідливі звички стають системою і можуть призвести до декількох типів хронічних захворювань у зрілому віці.