Окрім сприйняття цього як естетичного питання, втрата ваги зробить нас менш схильними до таких захворювань, як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, серед інших.

Однією з найкращих альтернатив скинути зайві кілограми є зменшення калорійності.

І це не чарівна формула, а рутинна робота тіла, яка відбувається, коли тіло спалює відсоток калорій, більший, ніж той, що потрапляє з їжею.

Пам’ятайте, що основна функція калорій полягає в забезпеченні оптимального функціонування таких життєво важливих органів, як мозок, серце, нирки та інші.

Так само вони відповідають за підвищення рівня температури до одного градуса за Цельсієм на кожен грам води.

Вони вважаються паливом організму, оскільки саме вони витрачаються на виконання всіх наших щоденних функцій, будь то вправи, ходьба, робота і навіть сон.

Вони також дозволяють їжі, яку ми їмо, метаболізуватися і використовувати всі поживні речовини, які вони нам забезпечують.

Важливо визначити кількість калорій, яку ми потребуємо, щоб не впасти в крайність відсутності або надлишку, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Якщо ми підтримуємо організм у так званому дефіциті калорій, ми можемо досягти втрати жирів і результату, який ми побачимо у своїй вазі та обсязі тіла.

Перше, що потрібно зробити, це визначити відсоток жиру, який присутній в організмі. Це вимірювання може проводити лікар або дієтолог.

З цього моменту буде запропоновано зміни в дієті, на додаток до здійснення вправ, які включають не лише серцево-судинну систему, але й застосування сили для тонізування м’язової маси.

Однак дефіцит калорій створює деякі ризики для здоров'я, які включають збільшення шансів недоїдання, хронічної втоми, проблем з травленням, таких як запор, відчуття слабкості, затримка рідини, запаморочення, серед інших більш серйозних ускладнень.

Найкращий спосіб дізнатися, скільки калорій споживати

Переглянувши важливість калорій для нормального функціонування організму, цікаво підкреслити, що потреби кожної людини абсолютно різні, саме тому найкраще проконсультуватися з радником з питань харчування або своїм сімейним лікарем, щоб отримати кращі вказівки щодо з цього приводу.

З іншого боку, фактори, які допоможуть дізнатись, яка сума вам потрібна, залежатимуть від того, ви чоловік чи жінка, ваш вік, скільки ви важите і наскільки ви високі, а також такі дані, як ваш режим відпочинку, і чи регулярно займайтеся спортом, якщо ви займаєтеся спортом або, навпаки, ви ведете сидячий спосіб життя.

Наприклад, 31-річній жінці, яка має зріст 153 сантиметри, важить 60 кілограмів і не займається фізичними вправами, буде потрібно приблизно 1488 калорій на день, якщо вона хоче зберегти свою вагу, але якщо вона хоче скинути 1 кілограм на тиждень, слід знизити споживання до 488 калорій.

З іншого боку, чоловікові того ж віку, зросту та ваги при сидячому способі життя буде потрібно 1687 калорій на день, щоб уникнути набору або схуднення, і якщо для того, щоб йому було потрібно виключити 1 кілограм на тиждень, його максимальна калорійність повинна бути 687.

Визначення цих цифр - це завдання, яку можна зробити за допомогою програм для смартфонів, однак надійніше відвідувати медичну консультацію, щоб уникнути прорахунків.

Фахівець не лише буде відповідальним за визначення вимог до нормального функціонування організму, але й зможе побачити кількість ваги, яку ви можете втратити за тиждень, виходячи з калорій, які ви збираєтеся зменшити.

Варто зазначити, що коли ви збираєтеся починати з нової дієти та плану фізичних вправ, щоб схуднути та набрати м’язову масу, дуже важливо покластися на такі вітамінні добавки, як Алівіан, ідеально підходить для боротьби з натиском фізичної втоми, спричиненої надмірною зусиль.

Основна небезпека дефіциту калорій

плюси

Всі надмірності шкідливі для здоров’я, і ми навіть можемо це помітити, навіть якщо пити більше води, ніж нам потрібно, оскільки це приносить з собою пошкодження життєво важливих органів, таких як нирки.

У конкретному випадку дефіциту калорій, першим наслідком, який можна помітити, є зміна метаболізму, оскільки він може стати повільним через обмеження споживання певних продуктів, отже, коли цей стан відмовляється, людина відновить вагу.

З іншого боку, людина може представити випадки недоїдання через відсутність у раціоні таких ключових елементів, як вітаміни та мінерали.

Виведення таких продуктів, як молочні продукти та їх похідні, спричиняє падіння рівня кальцію, життєво важливого для здоров'я кісток.

Дієта з дефіцитом калорій, як правило, обмежує такі групи, як білки, які є важливими для розвитку та регенерації тканин, пам’ятайте, що вони походять з тваринних та рослинних джерел, таких як яйця, яловичина та птиця, риба, бобові та ін.

Дуже часто можна спостерігати, що ті, хто перебуває на режимі дефіциту калорій, частіше страждають від спазмів, сильних головних болів, випадіння волосся, ламкості нігтів, сухості шкіри, а також надзвичайної втоми.

Хоча може здатися важким у це повірити, різкі зміни в харчуванні приносять із собою можливість ускладнень у репродуктивних процесах, особливо у жінок.

Буває, що низькокалорійні дієти спричиняють вплив на вироблення естрогенів, отже виникають порушення в овуляції. Отже, менструація може стати нестабільною або просто повністю зникнути.

Інший ризик дефіциту калорій полягає в тому, що імунна система буде слабшою, тому ті, хто перебуває в такому стані, схильніші до захворювань від простих простудних захворювань до більш важких ускладнень.

Втрата жиру і втрата м’язів однакові?

З роками люди вкладають у свої думки чіп, який повторює, що чим менше у них ваги, тим вони будуть худішими, проте трапляється так, що коли вони дивляться в дзеркало, реальність стає іншою, зовсім іншою, ніж те, що вони очікуваний.

Це трапляється тому, що дієти, яких вони дотримуються, не рекомендує фахівець з дієтології та охорони здоров’я, і вони втрачають м’язову масу замість жиру.

Якщо говорити про нездорову дієту, то це ті, які тривають кілька днів і в яких люди в основному голодують себе, позбавляючи себе споживання продуктів з певних груп або просто пропускаючи деякі прийоми їжі, думаючи, що таким чином вони швидше схуднуть.

Що трапляється в цих випадках, це те, що організм втрачає нежирну масу, крім води, тоді як жир буде продовжувати бути присутнім.

Це призводить до ефекту відскоку, оскільки коли людина починає їсти, як і раніше, вона почне набирати вагу (навіть більше, ніж вже схудла).

Якщо ж, з іншого боку, дієти складаються відповідно до рекомендацій спеціаліста, втрата жиру буде більш ефективною, що можна помітити не тільки коли ви потрапите на ваги, але і в тому, як одяг виглядає таким, яким він є втрачені розміри.

Інша найважливіша різниця між втратою жиру та м’язами полягає в тому, що, позбувшись першого, ви помітите фізичні зміни набагато довше.

Тобто вам буде важче знову набрати вагу, чого не відбувається, коли ви зменшуєте м’язову масу.

Фахівці з питань харчування стверджують, що коли спостерігається зменшення жирової тканини, але м’язи підтримуються, тіло матиме набагато більше енергії, щоб протистояти помірним та інтенсивним фізичним навантаженням.

Це означає, що у вас буде менше шансів відчувати втому від можливості займатися спортом або займатися спортом.

Якщо ви вирішили правильно харчуватися, а також займатися фізичними вправами, важливо приймати такі добавки, як Алівіане, які допомагають організму відновитися після дії будь-яких зусиль, що викликають втому.

Навчання контролювати тягу між прийомами їжі

Виглядає суперечливим, що вживання більше їжі робить вас стрункішими та менш схильними до таких захворювань, як ожиріння.

Йдеться не про їжу великої кількості їжі в різний час доби, а про їжу до тих пір, поки ви не відчуєте задоволення, поважаючи час їжі та інтегруючи збалансовані джерела поживних речовин, які змусять вас почуватися ситими довше.

Однією з пропозицій фахівців з дієтології та дієтології є п’ять прийомів їжі, розділених на три «міцних» страви, таких як сніданок, обід і вечеря, додаючи дві закуски між описаними вище моментами.

Це допоможе не тільки підтримувати метаболізм, але й запобігти раптовим нападам голоду.

Дуже важливо, щоб ви включили вуглеводи у свій раціон, оскільки вони забезпечать вас повним енергією; фрукти та овочі для правильного надходження таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали та амінокислоти.

Слід також включити білки для розвитку та підтримки тканин; здорові жири для підтримки активності та цукри, щоб уникнути декомпенсації.

Варіанти в останніх двох групах слід споживати в помірних кількостях, особливо якщо ви хочете втратити жир.

Швидше, дієта повинна мати багато клітковини, щоб сприяти насиченню та покращувати кишкові процеси.

Так само найкраще звернутися за порадою до дієтолога, щоб той порекомендував відповідну кількість кожної їжі.

Що стосується закусок, уникайте вживання в їжу оброблених варіантів, таких як печиво або енергетичні батончики.

Найкраще вибирати природні альтернативи, такі як деякі фрукти, овочеві палички, крупи або йогурт.

Якщо ви постійно відчуваєте голод між прийомами їжі, це означає, що з вашим планом харчування щось не так і рівень глюкози змінюється.

Ось чому процес схуднення сповільнюється, а також збільшує шанси на розвиток таких захворювань, як діабет або підвищений рівень холестерину та тригліцеридів.

Харчуватися збалансовано не тільки допоможе вам відчувати менше потреби вдаватися до нездорової тяги, але і дозволить вам підтримувати хороше психічне здоров’я.

Доведено, що голодна людина буде більше схильна до різких перепадів настрою, підкреслюючи піки дратівливості.

Чому ми застрягаємо при однаковій вазі?

Починаючи зі спеціальної дієти, що супроводжується вправами, нам неприємно бачити результати в найкоротші терміни.

Зазвичай трапляється, що в перші тижні та місяці ви бачите більш швидкі результати, однак з часом ми можемо помітити застій, який може навіть викликати у нас розчарування.

Це відбувається з кількох причин, насамперед тому, що організм, пристосовуючись до меншого споживання калорій, уповільнить метаболізм. Коли це станеться, ви більше не будете худнути так швидко.

Пам'ятайте, що дефіцит калорій - це стан, при якому ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо, так що в середньостроковій перспективі організм прийде на паузу.

Багато разів трапляється так, що ми стаємо нав'язливими до того, що бачимо на шкалі, але ми повинні пам’ятати, що коли ми втрачаємо жир, але працюємо над ростом м’язів, вони також впливатимуть на вагу, лише там ви не оціните об'ємна, але нежирна маса. Вся справа в тому, щоб побачити результати перед дзеркалом і на нашому одязі.

Важливо знати, що м’язи важать на 10% більше жиру, оскільки вони щільніші.

Ще одна причина, через яку ми застрягаємо при однаковій вазі, полягає в тому, що ми не дотримуємося ефективних вправ.

Справа не в тому, щоб перевантажувати себе тренуванням, а в тому, щоб бути постійними.

Досить буде години на день між серцево-судинними вправами, що супроводжуються вагами, щоб спалити жир і привести м’язи в тонус. Не слід відкладати моменти відпочинку, щоб тканини могли заживати та регенерувати, крім того, щоб зменшити ризик отримання травм.

Найкращий спосіб визначити свою м’язову масу

Як тільки будуть визначені відмінності між жировою тканиною та м’язовою масою, перше, що пройде через розум, - це знайти спосіб посилити друге, щоб побачити результати, можливо, довше, але це буде продовжено на більш тривалий етап.

Це нелегка робота, насправді, втратити м’язи легше, ніж жир (саме тому блискавичні дієти настільки ефективні), однак, мова йде не про неможливу місію, а про наполегливість і створення звичок, які включають повноцінне харчування, правильне зволоження, відпочинок вночі, а також режим вправ, який відповідає вашим потребам.

Дотримуючись вищезазначених кроків, ви втратите жир на додаток до визначення м’язів, запобігаючи проявам в’ялості.

Рекомендовані вправи варіюватимуться залежно від вимог людини, крім їх фізичного опору.

Пам’ятайте, що якщо ми переборщимо із звичками, до яких ми не звикли, результатом можуть бути травми опорно-рухового апарату, що включає кістки, м’язи та зв’язки.

Рекомендація - починати з серцево-судинних вправ, ідеально підходить для втрати жирової тканини. Це ті заходи, які приносять працездатність серця до 75% його нормальної потужності. Однієї години буде достатньо, щоб результати почали бачитись у середньостроковій перспективі.

На додаток до цього, застосування сили повинно бути інтегрованим, що може бути робота з гирями, підв'язками та іншими знаряддями, для яких вам знадобиться порада персонального тренера, щоб ви знали, як правильно робити вправи.

Щоб запобігти негативному впливу на м’язи, потрібно буде приймати такі добавки, як Алівіане, яке завдяки своєму складу має властивість зміцнювати організм після дії певних зусиль.

Біль, який зазвичай виникає після виснажливих днів вправ, можна звести до мінімуму, приймаючи дві капсули на день Алівіане, оскільки його трави та ферменти допомагають метаболізувати, перетравлювати та розщеплювати пошкоджені білки, уникаючи негативних наслідків, які це може призвести до здоров’я.