Зберігання здорового життя передбачає щоденну відданість своєму розуму та тілу. Фахівці рекомендують підтримувати цей баланс за допомогою дієти та режиму фізичних вправ, що відповідає вашим потребам. Безсумнівно, існують деякі харчові звички, які можна адаптувати до вашого способу життя, щоб додати велику користь у ваше повсякденне життя.
Дієтичні тенденції, про які ми бачили або чули в цьому році - такі, як Флексітер - запропонували різноманітні варіанти здорових звичок. Хоча це дієти, які ви можете включити повністю або частково, важливо знати плюси і мінуси, а головне, зверніться до фахівця на випадок, якщо ви хочете внести будь-які зміни у свій раціон.
Кето
Також відомий як кетогенний, він складається з дієти з низьким вмістом вуглеводів і багатою жиру, що викликає природну реакцію в організмі, яка називається "кетоз", звідси і походить його назва.
Плюси
- Сприяє спалюванню жиру за короткий час
- Попереджає серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу
- Знижує апетит
- Покращує рівень холестерину в крові
Мінуси
- Якщо його не викликати добре, це може спричинити зневоднення
- Ефективність анаеробних вправ може бути поганою
- Вам потрібен контроль, оскільки це не дієта, яка зберігається довгостроково
Середземноморський
Ця дієта заснована на споживанні натуральної та якісної їжі, і вона стосується типу харчування таких країн, як Греція, Марокко, Іспанія та Італія. Філософія походження цієї дієти полягає у спокійному та щасливому житті, тому ви можете їсти майже все, крім помірності червоного м’яса.
Плюси
- Ви можете включати овочі, свіжу рибу, оливкову олію, молочні продукти, вина, фрукти, крупи та хліб.
- Знижує ризик серцевих захворювань
- Вживаючи більше натуральної їжі, схуднути простіше
- Покращує зовнішній вигляд шкіри та волосся
Мінуси
- Може знизити рівень кальцію через низьке споживання молочних продуктів
- Довго готуйте їжу, щоб ви могли більше часу проводити на кухні
- Не рекомендується для холодного клімату, оскільки рівень калорійності дуже низький і може мати такі побічні ефекти, як втома
ЧЕРТКА
Акронім англійською мовою (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) орієнтований на зниження рівня холестерину та високого кров’яного тиску. В основному воно полягає у зниженні рівня натрію при споживанні більшої кількості фруктів та овочів.
- Контроль гіпертонії
- Зменшити деякі симптоми менопаузи
- Знижує ризик серцевих та цереброваскулярних захворювань
- Він дуже гнучкий, оскільки деякі продукти можна замінити, якщо вегетаріанський, вегетаріанський або безглютеновий спосіб життя
Мінуси
- Він не на 100% орієнтований на втрату ваги, проте це можливо при правильному калорійному плані
- Слід виключити вживання солі, насичених жирів, цукру та алкоголю
Палеоліт
Його також називають палео, він складається із споживання нежирного м’яса, риби, морепродуктів, фруктів та овочів. Його походження базується на харчуванні кам'яного віку, коли поселенці були лише мисливцями та збирачами, тобто сюди не входять бобові, злакові культури, продукти переробки та молочні продукти.
Плюси
- Будучи більш природною дієтою, вона забезпечує велику кількість білків, мінералів, вітамінів та антиоксидантів
- У довгостроковій перспективі він спалює накопичений жир
- Сприяє якості сну та відпочинку
- Забезпечує достатньо енергії на день
Мінуси
- Необхідно проводити постійні медичні дослідження, оскільки через виведення злаків і бобових може знадобитися вітамінна добавка
- Людина вже не є генетично пристосованою для цього типу дієти
- Виключення молочних продуктів може знизити рівень кальцію в організмі
Целіакія
Він з’явився як лікування целіакії, яка є хворобою, яка вражає кілька органів через споживання їжі з глютеном. В основному він складається з включення безглютенових продуктів, таких як рис, амарант, лобода, кукурудза та овес.
Плюси
- Покращує метаболічне функціонування
- Підвищує толерантність до глюкози
- Знижує вміст тригліцеридів у крові
- Більша втрата ваги
- Якщо у вас немає алергії на глютен, ви можете поєднувати його з іншими дієтами
Мінуси
- Дотримуватися складної дієти, оскільки багато продуктів «приховують» невелику кількість клейковини в своїх інгредієнтах.
- Продукти без глютену дорожчі
- Це може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів, оскільки організму потрібен час, щоб адаптуватися до цього режиму харчування
- Нестача певного типу клітковини може уповільнити роботу кишечника
Пам’ятайте, що найголовніше - проконсультуватися зі спеціалістом, яка дієта найкраще відповідає вашому тілу та цілям, оскільки кількість та типи їжі залежать від багатьох факторів, таких як ваш спосіб життя або тип вправ, які доповнюють ваш розпорядок дня.