До травня Lujбn для carrerapopulares.com
Вітаміни, мінерали, клітковина, а також вода. Плоди сприяють всі ці важливі елементи до нашого тіла. Це їжа, якої ніколи не повинно бракувати в нашому раціоні, а зараз влітку, тим паче. По-перше, тому що вони швидко зволожують організм і це, бігуни, це вам дуже підходить в цей літній сезон.
Але ще й тому, що його вітамінний внесок буде для вас чудовим. У кожну пору року ми маємо у своєму розпорядженні певні плоди. Оскільки ми знаходимося в той час, коли у нас у розпорядженні більше фруктів, тут ми залишаємо вас одні з найбільш доступних і рекомендованих на цей час. Ми тобі говоримо що принесе вам кожен вид фруктів. Зареєструйтесь і прийміть їх на літо:
1.- Кавун. Він низькокалорійний і забезпечує нам велику кількість води, яка допомагає підтримувати зволоження та втамовувати спрагу. Давай, що це ідеально підходить для бігунів. Крім того, він забезпечує мінеральні солі, такі як магній і калій, і має велика антиоксидантна сила. Ви навіть можете приготувати хороший сік із цим смачним соком і випити його до або після літніх тренувань. Це буде добре для вас.
2.- Диня. Це ще один із зоряних плодів літнього сезону. Як і кавун, це сприяє велика кількість води, хоча вона містить трохи більше калорій. Крім того, це забезпечує Вітамін А, С і Е і це очищає. Диня є сечогінним засобом, а також діє як легке проносне виведення токсинів. Ви можете взяти цей освіжаючий фрукт на сніданок або перекус, а також ви можете використати свою фантазію і вкладати його в салати, щоб зробити їх більш свіжими та різними. Спробуй це.
3.- Вишня. Містить високі значення антиоксиданти такі як вітамін С і А, клітковина, калій і магній. Захистіть серце і сприяє кровообігу. Крім того, стережіться, вишня діє так зменшити біль за його протизапальну користь. Це хороший варіант для тренувань або перегонів. Скористатися.
4.- Персик. Це ще один із плодів з високим вмістом води. Типовий для цього періоду, персик багатий калієм, а також забезпечує мінерали, такі ж важливі, як кальцій або залізо. І, чи є в ньому вітаміни? Так, це фрукт, багатий на вітаміни А, С і Е. Дуже хороший варіант, він зволожує, а також дає нам енергію, крім того, що має високий вміст вуглеводів.
5. - Слива. Містить великий вміст води, вітамінів та мінералів, таких як калій, який допомагає захистити серце. Є дуже корисний для травної системи, оскільки вони забезпечують клітковину і сорбіт. Використовується слива для лікування проблем із запорами. Тому будьте обережні, щоб не переборщити, особливо перед тривалим тренуванням. Крім того, вони не мають насичених жирів і мають низьку калорійність.
6.- Малина. Він забезпечує клітковину, вітамін С та такі мінерали, як калій, магній та кальцій. Тому він запобігає запорам, зміцнює кістки та суглоби та зміцнює імунітет. Візьміть його на сніданок, як десерт, закуску або вечерю.
7.- Абрикос. Це їжа багатий вітамінами, але також природними цукрами, пропонуючи організму високий рівень калорій. Він пропонує високий вміст вітамінів та мінералів. Наприклад, його вміст у вітаміні В3 допомагає підтримувати функціонуючу нервову та травну систему. Він також сприяє кровообігу, має високий вміст калію та дуже низький вміст натрію, що сприяє виведенню рідини та допомагає регулювати гіпертонію. Він також містить фосфор, кальцій, магній і клітковину. І одна з характеристик, яка нас найбільше цікавить, завдяки високому вмісту біологічної води, підтримує у нас гідратацію.
8.- Рис. Він багатий вуглеводами, вітамінами та мінералами. Ви можете взяти їх свіжими або приготувати з ними варення або смачні соуси. Він складається з води (від 70 до 80%) і містить більше 10% вуглеводів. Вони також багаті на вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, калій, магній, кальцій та фосфор. Клітковина також є важливою складовою цього фрукта. Дуже повноцінна їжа.