Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ - ідеальні інгредієнти, завдяки яким наш живіт з часом росте. Однак ми можемо змінити свої звички до життя, щоб миттєво отримати плоский живіт. Залежно від кількості жиру, який нам доводиться зменшувати в животі, ми можемо мати більш плоский живіт за більш-менш часу. плоский живіт у чоловіків цього цілком вимагають загальна естетика та суспільство.

чоловіків

Тому ми збираємося присвятити цій статті, щоб розповісти вам усі поради, як мати плоский живіт у чоловіків.

Плоский живіт у чоловіків на дієті

Хоча дієти не повинні означати зменшення їжі, яку ми споживаємо, правда, у нашому раціоні є обмеження калорій. Для того, щоб почати зменшити відсоток жиру, нам потрібно мати дефіцит енергії в раціоні. Це означає, що ми будемо їсти менше калорій, ніж будемо витрачати протягом дня. Таким чином, ми отримуємо, що кожного дня ми маємо негативний енергетичний баланс, який змусить нас починати втрачати свій жир.

Майте на увазі, що коли ми починаємо худнути, спочатку більша частина ваги, яку ми втрачаємо, належить рідинам. Це означає, що дієта з обмеженим вмістом калорій з часом повинна бути постійною, щоб почати використовувати запаси жиру як джерело енергії. Щоб бути послідовними та мотивованими з часом, необхідно виміряти. Ми не можемо контролювати те, що не вимірюємо. Тобто, починаючи свій план харчування з обмеженням калорій, важливо виміряти наш поточний відсоток жиру, а наші контури в рази повинні бачити еволюцію протягом днів та тижнів.

Це правда, що фізичні вправи необхідні для того, щоб можна було втратити жир із усього тіла. Однак те, що вони говорять про присідання, щоб у чоловіків був плоский живіт, є абсолютно брехнею. Ви ніяк не можете втратити локалізований жир. Організм генетично прагне втрачати жир там, де це запрограмовано. Якщо ваше тіло вирішить втратити жир на ногах спочатку перед жиром на животі, ви нічого не можете зробити, щоб змінити цей порядок.

Значення плоского живота у чоловіків

Майте на увазі, що плоский живіт у чоловіків важливий не лише з точки зору естетики. Багато людей мають дефіцит здоров’я через відсоток жиру, який накопичується переважно в області шлунка. У цих місцях знаходяться основні органи, які можуть генерувати різні захворювання, якщо кількість жиру в животі занадто велике.

Існує кілька видів жиру, які ми зберігаємо в нашому тілі: з одного боку, у нас є підшкірний жир, а з іншого - вісцеральний жир. Вісцеральний жир - це той, що зберігається навколо органів всередині нашого тіла. Ми не можемо побачити це неозброєним оком. Нам потрібна шкала біоімпедансу або інші більш досконалі методи. Підшкірний жир - це те, що зберігається під шкірою і саме завдяки цьому ми виглядаємо більш-менш естетично.

Слід пам’ятати, що ви не зможете побачити абс, навіть якщо ви робите їх багато, якщо ваш відсоток жиру в животі не низький. Як правило, щоб отримати плоский живіт у чоловіків і мати можливість позначати всі видимі абс потрібно близько 10-12% жиру в організмі. Одним з аспектів, який слід враховувати для покращення стану здоров’я, є відмінна нормальне травлення. Ви повинні добре харчуватися, а ми хочемо, щоб у чоловіків був плоский живіт. Травлення, які не відчувають дискомфорту або печіння та мають адекватну метаболізацію жирів. Це робить необхідним подивитися на їжу, яку ми їмо, процес, за яким ми готуємось, і порядок, в якому ми їх перетравлюємо.

Поради щодо зменшення живота

Давайте зараз розглянемо кілька найбільш актуальних порад щодо зменшення живота і отримання плоского живота у чоловіків. Перед зміцненням м’язів живота за допомогою вправ важливо усунути жир, що знаходиться в цій області. Для того, щоб вивести жирові відкладення з усього тіла, необхідний дефіцит калорій у раціоні та більша фізична активність. Вправи з обтяженням необхідні для того, щоб у процесі втрачати жир, а не м’язову масу. Якщо в раціоні немає дефіциту калорій, решта того, що ви робите, не матиме значення.

Ви можете збільшити щоденні витрати калорій, гуляючи, бігаючи або катаючись на велосипеді протягом 1 години на день. Може бути досить цікаво робити аеробні вправи більшої інтенсивності за менший час. Ці аеробні вправи не змусять вас втрачати більше жиру через їхню інтенсивність, але вони скоротять час, який ви повинні їм присвятити. Якщо ви зайнята людина і у вас немає стільки часу на день, щоб приділяти аеробним вправам, краще використовувати вправи з інтенсивністю мистецтва.

Ми знаємо, що послідовність є запорукою успіху з будь-якої сторони. Щоб мати плоский живіт у чоловіків, потрібно бути послідовним і не пропускати постійно свою дієту чи тренування. Якщо ви постійні з часом і насолоджуєтесь тим, що робите, результати прийдуть самі собою.

Є багато професіоналів, які стверджують, що більшість збоїв в дієті залежать не від їжі, яку ви їсте, а від кількості порцій. Тому важливо харчуватися збалансовано, адаптоване саме вам. Вам не потрібно зменшувати будь-які типи макроелементів, щоб втратити жир. Найбільш нормальним є те, що жир виключається з раціону, щоб зменшити калорії. Однак певна кількість здорового жиру повинна бути введена в організм, щоб організм мав цю поживну речовину для своїх життєвих функцій.

Це питання часу, коли ви досягнете своїх цілей за допомогою цих порад. Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про те, як отримати плоский живіт у чоловіків.