Дієти - Плоский живіт

Або чому б вам не отримати більш гладкий живіт, навіть якщо ви на дієті

безпомилкових

Девон Віндзор і Даутцен Крос мають спортивний плоский живіт на сонці. GTres Інтернет.

Існує два способи отримати живіт, як дошку. Ви можете розбити прес у тренажерному залі, щоб убити свої любовні ручки, або можете зосередити свою увагу на причинах, чому у вас і надалі виникає відчуття здуття живота або любовних ручок. Це іноді нам важко визнати, але багато разів, що ми страждаємо тим запаленням кишечника більшою мірою, ніж навіть чоловіки, це завжди є джерелом розбрату. Ось декілька мантр або заповідей, щоб носити плоский живіт щодня.

І полягає в тому, що, хоча набряклий кишечник фізично незручний, він може впливати і на нас психологічно, оскільки це здається збільшенням ваги, коли це може бути результатом лише того, як ваша травна система реагує. На щастя, є рішення, які допоможуть вам розблокувати роздутий кишечник і майже одразу отримати плоский живіт.

Ми поговорили з кількома експертами, які надають нам рішення, які допоможуть вам вирішити цю проблему, незважаючи на лікування кишечник здуте живота складніше, ніж здається, через наше стресове життя, дієту та деякі ліки, що збільшують вашу енергію в травній системі і нарешті отримують більш плоский живіт.

Їжте повільно і жуйте більше разів

Жувати повільно. Це, про що нам говорили наші матері, коли ми були маленькими, все ще діє. Повільно жуючи, крім того, щоб насолоджуватися і більше насолоджуватися моментом їжі, ви також навчаєте шлунок їсти лише те, що вам потрібно. "Коли ви їсте швидко, повідомлення про насичення доходить до нашого мозку пізніше", Летиція Б. Каррера, директор центру Феліцидад Каррера.

Це 10 продуктів, які ви можете їсти, не набираючи ваги: ​​відкрийте їх!

Якщо ваш темп життя означає, що ви їсте перед комп’ютером, не припиняючи їсти. Забудь про це! Ця звичка може спричинити важке травлення, тому тренер охорони здоров'яРокно Рно де ла Лоза, рекомендує "їсти повільно і жувати кожен укус принаймні 15-30 секунд. Так шматочки їжі подрібнюються, а ферменти в роті починають розщеплювати поживні речовини. Це також дає тілу можливість надіслати сигнал мозок, що шлунок повний ".

Перевірте розмір порцій їжі

Це здається істиною, але слід перевірити кількість порцій, які ви кладете на тарілку. Багато людей кажуть, що вони не можуть їсти глютен, оскільки він здуває їх, не переносячи целіакію, але насправді не стільки макарони та хліб викликають здуття живота, а кількість, що потрапляє в організм. Ідеальним буде з’їсти порцію розміром з кулак, на думку експертів.

Тому що, якщо у вашому раціоні багато ферментованих вуглеводів, таких як багатий глютеном хліб або макарони, у вас може бути надлишок газів у травній системі. Ванесса Буйтраго, від Medicadiet, визнає, що ідеальним є вживання білків з вуглеводами, і це не повинно бути відгодівлею, а навпаки, тому що обидва вони природно змішуються з їжею: "Вживання вуглеводів разом з білками та овочами є не тільки ідеальною комбінацією для забезпечення нашого організм з усіма необхідними поживними речовинами, але також гарантувати здорову втрату ваги (лише втрата жиру, а не м’язів), якщо розмір порцій контролюється ".

Ордойо Роуз, Дієтолог клініки Дорсія також зазначає, що накопичення жиру може бути пов’язане з «поганою регуляцією деяких гормонів жирних кислот, зловживанням солодощами, тістечками, ковбасами чи смаженою їжею та генетикою та стресом, що сприяє формуванню жир, який відкладається в животі ".

Дотримуйтесь дієти з ферментованою їжею

Ферментовані продукти, такі як пробіотики та пребіотики, сприяють розповсюдженню кишкової флори та допомагають мати більш плоский живіт. З цієї причини у вашому холодильнику не може бракувати йогурту, цибулі, артишоку та різноманітних фруктів та овочів. Крім того, "тофу, темпе і тамарі також допомагають завдяки своєму багатству фітоестрогенів, які засвоюються дуже добре, а також допомагають вашому животу нормалізуватися", зізнається дієтолог. Джекі Ньюсон, з Достаток і здоров'я.

Пийте м’ятні настої

Є дослідження, які показують, що настої м’яти дуже ефективні для хорошого травлення. З набряклим животом це полегшує розслаблення м’язів живота і корисно не тільки для полегшення проблем з травленням, але й на рівні кишечника. Додайте трохи листочків у пляшку з водою або лимонади без цукру.

Приймайте йогурт щодня та у всіх його варіантах

Хоча ми вже говорили з вами про чай комбуча, є така їжа, яка захована у вашому холодильнику та має неймовірні властивості. Окрім того, що він допоможе вам засвоїти їжу, це допоможе вам отримати більш плоский живіт і поліпшити захисні сили. Ферментовані страви чудово допомагають, оскільки покращують травлення. Незважаючи на те, що всі божеволіють від чаю Комбуча, є один продукт, який ховається у вашому холодильнику, оскільки він має неймовірні переваги для травлення: йогурт. Це не тільки може допомогти вам засвоїти їжу, але й допоможе отримати плоский живіт та зміцнити імунну систему.

Позбудьтеся стресу, якщо хочете плоский живіт

Вже каже Барі Сірс, гуру зонової дієти, який обійшов весь світ. "Кишечник і мозок з'єднані блукаючим нервом, це свого роду двостороння магістраль, по якій кишкові бактерії можуть мати руйнівний вплив на мозок, якщо наша кишка зміниться". І навпаки, ваше тіло не зможе правильно перетравлювати їжу, якщо ви перебуваєте в стресі, оскільки весь кровотік, призначений для кращого засвоєння їжі, йде в інше місце.

На додаток до неправильного харчування або шкідливих звичок, існують і інші фактори, такі як стрес або відсутність відпочинку та сну, які також впливають на наявність плоского живота. Оскільки не тільки ваш кишечник, але й такі органи, як ваша печінка, виконують у вашому організмі понад 500 функцій (серед інших, боротьба з інфекціями, нейтралізація токсинів, виробництво білків та гормонів або контроль рівня глюкози в крові). Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє кортизол, гормон, який виробляє енергію і регулює рівень цукру в крові. Якщо вони спрацьовують, вони можуть змусити вас набрати або схуднути, запалити живіт, змінити імунні функції, спричинити втрату пам’яті. Щоб тримати кортизол у контролі та під контролем, клінічний психолог Marna Gracia Cavestany Campos (Тел.91.3091654. Www.mariagraciacavestany.es) рекомендує "емоційний детокс із здоровими стосунками та забуття про шкідливі стосунки, які не рекомендуються для нашого психічного благополуччя, крім того, щоб інвестувати в те, щоб більше часу проводити з близькими і робити більше позитивна та радісна діяльність ".

Продукти, яких не повинно бракувати у вашому холодильнику

Якщо ви хочете мати плоский живіт, подивіться на сечогінні овочі, такі як мангольд і перець, оливкова олія та авокадо із ситним ефектом. Вони калорійні, але їх мононенасичені жири допомагають втратити жир на животі. Також переконайтеся, що у вашому сніданку не бракує цільних зерен, червоних фруктів та цитрусових, таких як (грейпфрут, полуниця, малина, лимон.) Та дрібної блакитної риби, яка контролює бажання перекусити та кількість жиру, що зберігається після їжі.

Тримайте подалі сіль і цукор і їжте кожні чотири години

Сіль сприяє затримці рідин та їх накопиченню в кишечнику та цукрі, крім того, що вона перетворюється на жир, має високий калорійний індекс і робить вас товстим. Якщо ви тримаєте цю їжу на відстані, а також їсте кожні три-чотири години в невеликих кількостях, ви полегшите свою травну систему і приїдете з меншим почуттям голоду до основних прийомів.