проблему

Brigitta Kovács Незважаючи на те, що до сезону бікіні лише кілька місяців, ви скоро не зможете заховати свої маленькі купальники в товстих піджаках та великій кількості толстовок, якщо взимку перекусите більше, ніж потрібно, і нехтуєте вправами на зміцнення живота.

  • Чому б тобі не загубити моє тіло
  • Схуднення махрового білого

Звичайно, після тривалої перерви важко повернутися до тренування, але за допомогою цієї двотижневої програми ви можете поступово повернутися до пікової форми. А щоб ретельно виконати кожну частину роботи в животі, ми покажемо вам 5 захоплюючих варіацій черевного преса.

  1. Ефективне тренування шлунка, яке за 7 днів зробить плоский живіт - hnhotels.hu
  2. Закріпити на вправах
  3. Магазин харчових добавок і фітнесу Olz для тіла - Магазин спортивних товарів - Újfehértó, Унгарн
  4. 44 Найкращі зображення тренажерного залу у | Плани тренувань, вправи для тренувань, вправи

Вихідне положення V-черевного преса: ляжте на спину, витягніть ноги та підніміть до спалювання жиру приблизно 45 градусів хлої. Витягніть руки також над головою, а потім підніміть верхню частину тіла від землі. Отже, ви повинні сформувати V своїм тілом збоку.

10-хвилинне тренування тулуба

Вправа: Махайте руками вперед, одночасно піднімаючи верхню частину тіла і піднімаючи ноги так, щоб вони були перпендикулярні землі. Потім поверніть ноги і верхню частину тіла у вихідне положення.

Два черевні преси вважаються одним повторенням. Біг на животі прес Вихідне положення: ляжте на спину, зігніть лікті і підтримайте їх на землі.

Вправа: Напружте тулуби, щоб піднятися в майже сидяче положення. Тим часом підтягніть одне з колін вгору і спробуйте торкнутися його протилежним ліктем.

Потім повільно опустіться назад на землю, і інша нога може підійти.

Реагуючи на вражаючі результати #chloetingchallenge - отримайте натхнення ДО ПІСЛЯ подорожей

Початкове положення зворотного преса для живота: Залишайтеся в положенні лежачи на спині, зігніть коліна і підніміть ноги. Тримайте руки на землі поруч з тілом до кінця, долонями вниз.

Вправа: Підніміть стегна від землі і намагайтеся підтягнути їх якомога ближче до грудей, злегка відсуваючи коліна вгору, а потім відпустіть нижню частину тіла, що спалює жир, що спалює хлою, у вихідне положення.

Важливо не рухатися з імпульсом, інакше ви не будете так сильно працювати на животі. Сидіння метелика Початкове положення: у положенні лежачи на спині витягніть руки над головою, піднявши коліна і підтримуйте один одного, як у сидінні метелика.

Вправа: Встаньте в сидяче положення верхньою частиною тіла і торкніться руками землі перед ногами, а потім відпустіться. Витягування живота на велосипеді Початкове положення: Спиною вниз підніміть ноги та тулуб від землі за допомогою клітинного преса.

З’єднайте руки на потилиці. Вправа: Підтягуйте коліна ногами поперемінно, намагаючись торкнутися протилежностей ліктями.

І ось 2-тижневий план тренувань, до кінця якого ви зможете робити підтягування живота один за одним: у таблиці 1. Фото: Pinterest.