Ельзїй день - одразу на початку

Більшість людей, які регулярно тренуються, залишають його в самому кінці тренування вправи для живота. Робіть навпаки! Завжди намагайтеся робити ці вправи після розминки, щоб ви могли робити ефективніше.

Другий день - опрацюйте м’язи!

живіт
Багато людей забувають, що не просто сидячи зміцнює м’язи живота. Багато нпїЅ забувають нижнє або тренуйтеся глибше в м’язи. Робіть це регулярно складні, 10-15-хвилинна програма тренувань для живота.

3 день - тест «дошка»

Це перший з п’яти тестів. За допомогою цього методу легко Ви можете перевірити силу м’язів живота, і наскільки ви покращились у порівнянні. Як ти це робиш? Початкове положення - a підтримка на спині. Повільно опускайтеся до тих пір, поки не спертесь на передпліччя (яке утворює кут 90 градусів з надпліччям). Не піднімайте голову, намагайтеся тримати себе м’язами живота.

Сенс у тому, щоб тримати себе. Тим часом виміряйте час і запишіть. Робіть це регулярно під час тренування, щоб ви могли бачити це з тижня в тиждень скільки ти розвиваєшся.

День 4 - Робота на дні!

Чому? Це просто анатомія, оскільки м’язи та кістки добре тримають ваше тіло, a багато зустрічей однак тазова кістка може віддалятися, в результаті чого м’язи низу живота опускаються досить повільно, що призводить до не дуже естетичного живота. Тренуйтеся і на сідницях, так що ви менше навантажуєте хребет, та м’язи живота ти також дуже допомагаєш.

Наприклад, робіть спалахи, але не відступайте назад, трохи опустіть коліна і намагайтеся зберегти це положення. Поміняйте місцями ноги. THE присідати також прекрасне тренування для сідниць і нижньої частини живота, робіть всередині 20 підходів.

День п'ятий - їжте для більш плоского живота!

На додаток до численних тренувань, не заважає звертати увагу і на їжу, оскільки морозиво, гамбургери, крижана кава та картопля фрі можуть легко спричинити несподівані жирові прокладки.

Але не всі жири, 'rподілити жир'! СпїЅt! Жир важливий для нашого організму, але, звичайно, неважливо, з якого джерела ми його беремо. Слід уникати поліненасичених жирів, тоді як інші слід їсти з упевненістю. Кількість і якість також важливі. Ми міняємо соняшникову олію на оливкову, і якщо ми хочемо перекусити, ми повинні жувати не чіпсет, а жменю мигдалю.

Цільний хліб на хлібі змащувати з насіння тобі потрібно, або до нашого салату ми також можемо скропити невелику комбінацію бальзамічного оцту та оливкової олії. Звичайно, давайте не будемо відмовляти собі у всьому, іноді підійде шматочок шоколаду.

День шостий - з повним вкиданням

На полицях магазинів є багато DVD-дисків, у тому числі спеціально для "живота". У цей день вставте один важче тренування! Не виконуйте звичні вправи, шукайте щось більш вбивче. Будьте наполегливими, пройдіть тренування! Якщо ви не хочете витрачати на навчальне відео (хоча, повірте, воно того варте), ви також можете знайти безліч безкоштовних програм для завантаження в Інтернеті. (Непогана ідея запитати у своєї мами, чи не бракує десь старої суддівської Іки чи іншої гімнастичної стрічки. Спочатку це звучить смішно, але вправи вас добре зворушать).

Сьомий день - відпочинок

м’язи вони можуть правильно розвиватися лише в тому випадку, якщо вони час від часу відпочивають є. Тренування тричі на тиждень достатньо, навіть повсякденні сутички та інші тортури взагалі не зроблять вас більш мускулистим, стверджують особисті тренери. Ви помітите зміни швидше, якщо трохи розслабите м’язи і дасте їм час на регенерацію між двома тренуваннями.

Звичайно, це не означає, що сьогодні потрібно зазирнути перед телевізором за величезною коробкою морозива. Гуляйте зі своєю дівчиною або плавайте. Таким чином, ви зможете скоротити набагато свіжіше і спокійніше на наступний тиждень.