Здоров’я та оздоровлення

Плоского живота важко досягти, але він виконує ключову функцію опори для нашого скелета. Крім того, накопичення жиру в цій області може спричинити серйозні захворювання у жінок.

Жінки частіше накопичують жир на животі, а плоский живіт надзвичайно важливий для нашого здоров’я. Присутні ожиріння в районі збільшує серцево-судинний ризик людини, а також ймовірність розвитку таких захворювань, як діабет цукровий діабет або високий кров'яний тиск.

плоский

Пов’язані новини

"Це ще більш важливий факт, якщо взяти до уваги кількість життєво важливих органів, знайдених у черевній порожнині. І глибокі м'язи, і черевні стінки необхідні для нормального функціонування органів і внутрішніх органів, таких як печінка, шлунок, кишечник або сечовий міхур ", зауваження в інтерв’ю Infosalus Марк Бонамуса, який закінчив фізичну активність та спортивні науки, та аспірантуру з особистого тренінгу.

Автор "Цілі: Плоский живіт" (редакція Amat) також розповідає, що живіт має "життєво важливу функцію" для здоров'я нашої опорно-рухової системи: "Група м'язів, що його формують, дозволяє нам стояти вертикально в статичній позі і стабілізує нас під час руху. Так само він захищає наш хребет від численних атак та ударів, діючи як природний пояс ".

Однак, схильність до накопичення жиру в цій області залежить від вашої статі чи генетики, як потрібно, а в конкретному випадку жінки, у яких схильність до накопичення жиру в районі більша. "Що найбільше впливає на навколишнє середовище, тобто стимул, який ви даєте своєму тілу протягом усього життя. Це не однаково у людини дієта з низьким вмістом вуглеводів, ніж з високим вмістом, або більше орієнтована на активне життя здорового відпочинку і здорове харчування, що зовсім навпаки ", оцінює.

Як радимо, якщо у вас є тенденція накопичувати жир у черевному поясі, при регулярних заняттях спортом та повноцінному харчуванні «у вас не буде проблем»; але якщо у вас морфотип, ви ведете неадекватну дієту та малорухливий спосіб життя, "на рівні обміну речовин у вас будуть інші пов'язані патології окрім накопичення там жиру ", прогнозує випускник з фізичної активності та спортивних наук.

5 речей, яких слід уникати

Таким чином, цей фахівець вказує, що, на його думку, є 5 головних ворогів плоский живіт:

1.- Алкоголь, "справжня отрута" для клітин печінки.

два.- Сіль, що утворює значну затримку води та рідини, тому живіт може бути серйозно скомпрометований, якщо зловживати споживанням.

3.- Рафіноване борошно: Багаті джерела вуглеводів та надмірне їх споживання пов’язано з більшим накопиченням жиру в черевній порожнині, тому бажано уникати їх споживання та включати цілісні зерна в раціон.

4.- Нездорові жири, насичені жири. Більшість з них тваринного походження і присутні в м’ясі та похідних, молоці та таких похідних, як вершки або йогурти. Трансжири також містяться в оброблених харчових продуктах, таких як маргарин, промислова випічка, печиво або чіпси.

5.- Цукри. Надлишок дратує слизову оболонку шлунка і спричинює запалення шлунково-кишкового тракту.

Основні вправи

З іншого боку, для досягнення плоского живота Бонамуса просить взяти до уваги, що, незважаючи на переконання, що робити присідання - ідеальний спосіб опустити живіт, вони "для нього не корисні". "Ми інтегрували абдомінальний хрускіт (класична вправа на згинання тулуба) як основну вправу для тонізування живота. Ми продовжуємо спостерігати, що ці вправи програмуються без розбору у тренажерних залах та реабілітаційних центрах ", - нарікає він.

У свою чергу поясніть, що це вправи Вони не тільки не ефективно зменшують окружність талії, але навіть можуть її збільшити. "Основна причина полягає в тому, що цей вид вправ на згинання живота збільшує тиск у животі. Черевний пояс наказано виходити назовні, і повторна практика призведе до їх розвитку, що спричинить опуклість живота"додає він.

Насправді він зазначає, що виконання цих вправ створює силу скорочення живота, яка збільшує тиск і штовхає промежину вниз і послаблює її. "Це викликає різке зниження тонусу тазового дна і сприяє падінню внутрішніх органів., такі як випадання сечового міхура, матки та прямої кишки, які є основною причиною стресового нетримання сечі та деяких статевих дисфункцій. Особливо це трапляється у жінок, оскільки вони мають ширше стегно і ширшу і слабку промежину ", - стверджує він.

З цієї причини випускник спортивних наук та директор оздоровчого та тренувального центру Wellfit у Барселоні наполягає на тому, що, покращуючи свій фізичний стан та дієту, ви покращуватимете склад свого тіла., таким чином, що зменшить жир в організмі в цілому, а також талію.

Він також підкреслює, що роль харчування є "фундаментальною" у всьому цьому процесі досягнення плоского живота. "Залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, ви можете уповільнити метаболізм і накопичують більше жиру, або навпаки, це швидше і допомагає вам мати кращий склад тіла ", - вказує він.

Тут диференціюється дієта з високим вмістом гідратів, цукрів, перероблених цукрів, трансжирів або алкоголю, які підкислюють травне середовище та запалюють ваше тіло, викликають важке травлення; навпаки, дієта, більш орієнтована на корисні жири та білки, в поєднанні з овочами, більш лужного типу, яка спустошує тіло, а також живіт, "живіт буде більш спущений".

"Коротше, що дозволило б нам отримати плоский живіт з точки зору їжі, це більш лужна дієта, з низьким вмістом вуглеводів, з харчовими стратегіями, такими як періодичне голодування ", - стверджує він.

Гіпопресивні засоби

При всьому цьому, Бонамуса вихваляє «фундаментальну» роль гіпопресивних вправ, за допомогою яких ми тренуємо черевний пояс для підтримки та захисту хребта, органів та нутрощів, крім надання постуральної стабільності.

Звичайно, важливо, щоб для її реалізації ви звернулися до фахівця, навченого техніці гіпопресії, тому що кожна людина має специфічні характеристики при виконанні цих вправ, тому що якщо ви не отримаєте ефектів, які ми шукаємо.