10 порад, щоб отримати плоский живіт через 3 дні: дієти, звички та вправи, які слід робити для усунення набряків.

усунути

Потрібно, щоб сталося диво, щоб перейти від пивного живота до плоский живіт. Давайте розберемося, неможливо швидко позбутися животика без операції або прийому шкідливих таблеток.

Хоча напевно ви вже знаєте, дякую всім методи спалювання жиру що ти, можливо, намагався роками.

Але є щось, чим ти можеш керувати усунути жир, накопичений у животі, лише за три (3) дні: набряк. Це важлива частина жир з живота, і можна гальмувати простим способом.

Все, що вам потрібно зробити, це кілька невеликі зміни у вашому способі життя щоб зменшити набряк і запобігти його виникненню в майбутньому. Тут ми представляємо 10 дієвих порад отримати плоский живіт всього за три дні.

10 дієвих порад, як отримати плоский живіт

1. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Уникайте вживання багато їжі в один і той же час дня. Вживання занадто багато або занадто швидко може призвести до здуття живота. Якщо ви дозволяєте пройти занадто багато часу між прийомами їжі, ви, як правило, їсте більше тому що ви голодні і завищуєте свій апетит. Це призведе до набряку живота. оскільки надлишок їжі не може швидко засвоїтися. Крім того, швидке харчування змушує вас обробляти більше повітря, ніж потрібно, що закінчується набором газів у шлунку.

2. Їжте менше

Ключовим фактором зменшення здуття живота є менше їсти, але частіше. Це робить вас менш голодними і переїдаєте. А страви з меншою кількістю також змушують ваше тіло переробляти менше їжі за раз, отже Ваша травна система не постраждала.

3. Добре пережовуй їжу

Переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб сісти і поїсти. Пережовуйте їжу повільно і їжте обережно. Уникайте перегляду телевізора під час їжі, тому що це відволікає вас і змушує вас переїдати. Зверніть увагу на кожен укус, щоб переконатися, що ви добре харчуєтесь.

4. Не розмовляйте під час їжі

І знову ж, якщо ви, як правило, багато розмовляєте під час їжі, з їжею ви отримаєте більше повітря, ніж потрібно, що змусить вас здутися. Тож, якщо це не розмови, уникайте розмов без зупинок під час їжі.

5. Уникайте певної їжі

Коли ви уникаєте здуття живота, щоб досягти більш плоского живота, слід уникати споживання продуктів, що утворюють гази і викликають здуття живота. Деякі волокнисті фрукти та овочі, молочні продукти та зернові є деякими продуктами харчування, які мають тенденцію виробляти газ. До цієї групи також належать квасоля, брокколі, яблука, артишоки, капуста, абрикоси, молоко, сир, коричневий рис тощо.

6. Вибирайте здорові варіанти

Хоча ви уникаєте продуктів, що виробляють гази, є й інші, які ви можете споживати, щоб зменшити здуття живота - це м’ясо, птиця, риба, яйця, вишня, авокадо, рис тощо.

7. Робіть тренування для всього тіла щодня

Приведіть своє тіло у форму, виконуючи тренування, які вправляють все тіло, такі як йога, пілатес, зумба тощо. Практикуйте будь-які вправи, які працюють на всі м’язи тіла, щоб допомогти визначити м’язи та збільшити швидкість метаболізму. Якщо ви почнете спалювати калорії, ви побачите ефективні результати у своєму організмі.

8. Пийте більше води

Вам потрібно провести детоксикацію організму, і найкращий спосіб зробити це цього літа - це залишатися зволоженим великою кількістю води. Детокс виводить з організму всі нечисті токсини, а питна вода тримає вас ситими та запобігає здуття живота.

9. Тренування преса мають перевагу

Якщо ви хочете зменшити жир у животі, вам потрібно щодня збільшувати тренування живота. Виконуйте вправи, такі як присідання, дошки та підйоми ніг (від 3 до 20 повторень) Виконуйте планки з інтервалом 30-60 секунд протягом 4 повторень.

10. Засипте клітковиною

Наповніть тарілку цільнозерновими, горіхами, бобовими та овочами. Продукти з високим вмістом клітковини дозволяють довше почувати себе ситими зменшити набряк і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.